Cum? ’Sau’ Ce; intră în formă după sărbătorile tale Marie Claire
Adaugă la favorite Maria Stavreva/Getty Images
Abia ne întorsesem când ne uitam deja la oboseală. Între reluarea rutinei zilnice, scăderea soarelui și noaptea care cade din ce în ce mai devreme, dinamismul are o lovitură. Dar nu, de data aceasta, nu vom fi cuceriți de letargia ambientală. Pentru a evita să fii unul dintre acei oameni spălați de la început și pentru a aborda căderea în modul punch, este mai bine să creezi un program de atac eficient astăzi. și realist.
Dormi suficient
„Pentru a avea mai multă energie în timpul zilei, trebuie să începeți prin îmbunătățirea calității somnului”, insistă profesorul Damien Léger, șeful Centrului de somn al spitalului Hôtel-Dieu din Paris și președintele Institutului Național al Somnului și Vigilența (INSV). În timpul nopții se organizează economia esențială de energie pentru a pregăti organismul să facă față în mod corespunzător a doua zi: scăderea ritmului cardiac și respirator, scăderea temperaturii, repararea țesutului muscular deteriorat, refacerea apărării imune. În caz de somn slab, condițiile optime necesare pentru performanța noastră zilnică și echilibrul nostru energetic nu sunt îndeplinite.
Mergeți la culcare la orele obișnuite, evitați pui de somn mai mult de jumătate de oră după-amiaza, nu abuzați de stimulente (cafea, ceai.) După ora 17:00, opriți computerul și cel puțin jocurile video cu o oră înainte de a vă culca și de prin urmare, minimum șapte ore de somn pe noapte sunt primele reguli de adoptat. Dar asta nu este suficient, mai ales când trăiești într-un tempo agitat și presiunea profesională este enormă.
Mutați-vă mai mult
„Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a ameliora stresul și de a crește efectul restaurator al somnului, spune profesorul Léger. Acționează asupra ceasului biologic într-un mod similar cu cel al luminii intense, prin resincronizarea ritmului circadian al corpului.” În plus, transformă oboseala nervoasă în oboseală fizică, care în special promovează somnul profund cu undă lentă: cel mai regenerant.
Un studiu american, efectuat în aprilie 2008 la Universitatea din Georgia, a arătat în mod clar că practicarea unei activități fizice, chiar și la intensitate redusă, a fost suficientă pentru a câștiga cele mai "raplaplas" dintre noi. Treizeci și șase de voluntari sănătoși lipsiți de energie au fost împărțiți în două grupuri. Unii au trebuit să participe la trei sesiuni săptămânale de gimnastică, alții au rămas inactivi, fără ca stilul lor de viață să fie diferit. După șase săptămâni, verdictul a fost convingător: primul s-a simțit mult mai puțin epuizat decât cel de-al doilea. Semnele lor de oboseală scăzuseră cu 65%, iar energia lor crescuse cu 20%. Desigur, cu cât efortul fizic este mai susținut, cu atât este mai mare câștigul, probabil datorită producției de endorfină (un hormon al bunăstării) care este declanșat pentru a reduce senzația de durere atunci când celulele musculare încep să sufere.
Drept dovadă: cercetătorii de la Universitatea Tel Aviv (Israel) au urmărit 1.632 de directori epuizați de prea mult stres profesional timp de nouă ani. Lucrările lor, publicate în ianuarie 2012 în The Journal of Applied Psychology, au stabilit în mod clar existența unei relații de cauză și efect între programul lor sportiv și capacitatea lor de rezistență fizică și intelectuală. Angajații care s-au dedicat în mod regulat sportului patru ore pe săptămână nu s-au ars, spre deosebire de cei care fac mai puțin. Dar atenție, „nici noi nu trebuie să exagerăm, avertizează dr. Christophe Lelong, medic sportiv. Dincolo de șase ore pe săptămână, oboseala preia”.
Ideal este de douăzeci și patruzeci de minute de exerciții de două sau trei ori pe săptămână.
Controlându-ți dinte dulce
În cazul unei pompe bruște, credem că zahărul ne va da un plus de vitalitate. Ei bine, deloc! Cu excepția cazului în care ați sărit peste o masă, ați exercitat un efort fizic intens sau ați experimentat o emoție puternică, există puține șanse să fiți într-o hipoglicemie reală.
Prin acțiunea sa anxiolitică, zahărul produce o senzație temporară de bunăstare, dar energia pe care o furnizează este de proastă calitate. Iar reacția este violentă: la câteva ore după ingestia rapidă de zahăr, suntem chiar mai obosiți decât înainte. Legându-se de proteine, o reacție cunoscută sub numele de glicație, zahărul blochează eliberarea de energie. Rezultat: celulele noastre funcționează defectuos și corpul nostru este epuizat.