9 WOD-uri Kettlebell rapide și eficiente pe care le puteți face oriunde!
Ketllebell este un echipament foarte popular în lumea CrossFit ® *. Trebuie spus că acesta este unul dintre cele mai eficiente și recunoscute moduri de a vă pregăti bine fizic și de a optimiza performanța. Kettlebell oferă libertate pe care nici un aparat de fitness nu ți-o poate oferi. Asta, de exemplu, pentru a te putea antrena oriunde vrei! Într-adevăr, îl poți folosi acasă, în timpul tău liber sau îl poți lua cu tine în călătoriile de afaceri, călătoriile tale sau pentru a face un mic WOD pe plajă când vremea este frumoasă.
De ce sunt atât de eficiente clopotele? ?
Kettlebells fac minuni pentru dvs. din mai multe motive, iată doar câteva:
1/Arde calorii: necesită utilizarea unor mișcări compuse, care angajează aproape toți mușchii din corpul tău. Acest lucru are ca rezultat un răspuns hormonal foarte puternic, care are ca efect arderea multor calorii în timpul WOD și chiar în timpul fazei de recuperare. Un studiu din 2010 sugerează că utilizarea kettlebells arde, în medie, 20,2 calorii pe minut.
2/Îți îmbunătățesc capacitățile cardiovasculare: WOD-urile Kettlebell îți stimulează capacitatea cardiovasculară. Un alt studiu din 2010 a dovedit că vă poate provoca simultan sistemele aerobice și anaerobe.
3/Îți optimizează explozivitatea, puterea și echilibrul: „leagănul kettlebell” și „smulgerea Kettlebell” sunt mișcări care îți îmbunătățesc clar explozivitatea și puterea. În plus, mânerul decentrat Kettlebell vă stimulează constant umerii și stabilitatea miezului.
Atenție, KB rămâne un echipament sportiv care trebuie utilizat într-un mod adecvat pentru a obține rezultatele scontate. Abordarea acestui instrument fără sfatul antrenorului sau într-o formă foarte slabă poate fi un obstacol în calea dezvoltării dumneavoastră. Prin urmare, trebuie să respectați condițiile de utilizare a Kettlebell și să fiți asistat, cel puțin la început, de un profesionist care vă va monitoriza mișcările, mânerele și le va corecta, dacă este necesar. Dacă îți dai timp să înveți tehnica adecvată, kettlebell poate deveni cel mai bun aliat al tău. !
9 WOD-uri de făcut !
Iată nouă WOD-uri (3 pentru începători, 3 pentru nivelurile intermediare și 3 pentru experți) pe care le puteți face oriunde. Lucrul grozav despre aceste WOD-uri este că nu durează mai mult de 10 minute pentru a fi finalizate. Cunoașteți pozițiile (care nu sunt scopul acestui articol) înainte de a începe !