9 sfaturi pentru sport iarna - și împotriva sinelui tău mai slab
Iarna, prăjiturile și turtă dulce fac semn în fiecare colț, în ajunul Crăciunului și Revelionului, meniurile festive adaugă mult kilogramelor. Exercițiul ar fi acum cel mai bun mod de a-ți face metabolismul și de a menține kilogramele în plus în limite. Dar, din păcate, este umed, rece, întunecat și multe lucruri sunt mai atractive decât a fi în aerul proaspăt de iarnă. Vă vom arăta cum puteți depăși eul dvs. mai slab și la ce ar trebui să aveți grijă când faceți exerciții în timpul iernii.
Cum să-ți depășești sinele mai slab
De obicei, eul nostru mai slab ne împiedică să facem sport iarna. Este persistent, nu este ușor de convins și deseori sugerează atâtea alte lucruri de făcut în loc să facă mișcare. Cum să o depășești:
1. Cainii porci sunt singuratici
Fă-ți o programare pentru a te antrena cu alții, pentru că nu-ți place să-i dezamăgești! Partenerii de formare fac minuni, mai ales iarna. Împărtășești vremea inconfortabilă și apoi te bucuri de performanța ta împreună.
2. Prea rece, prea întunecat, prea ... Fără scuze!
Nu-i oferi ticălosului șansa de a-și face scuze! "E prea frig"? Asigurați-vă că aveți hainele potrivite pregătite. „Este prea întuneric”? De asemenea, iluminarea sub formă de lampă elimină această problemă.
3. Laudă-te pe tine, nu pe ticălos
Când l-ai depășit cu succes pe ticălos, dă-ți multă laudă. Pentru că cu cât îl depășești mai des, cu atât devine mai mic și mai slab.
4. Înot - wellness și sport într-o singură
Du-te la înot regulat. Piscinele sunt oaze de bunăstare care te fac să uiți de vremea adversă de iarnă. Și dacă poți face ceva pentru rezistența ta în același timp, cu atât mai bine.
5. Totul depinde de îmbrăcămintea potrivită
În timpul iernii, îmbrăcămintea potrivită determină dacă vă veți bucura sau nu de exerciții în aer curat. Mulți sportivi de agrement se îmbracă prea călduros iarna și apoi aleargă fierbinte. Cel mai bine este să mai tremuri puțin când începi. Atunci ai de obicei exact dreptate pentru tot restul drumului, deoarece mișcarea asigură încălzirea constantă a corpului.
Îmbrăcămintea funcțională respirabilă este ideală. Vă asigură că transpirația este transportată de pe piele în alte straturi de îmbrăcăminte și că nu alergați umed prin peisajul de iarnă. Cel mai bine este să solicitați sfaturi în acest sens de la un magazin specializat.
Nu ar trebui să te descurci niciodată fără o pălărie, pentru că un cap descoperit pierde multă căldură. Părul transpirat la rece este, de asemenea, poarta de intrare pentru viruși și răceli.
6. Lumini aprinse - reflectoare aprinse
Cei care au decis să facă mișcare după muncă sunt de obicei în întuneric. Prin urmare, ar trebui să vă asigurați că există suficientă iluminare pentru a vedea suficient și, mai presus de toate, pentru a fi văzut clar de alții. Un far face o treabă bună. Pentru alergători, plimbători sau alți sportivi pe întuneric, există și banderole roșii intermitente sau benzi reflectorizante pentru îmbrăcăminte. Pentru că mai ales în amurgul de iarnă, șoferilor și altor utilizatori ai drumului le este greu să observe la timp un jogger sau un ciclist.
7. Asigurați-vă că vă încălziți și vă întindeți
Chiar dacă sunteți stropit cu poftă de acțiune și motivație: nu ar trebui să începeți să alergați doar la temperaturi scăzute! Încălziți - ideal acolo unde sunteți pe cale să faceți acest sport. Acest lucru permite corpului să se obișnuiască cu temperatura și mușchii dvs. devin calzi. Sunt permise 10 minute de gimnastică și exerciții de stretching. Acest lucru asigură faptul că mușchii și tendoanele devin supli și riscul de accidentări sportive, cum ar fi întinderea și rupturile musculare, este redus.
8. Prin nas - nu prin gură
Dacă termometrul cade în direcția de 5 ° C sau mai mic, cel mai bine este să respirați prin nas și nu prin gură. Acest lucru va reduce riscul de răceală. Când respirați prin nas, aerul de pe mucoase este umezit și încălzit înainte de a intra în plămâni. Membranele mucoase nazale păstrează, de asemenea, murdăria și praful.
9. Înfășurați-vă cald după antrenament
Asigurați-vă că ajungeți într-un mediu cald după antrenament. Încălzește-ți casa. Deoarece ușor transpirat este cel mai mare risc de a răci. Dacă nu ajungeți imediat acasă după exerciții, luați cu voi haine uscate. Așa că poți aluneca cu ușurință din hainele de antrenament transpirate în haine uscate.
Cum ți-a plăcut articolul?
Christian John
este editor și antropolog. De la studiile sale i-a fost clar că nutriția joacă un rol decisiv în sănătate și bunăstare. Acum este preocuparea sa să aducă în lume cele mai recente descoperiri științifice.
Am o digestie proastă, am fost întotdeauna grasă, am făcut mișcare acum 15 ani
30 de kilograme pierdute și nutriție, dar eu sunt șeful pentru 70 de angajați, iar sportul a căzut de-a lungul drumului, deci încă 15 kg.
Luăm LaVita pentru a evita să fim bolnavi, dar am nevoie de inspirație pentru a mă întoarce la mișcare.
LG Sabine Less
Cred că este minunat. Da, lupta cu nenorocitul nu este un lucru ușor. Unul dintre cei mai mari și mai lungi dușmani ai omenirii. Am început să fac jogging afară. Dar cumva nu mă bucur atât de mult, ceea ce îl face pe ticălosul meu să devină mai puternic. Aș vrea cumva de ex. Joacă tenis sau așa ceva. Așa că caut o sală de sport unde să poți „juca” diferite lucruri. (Link eliminat din editorial, vă rugăm să rețineți neticheta noastră)
Nu mi-a plăcut niciodată sportul, este mai mult o necesitate enervantă și sunt fericit când am terminat-o. Pentru mine, alte lucruri din viață sunt primordiale.
Nu vreau să transpir sau să stau într-un bazin de apă cu străini.
Nu mi-ar trece prin cap să intru într-o competiție sportivă, de ce ar trebui?
Sunt la fel de neinteresat de oamenii care fac sport sau concurează ...
Cunosc o mulțime de oameni care o văd la fel 🙂 și încă nu sunt supraponderali sau bolnavi.
Nici mie nu-mi place foarte mult sportul. Dar am descoperit că antrenamentul cu echipament îmi curăță cu adevărat capul.
Din păcate, osteoartrita mea mă încetinește iar și iar când fac sport. Am vrut să fac drumeții astăzi, dar am activat osteoartrita în zona inghinală de ieri. Este într-adevăr foarte trist.
Lavita nu mă ajută deloc și cred că prețul pentru 1 sticlă la 50 de euro este complet excesiv și mult prea scump. Pe lângă asta, nu-mi permit tot timpul. Sunt un fost fumător de lanț, am câștigat 30 kg după antidepresive și retragerea nicotinei și chiar și acum înlocuiesc nicotina cu alimente, gustări etc. Nici măcar dieteticianul nu m-a putut ajuta. Sunt doar dezgustător de grasă și cu o înălțime de 1,55 cântăresc încă 70 kg, în ciuda schimbării dietei mele din 5 martie 2019. Ca fumător, m-am simțit mult mai bine. Acum mă simt rău și gras și așa arăt. Nu recomand Lavita pentru slăbit !
De asemenea, acest lucru nu este destinat scăderii în greutate!
L-am luat de aproape 3 ani și m-am oprit între ele, dar apoi m-am simțit obosit și lipsit de aparență. Acum mă descurc fără altceva o lună și mă răsfăț cu LaVita! Îl pot recomanda tuturor!