A avea o strategie nutrițională de maraton vă ajută să reușiți! Rularea Addict
Strategia mea nutrițională în timpul antrenamentului maraton
În lunile premergătoare cursei, încerc doar să mănânc cât pot de bine. Nu voi detalia totul aici, voi explica ce înseamnă pentru mine în Acest articol . În timp ce mănânci sănătos cât mai des este evident, momentele cheie sunt mesele care se învârt în jurul celor mai intense antrenamente. Înainte de antrenament, trebuie să aduceți corpului armele care îi vor permite să fie în vârf în timpul antrenamentului.
În general, este pur și simplu necesar depuneți eforturi pentru a avea o farfurie variată compusă din alimente digerabile în timpul ultimei mese înainte de antrenament. Combo-ul friptură/cartof, de exemplu, trebuie evitat ... Ne punem în formă bună. Dacă această masă este cu mai mult de 3 ore înainte de antrenament, a lua o gustare cu 30 până la 45 ’înainte de a merge la alergare este o idee bună. Pentru asta preferata mea este banana !
Și nutriția face parte dintr-un bun proces de recuperare ! Așadar, acord o atenție deosebită ceea ce mănânc după antrenamente. De fiecare dată cu o gustare în termen de 30 ′ de la antrenament. Făcut cu fructe proaspete/un smoothie verde și o mână bună de semințe oleaginoase, de exemplu. La sesiuni mai mari și pentru a adăuga o noțiune de plăcere, poate exista, de asemenea, o batonă proteică tipică Cimpanzeu sau Mule Bar sau a Cliff Bar Crunchy Unt de arahide (plăcerea mea vinovată). Masa după antrenament este cea mai sănătoasă posibilă pentru a maximiza beneficiile antrenamentului
Strategia mea nutrițională de maraton înainte de cursă
În ceea ce privește săptămâna dinaintea cursei, nu urmez o dietă drastică. Fără dietă disociată sau scandinavă, de exemplu. Fără dietă drastică, dar folosesc ideile pe o scară fără caracter obligatoriu ! Reduc aportul de carbohidrați pe D-4 și D-3 apoi încorporez cât mai mult posibil pe D-2 și D-1 pentru a avea un stoc bun de glicogen în ziua D. Și, de asemenea, scot fibre din dieta mea din D-2 (mai multe cereale integrale, un minim de fructe și legume ...) pentru a încetini tranzitul intestinal și pentru a evita orice inconvenient în ziua cursei.
Și la micul dejun în ziua cursei ... mănânc ceea ce am testat la antrenamente la ieșirile mele lungi, care este pentru mine una mică (insist, nu este nevoie să mănânc mult în ziua cea mare, asta ar fi o sarcină inutilă stomac!) porție de fulgi de ovăz cu puțin lapte de soia neîndulcit ... cu 2 ore înainte de cursă. Cu 2 ore înainte să funcționeze pentru mine, dar nu pentru toată lumea. Mai bine să respectați cele 3 ore dinaintea cursei dacă nu știți și în orice caz îmi testez strategia de nutriție maraton în antrenamente pentru a nu avea surprize rele ... Nu vă pot sfătui decât să faceți același lucru !