90 Day Push Up Challenge Week # 1; Flotări cu conținut scăzut de carbohidrați

Provocare de 90 de zile - provocarea pentru sinele mai slab

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Deblocați întotdeauna YouTube

Nu suntem deloc prieteni ai provocărilor. Acest lucru se datorează probabil în principal faptului că grupurile de nutriție și fitness de pe Facebook sunt inundate de tot felul de provocări ale corpului, care în cele din urmă se transformă într-o excursie la cafea cu intenția de a vinde.

Prin urmare, ne propunem propriul obiectiv și ne urmărim singur planul. Doar în public și cu dovezi video. Destul de rău.

De ce atunci ca videoclip?

Pur și simplu: angajament. Cine ar vrea să se răsfețe cu goliciunea de a fi anunțat aici 90 de zile de sport și apoi să-l lase să scape sau chiar să renunțe? Nu noi, ar fi sincer jenant. Dacă nimeni nu se uită, este mai ușor să eșuezi. Așa că avem spectatori. Ceea ce ne aduce direct la problema # 2.

Teama de ridicol

Una dintre cele mai mari probleme ale tuturor persoanelor care doresc să înceapă să facă exerciții fizice fără niciun fel de fitness sau fond de ten este probabil teama de ridiculizarea și răutatea lor. Îmi pot imagina bine - te duci la studio cu supraponderalitate clar vizibilă, haine sport potrivite prost și ignoranță completă și la început stai în fața echipamentului. În jurul tău sunt oameni dinamici, mai mult sau mai puțin legați de mușchi, de toate vârstele, mergând înainte și înapoi între diferitele dispozitive și zone. Te simți urmărit, zâmbit și deplasat.

Mai rău decât sala de sport?

Eu și Vroni nu mergem la studio, dar încărcăm încercările noastre patetice de a face câteva flotări pe YouTube - vizibile teoretic și comentabile pentru milioane de oameni, chiar dacă în practică vor exista doar câteva sute - dacă nu. Cu toate acestea: arătați ce puteți face, cât sunteți în formă și cât de curat puteți face exercițiul - și este 100% clar pentru amândoi că rezultatul primei săptămâni este îngrozitor până la catastrofal.

Să ne temem ce crezi și poate chiar să spunem despre asta? da facem. Dar poate că autoexperimentul nostru vă va oferi o perspectivă pe care nu ați avut-o până acum. Sau poate primiți și abs de la Vroni și Nico care râd? Nu știm - spune-ne.

Și de ce flotări ale tuturor lucrurilor?

Păi de ce nu? Push-urile sunt un bun exercițiu general, care folosește multe grupuri musculare. Nu aveți nevoie de niciun echipament, nici de cunoștințe speciale și nici de mult timp. Dacă poți face cinci minute complete de flotări, sunt impresionat - asta reprezintă o mulțime de repetări.

Push-urile sunt, de asemenea, un exercițiu extrem de intens, cel puțin pentru începători. Acest lucru se vede bine din faptul că majoritatea oamenilor nu sunt capabili să execute nici măcar 20 de piese - apropo, nici eu (nu mai am) - până acum. Faptul că în urmă cu 3-4 ani am fost capabil să fac puțin peste 40 de flotări la un moment dat arată că există o altă cale. Vroni a fost, de asemenea, fericit să facă peste 30 de repetări curate.

Grupuri musculare activate

Pectoral major: întindere și împingere înainte sau în jos
Triceps: extensorul brațului - pe brațul superior din spate, este responsabil pentru a vă permite să vă extindeți brațul
Deltoid: mușchiul anterior al umărului, stabilizează brațele și se activează atunci când brațele sunt ridicate
Biceps: flexorul brațului acționează ca un stabilizator pentru triceps
Mușchiul abdominal drept: partea de șase pachete a abdomenului - este sub tensiune mare dacă vă mențineți tensiunea corpului în timpul flexiunilor
Mușchii abdominali laterali: se află sub tensiune pentru a preveni rotația corpului
Cadriceps: mușchiul frontal al coapsei stabilizează corpul împreună cu mușchii abdominali în linie dreaptă
Extinderea spatelui: mușchii de-a lungul coloanei vertebrale sunt antagoniștii mușchilor abdominali și vă mențin spatele drept

Aici puteți vedea destul de bine că destul de multe grupuri musculare sunt implicate în flotări. Dacă mai faci câteva ghemuituri și alergi puțin, ai organizat deja o sesiune de antrenament cu totul decentă.

Partea tehnică

Regulile noastre de bază

Facem flotări/flotări cât de bine putem. Încercăm să ne îmbunătățim forma pe termen lung, dar în acest moment nu este suficient să ne cădem pe stomac la fiecare repetare.
Ne antrenăm în fiecare zi posibil. Posibile mijloace: nu este bolnav și mușchii dureroși o permit. Zilele de pauză se fac, dacă este necesar.
Începeți cu 3 seturi de repetări maxime. Mai târziu mai mult? Nu știm încă.
Documentăm toate seturile pe video și publicăm tăierea săptămânii anterioare în fiecare duminică.
Progresul este, de asemenea, documentat sub formă de tabel.

De asemenea, vom scrie un mic jurnal pentru fiecare săptămână - cum ne-am simțit și ce am observat.

Și ce se întâmplă după cele 90 de zile?

Pentru a fi complet sinceri, încă nu avem nicio idee. Poate că succesul nostru personal va fi suficient de mare pentru a ne permite să continuăm de acolo. S-ar putea să venim cu ceva. Dar poate chiar și după 3 luni de flotări suntem atât de enervați încât nu mai facem asta și îngropăm proiectul și nu mai vorbim niciodată despre el? Nu știu, vom fi surprinși.

Participare permisă? El dorește?

Dacă doriți să participați sub orice formă, sunteți bineînțeles invitați cordial. Dacă vrei să comentezi, atunci scrie ce ai în minte. Dacă doriți cu adevărat să vedeți rezultatele dvs. publicate aici la noi într-o manieră documentată, fie cu numele dvs. real, fie ca pseudonim, scrieți-ne și anunțați-ne. Apoi vom veni cu ceva de-a face cu asta. Dar, așa cum am spus, nu facem acest lucru în primul rând ca un eveniment comunitar, ci ca un auto-experiment documentat - în acest sens: colegii de campanie sunt bineveniți cu căldură, dar și spectatorii.

Jurnal și statistici pentru săptămâna 1

Vroni			Nico			total
Setul 1	Setul 2	Setul 3	Setul 1	Setul 2	Setul 3	Vroni	Nico
01.01.2017	Al 12-lea	A 8-a	3	Al 12-lea	5	A 8-a	23	25
10/01/2017	0	0	0	5	0	0	0	5
11/01/2017	A 8-a	Al 6-lea	Al 7-lea	10	A 8-a	Al 6-lea	21	24
01/12/2017	0	0	0	0	0	0	0	0
13.01.2017	0	0	0	0	0	0	0	0
14.01.2017	Al 12-lea	10	A 8-a	13	10	Al 7-lea	30	30

Desigur, săptămâna aceasta are doar 6 zile. Am fost destul de proști pentru a începe într-o zi de luni și am vrut să publicăm duminică. Pe 10 ianuarie, 12 ianuarie și 13 ianuarie am sărit peste antrenament, deoarece mușchii dureroși din prima și a treia zi ne-au lovit țesuturile moi atât de mult încât absolut nimic nu a fost posibil. Sperăm că acest lucru se va îmbunătăți în curând.

Gânduri în săptămâna 1 - Nico. Rezultat total: 84 bucăți.

Luni a fost un punct de referință și foarte, foarte îngrijorător. Speram la un rezultat mai bun, dar bun - nu o facem fără motiv. Cele 25 de repetări au fost într-adevăr pragul meu de durere.

De marți până vineri au fost iadul. Luni au fost doar câteva repetări, dar au fost atât de eficiente încât aproape nimic nu a fost posibil în zilele următoare. Am avut mușchii foarte dureroși în mușchii pieptului și mai ales în mușchii abdominali medii și asta a durat zile întregi. Sâmbăta a fost puțin mai bună.

Una peste alta, sunt un pic dezamăgit că a trebuit să sar peste două zile complet și de fapt am reușit doar 1 set de 5 repetări într-o singură zi, dar sunt încrezător că acest lucru se va îmbunătăți foarte mult în următoarele săptămâni și că vom face cu unul Pauză zi pe săptămână. Aruncă o privire. Astăzi (duminică) nu am aproape nici un mușchi dureros vizibil, în ciuda faptului că ieri am obținut cel mai bun rezultat al săptămânii. Licărire de speranță?

Gânduri în săptămâna 1 - Vroni. Rezultat total 74 bucăți.

Pooh, a fost o săptămână grea. Luni am fost acolo cu vigoare deplină, chiar l-am prins pe Nico în setul 1 și nu am avut mușchi dureroși până marți la prânz. Dar apoi, la scurt timp după prânz, a început. Totul m-a durut și i-am spus lui Nico seara: „Tu, zilele libere ai sens.” Dar Nico și-a dorit foarte mult. Am încercat-o, dar nimic nu a funcționat. A fost atât de îngrijorător încât am căzut imediat pe podea. Deci, ziua 2: fără flotări. Ziua 3 a continuat din nou, deși mușchii încă au durut ușor. Dar miercuri a venit ciocanul mare, nimic nu a funcționat și acum și Nico este de acord cu ziua pauzei. Unul dintre ei a devenit 2 și așa că am primit doar 3 flotări săptămâna aceasta. Dar hei, am făcut 74 de flotări într-o săptămână!

Cu ziua 1 și ziua 6, sunt destul de fericit să încep, chiar dacă am fost într-o formă mult mai bună. Îmi amintesc Diamond Push Ups de pe placa electrică ... În momentul de față aș eșua lamentabil. Dar suntem abia în săptămâna 1:). Deci: să mergem după săptămâna 2. Sunt pe deplin motivat și cu dispoziții bune: D.

Și acum vă dorim o duminică minunată și să vă distrați cu videoclipul.

Cu Asterisc (*) Linkurile/referințele marcate se numesc linkuri de comisioane sau linkuri de afiliere. Dacă faceți clic pe un astfel de link și apoi cumpărați în magazin, vom primi un comision din achiziția dvs. Pentru tine nimic nu se schimbă în preț.

S-ar putea să-ți placă și tu

Toți carbohidrații sunt practic răi?

Carbohidrații sunt toți răi - sau sunt? Zahărul este diavolul și grâul ne îmbolnăvește pe toți. Este posibil să generalizăm acest lucru sau există poate un alt punct de vedere? KH-urile oferă energie rapidă. Este atât de rău în sine.

Noi și baloanele noastre - bem apă pentru ezoterici?

Noi și baloanele noastre - bem apă pentru ezoterici? Personal, sunt puțin jenat de acest subiect. Nu știu exact ce crede Vroni despre asta, dar cred foarte asemănător. Mai multe despre asta mai târziu. Am avut mult peste apă și.

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe