9 sfaturi pentru o tiroidă sănătoasă vitală
Mai mult somn, mai puțin stres, respirație corectă și nutriție: hormonii tiroidieni pot fi ușor aduși într-o armonie sănătoasă!
Care sunt sarcinile glandei tiroide?
Tiroida este o glandă mică care se află chiar sub laringe și produce importanții hormoni metabolici T3 și T4. Acestea ne controlează energia, circulația și starea mentală. Prin urmare, este important să recunoaștem supra-și sub-funcționarea cât mai repede posibil. Cele 9 sfaturi ale noastre vă vor ajuta să preveniți bolile.
1. Mai mult de la mare
Glanda tiroidă nu face nimic fără iod. Prin urmare, utilizați în mod constant sare iodată și mâncați pește în mod regulat. Cerința zilnică acoperă z. B. 50 g eglefin, 75 g polac, 100 g placă, 150 g cod, 70 g creveți sau midii. Sunt suficiente 1-2 mese „pe deplin” de pește sau midii pe săptămână. De altfel, femeile însărcinate au o nevoie crescută de iod. Discutați cu ginecologul despre asta.
2. Verificare oglindă
Un test de înghițire arată dacă glanda tiroidă se mărește din cauza unei funcții insuficiente sau excesive: urmăriți zona dintre laringe și claviculă în fața oglinzii. Mergeți înapoi, luați o înghițitură de apă. În timp ce înghițiți, aveți grijă la orice umflare sub laringe. Dacă da, ar trebui să faceți o întâlnire cu medicul pentru clarificări.
3. Pur și simplu respirați stresul
De asemenea, relaxează glanda tiroidă: mâinile pe coapse în timp ce stați. Relaxați-vă spatele, umerii, gâtul, maxilarul, limba. Inchide ochii. Simțiți burtica mai jos când expirați încet și cum crește când inspirați. Respiră numai prin nas. De 4 până la 5 ori pe zi timp de 20 de secunde de fiecare dată.
4. Gândește-te și la seleniu
Oligoelementul este „preferatul fluturii”. Fiind o componentă importantă a unei proteine enzimatice, ajută la echilibrarea hormonilor tiroidieni. Cele mai bune surse de seleniu sunt nuci de Brazilia, fructe de mare, ouă, carne de vită, ciuperci porcini, semințe de floarea soarelui, tărâțe de grâu, fulgi de ovăz, nuci de cocos, fasole albă, orez cu cereale integrale și pâine.
5. Informații precum medicul
Știri importante despre bolile tiroidiene, sfaturi nutriționale, un medic de căutare pot fi găsite pe Internet la www.forum-schilddruese.de. Aici experții vă răspund. A. Dr.-ul nostru Feldkamp, întrebările pacientului la telefon în mod regulat.
6. Verde din grădină
Cele trei legume cu cel mai mare conținut de iod: spanac, salată de miel, broccoli. Oricine mănâncă o porție de aproximativ 200 g în fiecare zi acoperă aproximativ o cincime din necesarul zilnic (tiroidă). Acest lucru funcționează foarte bine și cu morcovi, ciuperci, cartofi și suc de legume.
7. Formează o lumânare
Pilates și Tai Chi - 30 de minute pe zi - descompun, de asemenea, hormonii de stres care perturbă funcția tiroidiană. Și exercițiile de yoga precum „lumânarea” le stimulează: culcă-te pe spate, brațele lângă corpul tău. Scoateți-vă pelvisul până când picioarele sunt verticale în aer. Sprijiniți-vă partea inferioară a spatelui cu mâinile, țineți timp de 3-4 minute, de 3 ori pe zi.
8. Noapte bună
Un ritm de somn regulat de opt ore pe noapte reglează tiroida, potrivit ultimelor descoperiri ale renumitei Cleveland Clinic (SUA). Scade hormonii de stres adrenalină și cortizol, care pun stres pe tiroida noastră.
9. Dozați corect algele
Algele sunt de fapt un superaliment bogat în iod pentru tiroidă. Dar unele tipuri precum B. alga brună Kombu conține până la 4300 miligrame de iod pe kilogram de produs uscat. O porție medie de opt grame depășește rapid maximul zilnic. Acest lucru poate fi problematic pentru persoanele cu bulgări cu deficit de iod sau ale lui Hashimoto.