A doua fază a dietei Dukan Schimbarea fazei de acumulare
... trăiește mai bine.
A doua fază a dietei Dukan a fost numită de obicei „faza de întărire” în traducerile în limba germană, dar acum este numită „faza de construire” în cartea oficială. Urmează faza de atac destul de scurtă și, în cele din urmă, o extinde pentru a include zile în care anumite legume pot fi consumate. Zilele de legume alternează cu zilele cu proteine pure; acestea din urmă corespund zilelor de nutriție din prima fază.
Faza de acumulare este cea mai importantă fază a dietei Dukan, în timpul căreia ajungeți în final la greutatea țintă.
Dieta în a doua fază
În a doua fază, pe lângă alimentele care conțin proteine, sunt permise legumele selectate care nu conțin amidon și doar puțin zahăr. Puteți găsi unul aici Lista legumelor permise în a doua fază.
Când pregătiți-l, asigurați-vă că nu utilizați sosuri și sosuri grase, care conțin apoi mai multe calorii decât legumele în sine. Pur și simplu mâncați legumele aburite cu puțin piper și sare și un dressing ușor de iaurt, vinaigreta Dukan sau altul dintre cele permise Sosuri. Puteți găsi acestea și multe altele în rețetele noastre Dukan. Între timp, însă, sunteți mai flexibil în prepararea legumelor, deoarece Dukan permite o linguriță de ulei de măsline pe zi în această fază.
Cu toate acestea, legumele nu sunt permise în fiecare zi: în cea de-a doua fază există încă zilele cu proteine pure ca în faza de atac și zilele cu legume. Dar, de asemenea, în zilele de legume, alimentele bogate în proteine din faza de atac ar trebui să constituie centrul dietei, legumele doar completează aceste alimente și să facă meniul mai variat.
Sunteți flexibil în ceea ce privește ritmul:
- Cel mai simplu este ritmul 1/1: Aici, o zi de legume este urmată de o zi de proteine pure etc. etc.
- Potrivit lui Dukan, ritmul 5/5 este deosebit de eficient: cinci zile vegetale urmate de cinci zile proteine pure etc. etc.
Este recomandat să alegeți una dintre primele două secvențe menționate, numai în cazuri excepționale ar trebui să vă abateți de la una dintre ele:
- Dacă trebuie doar să slăbești puțin, urmează ritmul 7/2: șapte zile cu legume, urmate de două zile cu proteine pure etc. etc.
- Alternativ, dacă doriți doar să slăbiți mai puțin, puteți distribui două zile de proteine pe săptămână (de exemplu, luni și joi) și să proiectați celelalte zile ca „zile vegetale”.
- Chiar dacă Dukan nu le menționează în mod explicit: sunt posibile și alte ritmuri. Dacă nu puteți face față ritmurilor menționate mai sus.
Cu toate acestea, trebuie să urmați întotdeauna primele două de la Dr. Urmați ritmurile dietetice recomandate de Dukan.
Și nu uitați: și în zilele legumelor, alimentele care conțin proteine ar trebui să fie punctul central al dietei; Legumele și salatele sunt, așadar, mai degrabă feluri de mâncare decât mesele principale.
O altă schimbare se referă la tărâțele de ovăz, care sunt atât de importante pentru dieta Dukan: în loc de 1 1/2 linguri ar trebui să consumați acum 2 linguri din ea.
Există, de asemenea, o modificare a dozei zilnice de fructe de padure goji: acum sunt furnizate 2 lingurițe pe zi.
Iar faptul că de acum înainte, așa cum am menționat mai sus, este permisă 1 linguriță de ulei de măsline, vă oferă mai multă flexibilitate atunci când pregătiți mâncarea.
În caz contrar, nu există modificări ale dietei în prima fază - în special, trebuie să vă asigurați că beți cel puțin 1,5 litri de apă în fiecare zi.
Durata celei de-a doua faze
Durata fazei de acumulare depinde în esență de pierderea în greutate dorită; se finalizează până la atingerea greutății țintă. Vă puteți aștepta să pierdeți între 500g și 1.000g pe săptămână. Vrei de ex. Dacă pierdeți 10 kg, faza de acumulare durează între 10 și 20 de săptămâni.
Efecte în faza de dezvoltare
Nu vă mirați dacă redobândiți o ușoară creștere în greutate în primele câteva zile ale acestei faze - dar nu vă faceți griji, este doar retenție de apă. Deoarece acum există cantități mici de carbohidrați pe masă, „simptomele de sevraj” nu mai sunt atât de mari.
Mișcarea în a doua fază
Ar trebui să mergi cam 30 de minute în fiecare zi; dacă pierderea în greutate stagnează, creșteți durata la 60 de minute pentru a vă porni metabolismul.