90 de zile de antrenament hardcore pentru forță Brad Pitt la spălat abs în 12 săptămâni - un auto-experiment în
Actualizat: 13/10/17 - 13:38
editorul nordbuzz Tobias Picker începe autoexperimentul: în 90 de zile până la o lavetă abs.
Sunt mai mult din tipul obișnuit - desigur. Nu am tocmai un corp tonifiat cu o abs de la spălat. Dar, ca să fiu sincer: vedeta de la Hollywood, Christian Bale, chiar nu a avut asta în „Mașinistul” și, brusc, a bang: Batman. Cum functioneazã? Cum pot eroii de pe ecran să devină un astfel de Adonis într-un timp atât de scurt. Și pot să fac și eu asta? Un autoexperiment care va dura ceva timp. Prima săptămână s-a terminat deja. Aici vine raportul meu.
Dar să ne confruntăm mai întâi cu realitatea: o stea de film are două lucruri elementare pentru o astfel de transformare a corpului: mult timp și chiar mai mulți bani. Nici eu nu am. Deci, cât de repede reușesc să mă antrenez într-un presupus corp de vis, în plus față de muncă, în viața mea de zi cu zi normală și fără niciun fel de pregătiri. Cât durează să arăt ca Brad Pitt în „Fight Club”?
Un abs de la spălătorie în 12 săptămâni? - Acum devine serios!
Răspunsul vine de la băieții de la „Fitness Loft” din Bremen Neustadt. Accepți provocarea și ai stipulat rapid o perioadă de timp în care eu - cu constituția mea fizică - ar trebui să-mi pot atinge obiectivul: 12 săptămâni. Acesta este un cuvânt. Stare: antrenament zilnic pentru tortură. Jocul s-a terminat, acum devine serios. La fiecare două zile, apar în „Fitness Loft” pentru antrenament de forță și interval de intensitate ridicată pe bandă de alergat. A doua condiție: un plan strict de nutriție. Timp de trei luni. În timp, vă voi spune în mod regulat despre pregătirea mea. Și da, există și poze înainte și după.
Post intermitent - Este necesară disciplina
De la o zi la alta: o tăietură radicală. Dieta mea bogată în grăsimi, zahăr și carbohidrați - la care m-am gândit la fel de mult ca și despre mecanica cuantică - trebuie mai întâi să cedeze locul unui program de post periodic. Directorul general și antrenorul de nutriție Denis de la „Fitness Loft” îmi prescrie „postul intermitent”. Aceasta ar trebui să fie formula cu care să pot începe în mod optim cursa contra timpului.
High Noon: Mic dejun - bine!
Principiu: tot ce mi se permite să mănânc în timpul zilei (și asta nu este atât de mult la început) îl consum într-o perioadă de opt ore. Aceasta este urmată de o perioadă de cel puțin 16 ore de post cu zero calorii. Asta înseamnă: Dacă îmi termin cina la ora 20, pot lua micul dejun de la ora 12. De exemplu, trei ouă și 100 de grame de șuncă. Potrivit numeroaselor studii, acest lucru ar trebui să declanșeze rezervele de grăsime și să facă mușchii să se potrivească din nou mai repede. În timpul postului este permis. Apă. dacă este necesar și cu aromă de cafea, dar fără lapte și cu măsură. Vestea bună: pot bea cât de mult ceai neîndulcit vreau. Super ... Faza nutrițională, pe de altă parte, este de fapt destul de plăcută, în ciuda cantității mici de calorii de la început. Sunt interzise următoarele: alcoolul și cerealele precum grâul și zahărul. Mijloace: În următoarele câteva luni, ca măsură de precauție, îmi voi aduce propriile băuturi în plicuri la petreceri. Apt. Cuvânt cheie plăcut: Vom vorbi din nou în următoarele săptămâni ... Sunt curios dacă va continua să fie la fel de ușor pentru mine ca în prima săptămână.
Rația mea zilnică de opt ore ar putea arăta astfel:
- Mic dejun: trei ouă și 100 de grame de șuncă gătită
- Prânz: 150 de grame de tăiței fără gluten și 75 de grame de carne de vită măcinată - un prieten a fotografiat-o zilele trecute - eu la măcelar: „75 de grame de carne de vită măcinată, te rog” - „poate fi ceva mai mult?” - „Nu!”. Foarte frumos.
- Cina: 100 de grame de creveți cu legume
- Înainte de antrenament: două bucăți de fructe
- După antrenament: un shake proteic din zer
Primele zile de antrenament - exerciții din iad și pensionari amuzanți
Rânduri cu bile, presă pentru picioare, presă pentru umeri și bancă: antrenorul de fitness Rouven a pus la punct un plan distractiv pe care a trebuit să îl reconstruim în prima zi de antrenament din cauza formei mele slabe. Vinovatul este primul exercițiu: deadlift. Sună ca un antrenament creștin pasionat, dar este cu adevărat total sfânt. Dureri de spate. Și, din moment ce sănătatea este pe primul loc la „Fitness Loft”, trecem la un program mic de acumulare înapoi. Facem orice altceva în câteva repetări, dar violente. Până la Crăciun.
Între timp, există o mulțime de amuzament cu primul meu antrenament de interval pe bandă de alergat. Nu cu mine, desigur. Este mai mult o mizerie pentru mine, mă tem în următoarele săptămâni. Comunitatea extrem de motivată de formare a pensionarilor, care a ocupat toate benzile de alergare de lângă mine, se pare că planul meu este foarte șic. Mă bucur dacă pot oferi divertisment. Și toate acestea oferă în sfârșit domnilor amuzanți o bună ocazie de a pune una sau alta zicală în cameră. După ce Rouven a explicat și câți km/h trebuia să accelerez banda de alergat pentru intervalele de sprint, unul dintre bărbați mi-a dat sfatul bine intenționat că ar trebui să deschid mai degrabă fereastra în spatele meu, în cazul în care mă mișc înapoi Banda de alergat fiind măturată. Banda de alergare accelerează, alerg pentru viața mea, aud o femeie șoptind cu jumătate de gură: „Acum este pe cale să decoleze”.
Puteți vedea primele rezultate în primele câteva săptămâni? Ma simt mai in forma? Mă simt mai bine O puteți citi și vedea la nordbuzz. În plus, vor exista sfaturi utile de nutriție și exerciții de la experți. Și, de asemenea, pe Twitter vă voi întâlni sub hashtag #pickerpumps Țineți-vă la curent.