9 simplu; cele mai bune exerciții pentru a scăpa de grăsime sub axile; albastru ST

Este foarte jenant faptul că grăsimea s-a acumulat în unele părți ale corpului. Cea mai vizibilă este grăsimea din zona sutienului sau subsuori. Grăsimea stocată este clar vizibilă, la fel ca atunci când ridici mâinile. Grăsimea din zona sutienului axilelor este enervantă, deoarece te limitează la purtarea de rochii fără mâneci și decupate, deoarece grăsimea atârnată este ușor vizibilă. Din fericire, iată 9 exerciții ușoare, cele mai bune pentru axilă, care vor funcționa mai eficient.

Cele mai bune exerciții de îndepărtare a grăsimii axilelor la domiciliu:

Iată deci câteva dintre cele mai bune 9 exerciții de grăsime axilară care pot reduce și tonifica mușchii, astfel încât grăsimea să nu se blocheze și să se strângă.

Cric săritor:

Cricurile pentru sărituri se pot face acasă; Aceste exerciții pentru grăsimea axilei nu numai că reduc grăsimea din zona axilei, ci și tonifică coapsele și brațele.

Cum functioneaza:

Stai drept cu ambele picioare împreună și cu mâinile pe laturi pentru a te asigura că genunchii și coloana vertebrală sunt drepte.
Cu o singură săritură deschideți ambele picioare larg separate.
În același timp, ridicați ambele mâini deasupra capului, coatele flectând în exterior și palmele înainte.
Din nou, cu o smucitură, își aduce picioarele, picioarele și mâinile laolaltă și simte tensiunea la subsuori și umeri.
Cum se fac exerciții pentru arderea grăsimii axilare de zece ori și se repetă pentru trei seturi.

Flexia laterală în postura de șezut:

Acest exercițiu de îndoire laterală extinde zona sutienului axilei, axile împreună cu părțile laterale ale taliei.

Cum functioneaza:

Așezați-vă pe covorul de yoga cu ambele picioare pliate și intacte.
Asigurați-vă că spatele și coloana vertebrală sunt drepte și că ambele mâini sunt pe părțile laterale.
Așezați palmele drepte pe talie cu coatele îndoite.
Respirând adânc, ridicați mâna stângă în sus și îndoiți umerii, gâtul și capul spre dreapta. Se simțea întinderea în zona axilei și pe părțile întregi, precum și pe brațe.
Rămâneți pe această parte timp de 10 secunde și reveniți la punctul de plecare, faceți același lucru pe cealaltă parte și simțiți pista.
Repetați aceste exerciții pentru a scăpa de grăsimea axilei de 20 de ori pentru rezultate magice.

Reduceți grăsimea axilei cu întinderea tricepsului:

Acesta este un antrenament fantastic pentru axila pentru zona sutienului axilei și chiar tonifică și brațele.

Cum functioneaza:

Mai întâi, stați drept cu picioarele depărtate și țineți o ganteră în ambele palme ale mâinilor. Gantera poate avea aproximativ 4-5 kilograme fiecare.
Genunchiul piciorului nu trebuie să se îndoaie, iar coloana vertebrală și spatele trebuie să fie drepte.
Apoi respirați adânc și ridicați mâna dreaptă direct spre cer, apoi îndoiți cotul spre stânga în partea din spate a capului cu gantere.
Apoi ridicați din nou mâna dreaptă spre tavan, fără a îndoi coatele, aici puteți simți tensiunea în zona axilei și, de asemenea, pe antebrațe.
Așezați mâna stângă pe zona interioară a brațului pentru sprijin.
Deci, faceți-o de 10 ori cu mâna dreaptă și apoi cu o altă mână.
Relaxați-vă pentru o vreme și faceți un antrenament de grăsime pentru axilă pentru 2-3 seturi cu ambele mâini.

Alpinism pentru pierderea de grăsime în zona axilei:

Acest antrenament de grăsime axilară exercită presiune asupra întregului corp și este un exercițiu bun pentru reducerea grăsimii din zona axilei.

Cum functioneaza:

Începeți antrenamentul cu o poziție de scândură, cu ambele mâini sub umeri, mâini, coate, picioare și genunchi drepte și abs strânse și blocate în loc.
Apoi, ridicați genunchiul drept și îndoiți-vă spre piept cu piciorul atingând podeaua.
Apoi săriți imediat și comutați la piciorul stâng în timp ce vă aflați în aer. Încercați să vă mențineți corpul drept în timp ce faceți antrenamentul.
Repetați același exercițiu pentru a reduce axila timp de un minut în succesiune rapidă și creșteți încet timpul timp de două minute.

Cercuri de braț:

Cercurile brațelor ajută la strângerea zonei axilei și, astfel, și a umerilor și a spatelui. Puteți face chiar cercuri de jumătate de braț sau cercuri de braț complet.

Cum functioneaza:

Pentru acest exercițiu, trebuie să stați drept cu picioarele împreună și cu mâinile în lateral.
Apoi, ridică brațele de lateral și stai la nivelul umerilor, asigurându-te că le menții drepte.
Acum rotiți încet și încet ambele mâini și încercați să formați cercuri mari în sensul acelor de ceasornic, cu degetul îndreptat spre perete.
Asigurați-vă că umerii, spatele, brațele și picioarele sunt drepte și procedați la fel și în sens invers acelor de ceasornic.
Folosiți de cel puțin 20 de ori în ambele direcții.

Exercițiu de presare a pieptului:

Acest exercițiu își propune să strângă zona sutienului gras de la axilă prin apăsarea pieptului și, de asemenea, tonifică mușchii umerilor și brațelor.

Cum functioneaza:

Mai întâi, întindeți-vă pe covor sau pe masa de exerciții cu spatele drept, genunchii piciorului pliat și picioarele pe podea.
Prindeți ferm gantera în ambele palme ale mâinilor, gantera ar putea cântări 4-5 kg fiecare.
Apoi încet, respirând adânc, ridicați mâinile și palmele spre tavan, asigurându-vă că se aliniază cu pieptul.
Apoi expirați încet și aduceți gantera la piept și odihniți-vă pe podea.
Reveniți la punctul de plecare și faceți același lucru de 10 ori.
Faceți o pauză și repetați antrenamentul axilei pentru 3-4 seturi.

Faceți exerciții pentru a reduce grăsimea axilei:

Acesta este exercițiul axilei care tonifică și reduce grăsimea axilei, consolidând în același timp mușchii picioarelor.

Cum functioneaza:

Puteți face acest antrenament cu ajutorul unui scaun, bancă sau scaun sau pe orice suprafață dură.
Așezați-vă pe bancă cu picioarele unite și mâna pe părțile laterale și inferioare ar trebui să fie aproape de marginea băncii.
Așezați ambele palme ale mâinilor ferm pe bancă de ambele părți, iar ambele picioare ar trebui să fie drepte în față, în timp ce vă susțineți pe jos.
Acum, îndoiți coatele și coborâți-vă încet de pe marginile băncii spre podea, până în punctul în care cotul atinge 90 de grade sau puțin mai puțin decât acesta.
Cotul ar ajunge până la nivelul umărului dvs. asigurându-vă că genunchiul piciorului nu trebuie să se îndoaie și faceți același lucru de 10 ori.
Repetați aceleași exerciții pentru a arde grăsimile în zona sutienului axilei timp de 3 seturi.

Exercițiu de viermi de inch:

Exercițiul cu viermi inch funcționează minunat pe spate, împreună cu reducerea și întărirea grăsimii axilelor.

Cum functioneaza:

Pe măsură ce efectuați acest exercițiu, asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a vă deplasa.
Trebuie să stai drept, cu picioarele lărgite de șold.
Apoi îndoiți-vă înainte de talie și încercați să atingeți podeaua cu palmele. Încercați să nu îndoiți genunchiul, păstrați-l drept.
Încearcă încet să mergi cu mâinile, alternând mâna dreaptă și apoi mâna stângă.
Asigurați-vă că îndoiți doar șoldurile și picioarele sunt drepte și vă mișcați până când corpul este paralel cu podeaua ca într-o poziție de împingere și rămâneți în această poziție timp de 7-10 secunde.
Acum mișcați încet picioarele înainte, astfel încât să vă poată atinge mâinile în timp ce palmele rămân pe podea.
Repetați același lucru mergând mai întâi cu mâinile și apoi cu picioarele și făcând același lucru de 4-5 ori.
De asemenea, puteți repeta antrenamentul în direcția opusă.

Prese pentru cot:

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea și chiar tonifierea grăsimii axilelor.

Cum functioneaza:

Stați cu ambele picioare împreună și așezați mâna de ambele părți.
Asigurați-vă că ambii genunchi sunt drepți.
Ridicați mâna dreaptă, îndoiți coatele și așezați-le pe partea din spate a capului, astfel încât mâna să fie opusă capului.
Ridică mâna stângă și folosește-ți palmele pentru a-ți trage cotul drept și simți presiunea asupra axilei.
Faceți acest lucru de 10 ori pe o parte și reveniți la poziția inițială.
Repetați același lucru și cu o altă mână, făcând aproximativ 2 seturi de ambele mâini.

Pierderea de grăsime dintr-o zonă a sutienului axilei nu este o sarcină ușoară, deoarece zona axilei are mușchi diferiți. Deci, aveți nevoie de antrenament cardio și de forță și vă angajați să mâncați în mod regulat o dietă sănătoasă, bogată în fibre. Cu acest lucru sigur, puteți obține o zonă de sutien subțire și tensionată și puteți purta acest bluză sexy și arăta seducător.