9 simplu; exerciții pentru a obține vițe subțiri - Sch; unitate; Moda - 2020

Mușchii gambei sunt localizați pe partea din spate a picioarelor inferioare. Un vițel este una dintre acele părți ale corpului care sunt uneori trecute cu vederea de oameni. Dacă vițelul tău este înalt și încordat, piciorul tău inferior poate părea voluminos și mare.

În general, femeile care poartă tocuri înalte zilnic sunt predispuse la vițeii mari atunci când merg pe bilele picioarelor, ceea ce exercită presiune pe picioare, ceea ce duce la acumularea mușchilor gambei. Antrenamentul adecvat care se concentrează pe mușchii gambei poate ajuta la reducerea acestuia.

Cele mai bune și mai eficiente exerciții pentru a obține vițe subțiri:

Să ne uităm la primele 9 tipuri de exerciții care pot ajuta la realizarea vițeilor subțiri.

1. Întinderea vițelului cu o rolă de spumă:

Acesta este un antrenament care poate fi realizat cu ajutorul rolei de spumă care întinde mușchii gambei.

Cum fac exercițiul:

Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse; Puneți ambele mâini pe ambele părți ale spatelui, astfel încât să ofere sprijin.
Apoi așezați ambele picioare pe rola de spumă pentru a vă asigura că ambele genunchi sunt drepte și nu se îndoaie când sunt așezate pe rola de spumă.
Apoi ridicați încet fesele de pe podea și împingeți-vă corpul în jos, astfel încât rola de spumă să se rostogolească spre genunchi.
Repetați același lucru timp de aproximativ un minut, făcând același lucru cu celălalt picior.
Așa antrenezi ambele picioare de cel puțin 3 ori.

2. Exerciții de ridicare a vițelului în picioare cu gantere:

Acest antrenament este bun pentru mușchii gambei, deoarece ajută la reducerea mușchilor gambei și chiar a tonurilor în același timp.

Cum fac exercițiul:

Rămâneți în poziție verticală cu ambele picioare și genunchi neîndoite.
Țineți gantere atât în mână, cât și în spate și umeri. Ar trebui să fie drepte și întinse.
Asigurați-vă că mușchii miezului sunt strânși pentru a menține echilibrul.
Ridicați încet și treptat bilele picioarelor în aer, de ex. B. ridicați călcâiele de pe podea și așteptați 10 secunde.
Apoi reveniți la poziția de plecare și repetați aceleași exerciții pentru viței de 15 ori pe zi.

3. Rotația gleznei:

Cu toate acestea, un antrenament simplu va ajuta la tonifierea și reducerea mușchilor grași ai gambei care sunt pe picioare. Acest antrenament poate fi făcut acasă, deoarece poate fi făcut așezat pe un scaun sau chiar în picioare.

Cum fac exercițiul:

Pașii sunt explicați în picioare. Dacă vrei să faci ceva în timp ce stai așezat, tot ce trebuie să faci este să stai pe un scaun și să urmezi pașii.

Stați pe ambele picioare, cu picioarele depărtate și așezați mâna pe lateral.
Acum ridicați încet piciorul drept în aer și întoarceți piciorul spre interior. Rămâneți în această poziție și simțiți presiunea asupra zonei gambei.
Apoi în exterior așa.
Aduceți piciorul în poziția de plecare și același de 10 ori pe piciorul drept.
Repetați aceleași exerciții pentru vițeii subțiri pentru 3 seturi pe fiecare picior.

4. Exercițiu pentru creșterea vițelului așezat:

Exercițiul se poate face pe scaun și exercită o presiune mare asupra mușchilor gambei.

Cum fac exercițiul:

În primul rând, așezați-vă pe un scaun sau scaun și puneți picioarele pe podea sau ridicați o cutie.
Ridică o ganteră, așează-o peste genunchi și împinge-o în jos.
Apoi ridicați încet degetele de la picioare cât puteți și simțiți întinderea mușchilor gambei.
Rămâneți în această poziție o vreme și ajungeți la punctul de plecare.
Repetați același antrenament de vițel slab de 15 ori și vedeți vițeii slabi.

5. Virabhadrasana:

Acest antrenament întărește mușchii picioarelor și genunchilor, precum și mușchii gambei.

Cum fac exercițiul:

Stai într-o postură dreaptă cu picioarele la înălțimea umerilor și întoarce-te spre dreapta.
Expirați și așezați picioarele lărgite și rotiți piciorul drept cu 90 de grade și piciorul stâng cu 45 de grade spre interior.
Apăsați pe călcâiul stâng, expirați din nou, îndoiți genunchiul drept și puneți ambele mâini spre tavan și apăsați brațele împreună.
Înclinați încet capul înapoi și priviți degetul mare. Asigurați-vă că piciorul stâng este drept și rămâneți în aceeași poziție timp de 30 de secunde.
Coborâți brațele și reveniți la poziția normală, inclusiv cealaltă parte.

Vezi mai mult: Antrenament de grăsime axilă

6. Squats cu mâinile ridicate:

Acest antrenament se poate face acasă, deoarece nu necesită niciun echipament și este bun atât pentru ischișori, cât și pentru mușchii gambei.

Cum fac exercițiul:

Mai întâi, stai drept cu picioarele depărtate, ambele mâini pe laturi.
Apoi întindeți și ridicați mâinile în sus în timp ce degetele sunt îndreptate spre tavan.
Apoi, coborâți-vă corpul într-o poziție ghemuită mișcând bilele picioarelor și degetelor.
Odată ce ajungi în punctul cel mai de jos, poți să te ridici încet și să revii la postura normală și să simți tensiunea în zona gambei.
Repetați același lucru de zece ori, odihnindu-vă și făcând 3 seturi la intervale regulate.

7. Exerciții de întindere a vițelului:

Acest antrenament este considerat cel mai bun exercițiu al gambei, deoarece se întinde și chiar tonifiază mușchii gambei. Se poate face și acasă fără probleme.

Cum fac exercițiul:

Stai drept cu ambele picioare și mâinile pe laturi.
Apoi, ridicați piciorul drept, îndoiți genunchii și apoi așezați-l în fața dvs., astfel încât ambele picioare să fie în aceeași linie.
Apoi puneți mâna dreaptă pe coapsă pentru sprijin și mâna stângă pe talie pentru a vă echilibra greutatea corporală.
Întoarceți ușor umărul și talia pe partea dreaptă.
Asigurați-vă că ambele picioare ating podeaua, acum îndoiți genunchiul piciorului drept și simțiți presiunea asupra mușchilor gambei piciorului stâng.
Țineți poziția timp de 10 secunde și ajungeți în poziția de repaus.
Faceți același lucru pentru un alt picior. Repetați aceleași exerciții pentru slăbirea gambei de trei ori pe ambele picioare.

Vezi mai mult: Exerciții pentru slăbirea gleznei

8. Vițel crescut cu genuflexiuni sumo:

Acesta este un antrenament conceput pentru a reduce mușchii gambei și a le da putere.

Cum fac exercițiul:

Stai cu ambele picioare mai late decât șoldurile, mâinile pe talie sau deschise drept pe ambele părți, cu degetele într-o poziție ușor rulată.
Îndoiți ambele genunchi și coborâți-vă corpul într-o poziție ghemuită.
Încercați să țineți poziția, apoi ridicați călcâiele și împingeți-le înapoi pe podea. Asigurați-vă că șoldurile nu se ridică, ci doar că călcâiele sunt de pe podea.
Apoi reveniți încet la poziția de pornire.
Repetați aceleași exerciții pentru vițelul ridicat de zece ori și relaxați picioarele scuturându-le.

9. Adho Mukha Svanasana (Poze de câine cu fața în jos):

O altă poziție yoga care poate întinde mușchii gambei și întări brațele și picioarele.

Cum fac exercițiul:

Puneți toate cele patru mâini și genunchi pe podea și puneți ambele mâini sub umăr.
Puneți ambele picioare și picioare pe podea. În timp ce expiri, împinge podeaua departe de tine și ridică șoldurile într-o poziție inversată.
Apoi, încercați să vă mențineți genunchii drepți și să vă ridicați șoldurile în sus și departe de voi. Încercați să vă împingeți coapsele și genunchii înapoi.
Strângeți brațul unul spre celălalt, apăsând omoplații în jos de-a lungul coloanei vertebrale, asigurându-vă că distanța dintre umeri menține poziția timp de 10 secunde și resimți presiunea asupra brațelor și vițeilor.
Treceți încet la punctul de plecare și faceți aceleași exerciții de întărire a vițelului de 3 ori.

Există o serie de motive pentru care vițeii pot acumula grăsimi. În primul rând, ar putea fi multă grăsime în această zonă, formând o formă mare de vițel. O altă problemă ar putea fi că părinții au un vițel mare, astfel încât copiii tind să aibă același lucru. Un minereu ar putea fi faptul că puneți prea multă tensiune pe mușchii gambei în timp ce mergeți, deoarece aveți mușchi slabi în jurul vostru și utilizați mușchi ai gambei. Asigurați-vă că, dacă doriți să măriți masa musculară a vițelului, ar trebui să primiți o nutriție adecvată și o dietă bogată în proteine, împreună cu exerciții fizice adecvate pentru o anumită zonă și că aveți vițe încrustate, astfel încât să puteți purta pantaloni scurți și fuste și arată plin de farmec și fabulos .

Vezi mai mult: Cel mai bun exercițiu pentru varice la nivelul picioarelor