A 2500 Calorie Diet 2020 - Miss Healthy
O dietă de 2.500 de calorii este adecvată în unele cazuri. De fapt, ghidurile dietetice pentru americani, 2010 remarcă faptul că bărbații sedentari cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani, bărbații moderat activi cu vârsta cuprinsă între 31 și 50 de ani și bărbații adulți activi cu vârsta peste 50 de ani necesită adesea aproximativ 2.500 de calorii pe zi pentru a obține una. mențineți o greutate corporală sănătoasă. Femeile foarte active pot avea nevoie și de 2.500 de calorii pe zi. Deși 2.500 de calorii zilnic pot părea foarte multe, este totuși important să vă concentrați asupra alimentelor sănătoase pentru a vă asigura că obțineți nutrienții de care aveți nevoie.
Video al zilei
Lean când vine vorba de proteine
Fructele de mare sunt slabe. Credit foto: Jacek Chabraszewski/iStock/Getty Images
Persoanele care au un plan de masă de 2.500 de calorii ar trebui să urmărească să mănânce zilnic aproximativ 6,5 uncii de proteine, ghidurile dietetice pentru americani, 2010. Alimentele cu proteine includ fructe de mare, carne de pasăre, carne slabă, ouă, produse din soia, nuci și semințe. Un echivalent de 1 uncie din grupul alimentar cu proteine include 1 uncie de fructe de mare, pui, curcan sau carne roșie slabă, un ou, 1/4 cană de tofu sau leguminoase, 1/2 uncie de semințe sau nuci sau 1 lingură de unt de arahide, conform AlegeMyPlate. guvernator.
Alimente bogate în fibre
Fructe proaspete. Credit foto: Pixland/Pixland/Getty Images
Scopul este să consumi 2 căni de fructe și 3,25 căni de legume în timp ce urmezi un plan de 2.500 de calorii. Alegeți o varietate de fructe și legume pentru a vă asigura că vă satisfaceți nevoile zilnice de fibre, vitamine și minerale. O cană din grupul de fructe este echivalentă cu 1 cană de suc de fructe 100%, 1 cană de fructe proaspete sau o jumătate de cană de fructe uscate. Un echivalent de 1 cană din grupul legume-alimente corespunde 1 cană de legume crude sau fierte, 1 cană de suc de legume sau 2 cani de legume cu frunze conform ChoiseMyPlate. guvernator.
Cereale rafinate cu cereale integrale
Pâine din cereale integrale. Credit foto: Juri Samsonov/iStock/Getty Images
Alegeți aproximativ 8,5 uncii din grupul de cereale zilnic în timp ce mâncați 2.500 de calorii pe zi. Ori de câte ori este posibil, obțineți cereale integrale față de cerealele rafinate, deoarece acestea au o densitate mai mare a fibrelor, asigură mai multă sațietate și conțin mai mulți nutrienți esențiali. Un echivalent de 1 uncie din grupul de cereale este același cu o felie de pâine integrală de grâu, 1 cană de cereale reci sau 1/2 cană de fulgi de ovăz gătite, orez brun, quinoa sau paste din grâu integral, conform ChoiseMyPlate. guvernator.
Vezi grăsimea din lapte
Brânză de vacă. Credit foto: Saddako/iStock/Getty Images
De asemenea, doriți să includeți zilnic 3 căni din grupul de lactate în planul dvs. de masă de 2.500 de calorii, notează Ghidurile nutriționale pentru americani, 2010. Optați pentru produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi atunci când este posibil, deoarece conțin cantități mai mici de grăsimi saturate care cresc riscul de boală de inimă dacă este consumat în exces. Un echivalent de 1 cană din grupul de lactate este echivalent cu 1 cană de iaurt sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 2 căni de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau 1,5 uncii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Păstrați grăsimile sănătoase
Măslinele sunt grăsimi sănătoase. Credit foto: Angel Luis Simon Martin/iStock/Getty Images
Alegerea grăsimilor sănătoase - în locul grăsimilor saturate și trans - vă poate ajuta să reduceți riscul bolilor de inimă. Scopul este de aproximativ 7 lingurițe de ulei zilnic, în conformitate cu ghidurile dietetice pentru americani, 2010. Un echivalent de 1 linguriță din grupul de alimente pe bază de ulei include 1 linguriță de ulei vegetal, 1/3 uncie de nuci, 1,5 lingurițe de unt de nuci sau opt măsline mari Note AlegeMyPlate. guvernator.