A bea prea multă apă este nesănătos sau periculos
De Elsa Sonntag | 14 aprilie 2020, 18:01
Fie prin mass-media, doctori sau părinți îngrijorați - suntem avertizați din multe părți să bem mai multă apă. O alimentare continuă cu apă este considerată un stimulent de sănătate și un elixir de frumusețe. Dar puteți bea prea multă apă?
Ai băut destul astăzi? Mulți oameni trebuie să-și amintească să bea suficient lichide în fiecare zi. Pentru că apa este esențială pentru corpul nostru și nu puteți bea niciodată suficient - nu-i așa? FITBOOK explică dacă a bea prea multă apă poate fi periculos și ce se află în spatele „otrăvirii cu apă”.
De ce apa potabilă este atât de sănătoasă și de importantă
Potrivit „German Nutrition Society” (DGE), un adult ar trebui să bea în jur de 1,5 litri pe tot parcursul zilei. Cel mai bine este să-l luați cu mesele și între ele. Mai puțin de 1,0 litri nu trebuie tăiat în timpul zilei, altfel există riscul de lipsă de apă. Deoarece apa îndeplinește multe funcții importante în organism. De exemplu, ajută la reglarea temperaturii, ajută la transportul substanțelor nutritive din alimente și transportă produsele de degradare la organele excretoare. Este, de asemenea, o parte importantă a celulelor, ajută la metabolism și asigură fluxul de sânge. Apa poate, de asemenea au efecte pozitive asupra pierderii în greutate. Consumul unui pahar de apă în mod regulat înainte de mese vă poate ajuta chiar să pierdeți în greutate pe termen lung. Deoarece lichidul umple stomacul, ceea ce duce la o senzație de sațietate mai repede.
sticlă de băut din oțel inoxidabil arteesol
Poți să bei prea multă apă?
„Dacă se beau cantități mai mari de apă pe parcursul zilei, organismul poate face încă o bună utilizare, deoarece corpul unui adult este capabil să excrete aproape 1/l pe oră cu expunere pe termen scurt. Maximul care poate fi tolerat este de 10 litri pe zi ”, explică Antje Gahl, Diplom Oecotrophologist de la DGE. Cel mai natural și mai simplu mod de a regla aportul de lichide este să simțiți sete. Cu toate acestea, dacă ignorați acest lucru și beți la intervale scurte de timp, fără sete, de ex. mai mult de cinci litri de apă pot provoca probleme de sănătate. „În funcție de severitate, apar simptome precum dureri de cap, amețeli și greață, în cazuri mai grave și convulsii sau comă”, avertizează Antje Gahl. Rinichii nu mai pot procesa fluidul, echilibrul de sare se amestecă și corpul este literalmente inundat. Alte simptome ale aportului enorm de apă includ: transpirație crescută, dificultăți de respirație, oboseală, dificultăți de respirație și concentrare slabă.
Consumul excesiv de apă poate duce la deficiențe de nutrienți și minerale
În plus, cantitatea inutil de mare de apă spală nutrienți și minerale importante. „Este fatal că mulți bolnavi interpretează simptomele ca și când nu ar fi băut suficient. Dacă lichidul este în continuare ingerat, problema se agravează. Prin plutirea celulei, se promovează formarea edemului, în special în creier. Creierul nu se poate extinde dincolo de vârful dur al craniului și stochează apă. Este necesar un tratament imediat și corect al persoanei afectate pentru a compensa deficiența de sare ”, explică Gahl. În cel mai rău caz, apare hiponatremia, cunoscută sub numele de otrăvire cu apă. În cel mai rău caz, acest lucru poate fi chiar fatal. Prin urmare, în special persoanele cu afecțiuni renale sau hepatice, este imperativ să discutați cu medicul dumneavoastră cantitatea de apă consumată. Chiar și sportivii nu ar trebui să bea prea multă apă, ci doar suficient pentru a compensa cantitatea transpirată. Același lucru este valabil și pentru persoanele care urmează o dietă care beau cantități extrem de mari de apă pentru a slăbi.
Hiponatremie - ce se întâmplă cu otrăvirea cu apă?
Ceea ce se întâmplă cu așa-numita otrăvire cu apă, explică Ecotrofologul calificat Antje Gahl după cum urmează: „Hiponatremia, o tulburare electrolitică, este aproape întotdeauna rezultatul atunci când se administrează prea mult lichid într-un timp scurt în timpul efortului fizic. Echilibrul apei corpului și al salinității se amestecă. Concentrația ionilor de sare din sânge este mai mică. Prin diluarea concentrației de sare din sânge (spațiul extracelular), apa este canalizată în celule (spațiul intracelular) și le umflă ”. Acest lucru este deosebit de frecvent la sportivii extremi, cum ar fi Alergători de maraton observați. „În anumite situații stresante, cum ar fi într-un maraton, a bea prea mult poate fi problematic. Dacă se beau câțiva litri de apă în câteva ore, în cazuri individuale poate duce la subțierea sângelui și, astfel, la hiponatremie ".
Așa se manifestă lipsa fluidelor
Deoarece corpul nostru excretă lichide în fiecare zi prin rinichi, intestine, piele și plămâni, este important să completăm aceste pierderi pentru a regla echilibrul natural al apei din organism. Desigur, această pierdere de apă poate fi și mai mare, în funcție de transpirația intensă din cauza activității fizice sau a temperaturilor fierbinți. Dar chiar și cu simptome de boală, cum ar fi febră, diaree și vărsături, corpul pierde mai multă apă decât de obicei. Apoi, DGE avertizează că pot fi necesari 0,5-1,0 litri de apă suplimentari pentru a reumple zăcământul de apă.
Dacă vă deshidratați, puteți prezenta următoarele simptome: piele uscată, urină închisă la culoare, constipație, cefalee și probleme de concentrare și circulație. În plus, potrivit DGE, „se obosește repede și se poate concentra puternic. Corpul nu mai poate excreta în mod adecvat substanțe urinare, iar alimentarea cu oxigen și substanțe nutritive a celulelor musculare și cerebrale este restricționată. ”Cu toate acestea, nu putem absorbi doar apa prin lichide, ci și prin alimentele solide. Un castravete, de exemplu, este format din aproape 100% apă. Multă vreme, cafeaua s-a gândit că fură lichide. Dar totul clar pentru toți iubitorii de cafea. Până la patru căni pe zi sunt perfect fine și nu privează corpul de apă. Dimpotrivă: cantitatea se adaugă destul de normal la aportul zilnic necesar de lichide.