Lista dietei mediteraneene cu toate ingredientele de aflat I Aliomis
Ești confuz de dietele nesfârșite și de promisiunile lor de a scăpa de excesul de greutate sau de a scădea tensiunea arterială? Căutați o dietă ușor de urmat, care să vă ajute să aduceți echilibru vieții dvs. și să vă ajutați să vă mențineți un corp și o minte sănătoși pe termen lung? Dieta mediteraneană desigur !
Dieta mediteraneană se numără printre cele mai de încredere planuri alimentare din lume, din motive întemeiate. Conform US News & World Report, dieta mediteraneană este cea mai bună dietă pentru 2020. În timp ce se clasează pe primul loc în alte categorii, cum ar fi:
- „Cea mai ușoară dietă de urmat”,
- „Cea mai bună dietă pentru o alimentație sănătoasă”,
- „Cea mai bună dietă pentru diabet”
- „Cea mai bună dietă pentru sănătatea inimii”.
Dar care este motivul pentru care dieta mediteraneană este atât de populară și cum o puteți încorpora în obiceiurile alimentare zilnice? Citiți mai departe pentru a afla!
Piramida alimentară mediteraneană
Ce îți vine în minte când auzi despre dieta mediteraneană? Sunt șanse să te gândești la piramida sa alimentară, nu?
Ei bine, modelul triunghiular care reflectă tradițiile culinare mediteraneene este foarte popular. Este chiar inclus în cărțile pentru copii.
Piramida alimentară mediteraneană este un ghid pentru a ajuta oamenii să se familiarizeze cu cele mai comune alimente din Marea Mediterană. Se concentrează pe obiceiurile alimentare ale oamenilor care trăiesc în Creta, în toată Grecia și în sudul Italiei. În plus, dieta mediteraneană este cunoscută pentru gustul și beneficiile sale pentru sănătate.
E prea complicat? Să aruncăm o privire mai atentă asupra piramidei alimentare!
Care este lista alimentelor din dieta mediteraneană?
- Ulei de măsline extravirgin: Investiți în grăsimi vegetale
- Creșteți-vă nivelul de energie cu cereale integrale
- Fructele și legumele de sezon sunt cei mai buni prieteni ai tăi
- Adăugați aromă meselor cu ierburi și condimente
- Alegeți Nuts pentru o gustare rapidă și sănătoasă
- Oferiți șanselor leguminoaselor, fasolelor și semințelor
- Peștele și fructele de mare sunt prietenii tăi
- Mănâncă păsări de curte și ouă cu moderare
- Concentrați-vă pe produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Mențineți consumul de carne roșie la niveluri scăzute
- Dulciurile trebuie să fie un tratament rar
1. Ulei de măsline extravirgin
Care este prima imagine care îți vine în minte când te gândești la un peisaj mediteranean? Aceștia sunt măslinii, nu-i așa? Nu întâmplător Spania, Italia și Grecia sunt principalii producători de măsline și ulei de măsline.
Uleiul de măsline extravirgin este principala grăsime din dieta mediteraneană și joacă un rol foarte important în bucătăria mediteraneană. Poate fi folosit în locul untului pentru prepararea multor feluri de mâncare. În plus, uleiul de măsline are beneficii importante pentru sănătate.
2. Cereale întregi
O sursă majoră de energie, cerealele integrale se află la baza piramidei alimentare mediteraneene. Produsele precum pâinea integrală și pâinea de orz ar trebui să fie incluse în mesele zilnice, în timp ce pastele integrale sau orezul sunt, de asemenea, recomandate.
3. Fructe și legume de sezon
Fructele și legumele de sezon sunt o parte esențială a planului alimentar mediteranean. Bogat în vitamine, fructe și legume ar trebui să fie în meniul dvs. cel puțin o dată pe zi. Consumați-le în salate, în mese sau chiar ca gustări sănătoase și veți simți în curând rezultatele pozitive.!