Chrizzly prezintă; Bazele unei diete sănătoase I
În era Internetului, este mai dificil ca niciodată să găsești informații calitative și verificabile. La fel, toată lumea începe mic și, prin urmare, este de înțeles doar că ochiul pentru lucrurile decisive este încă maturizat. Din păcate, nu pot scurta această cale și dezvoltarea „sentimentului”, dar încep oricum o încercare aici. Este posibil să scrieți zeci de cărți doar despre elementele de bază ale alimentației sănătoase. În plus, aceasta este adesea o chestiune de opinie și, prin urmare, poate fi privită din diferite unghiuri. Astăzi cel puțin vă aduc câteva indicații pentru a începe cu o dietă echilibrată. Cu toate acestea, este important să înțelegem că dieta este o chestiune foarte individuală. Alfa și omega unei diete echilibrate îi afectează pe toți în mod egal.
Bea, bea, bea!
Apa, sursa întregii vieți. Din acest motiv, este esențial să vă asigurați că beți suficiente lichide. Mai presus de toate, ar trebui preferate apa și ceaiurile neîndulcite, deși nu este nimic în neregulă cu cafeaua cu măsură. „Cu moderație” înseamnă aici una până la două, dar maximum patru căni pe zi. În această cantitate dezvoltă chiar un beneficiu pentru sănătate. Merită să aruncăm o privire la lista ingredientelor, deoarece zahărul sub orice formă nu are loc în băuturi. Același lucru este valabil și pentru îndulcitori, deoarece, deși adesea conțin aproape calorii, dăunează microbiomului din intestin, de exemplu. Cu toate acestea, ca excepții, îndulcitorii, cum ar fi stevia sau xilitolul, pot fi încă acceptați. Puteți supraviețui cu ușurință câteva săptămâni fără hrană, dar doar câteva zile fără lichide, așa că rămâneți hidratat!
Cuvânt cheie „dietă echilibrată”
se aude mai des decât și-ar dori, dar despre ce este această afirmație de rău? Aceasta înseamnă o dietă variată care, datorită diversității sale, acoperă majoritatea nutrienților necesari zilnic. Macronutrienții ar trebui să ne fie familiarizați tuturor: carbohidrați, grăsimi și proteine. Cele două din urmă sunt esențiale aici, adică strict necesare pentru toate procesele posibile din corpul nostru. Teoretic, carbohidrații nu funcționează, dar servesc drept combustibil excelent, motiv pentru care în niciun caz nu ne lipsim. Aici trebuie luată în considerare forma nutrientului respectiv. Alimentele pe bază de plante ar trebui consumate de preferință. Sursele bune de carbohidrați sunt, de exemplu, cartofii, fulgi de ovăz, produse din cereale integrale, legume și fructe. Grăsimile sănătoase sunt furnizate în principal din nuci, semințe și semințe, dar și uleiuri precum uleiul de măsline, uleiul de in sau uleiul de cocos. Pentru a satisface necesarul de proteine, puteți folosi produse din soia, cum ar fi tofu sau fasole și leguminoase. Cu toate acestea, multe dintre produsele menționate până acum furnizează deja o anumită cantitate de proteine.
Mindfulness, de asemenea, în nutriție!
Deși lasă o impresie aproape ezoterică, acest punct este extrem de important. Nu este vorba doar despre ce, ci mai ales de cum. Este vorba despre lucruri de zi cu zi precum mestecatul. Oricine o poate face, dar nu toată lumea o face bine. Nu vreau să spun că acum trebuie să numărați în mod explicit cât de des mestecați. Este mai mult să o faci conștient și să nu fii sub presiune. Pentru că acesta este un punct suplimentar. Mulți oameni nu mai sărbătoresc o masă ca un ritual, ci ca un rău necesar. Cu toate acestea, ar trebui să vă luați suficient timp pentru a mânca și a vă relaxa în același timp. Mindfulness joacă un rol important în aproape toate domeniile vieții, dar mai ales în nutriție. Începe cu cumpărăturile. Este important să vă ocupați cu adevărat de produsele care sunt aruncate în coșul de cumpărături și, în cele din urmă, în stomac.
Și morala poveștii ”?
Bea suficient, mănâncă divers și trăiește cu atenție. La prima vedere, un randament destul de descurajant, dar acesta este doar vârful aisbergului. Cu această postare am vrut doar să dau impulsul, pentru că mai sunt multe de acoperit. Pentru un subiect atât de simplu și totuși infinit de complex, cum ar fi nutriția, trebuie mai întâi să creați conștientizare. Cu toate acestea, călătoria este și obiectivul aici, deci fiecare pas, oricât de mic, contează. Începeți să vă asigurați că beți mai mult și verificați din când în când listele de ingrediente ale achizițiilor dvs. Cu cât acesta este mai scurt, cu atât produsele sunt de obicei mai neprelucrate și, prin urmare, mai naturale. Incorporează mai multe fructe și legume în dieta ta zilnică și ia-ți puțin mai mult timp pentru mese, corpul și mintea îți vor mulțumi.