a face muschi
Care este cel mai bun? KFA (procent de grăsime corporală)Și de ce este atât de important pentru construirea mușchilor?
Majoritatea oamenilor nici nu se gândesc la faptul că poți combina petrecerea timpului liber și sportul Ce rost au toți mușchii dacă nu poți fi văzut?
Dar mai întâi de toate despre KFA. Cea mai bună zonă de grăsime corporală pentru a construi mușchi este între 12 și 16%.
Ce ar trebui să faci când ai trecut peste asta?
Aici intervine antrenamentul cadio. În loc să transpiri în sala de gimnastică și să nu vezi soarele, are sens să mergi la baie. Majoritatea oamenilor nu cred cât de eficient este înotul cu adevărat.
1) Înotul este un exercițiu complet, care, în funcție de stilul dvs. de înot, antrenează mai multe zone. De exemplu, popularul braț exercită foarte intens mușchii și umerii spatelui. Se poate spune, de asemenea, că este unul dintre cele mai prietenoase exerciții care există.
2) Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme și să păstrați greutatea dorită fără efort, atunci intrați în apă! Înotul este un adevărat produs de slăbire: consumați multe calorii - iar masa musculară care se acumulează pe termen lung crește rata metabolică de bază a corpului, adică consumul de calorii în stare de repaus.
S-a dovedit chiar științific că antrenamentul pentru înot este într-adevăr un arzător eficient al grăsimilor: Studiul realizat de Institutul de Prevenire și Îngrijire Postală (IPN) din Köln a arătat că consumul de energie și grăsimi atunci când înotați este la fel de mare ca atunci când mergeți cu bicicleta: o oră Înotul în sân folosește 531 kilocalorii (kcal) - la fel de mult ca mersul pe bicicletă. Și dacă reușiți să zgâriați timp de 1 oră, puteți chiar arde până la 900 de kilocalorii.
BACSIS
Dacă doriți să slăbiți în timp ce înotați, temperatura apei trebuie să fie fie sub, fie peste 26 de grade. Deoarece la 26 de grade schimbul de căldură dintre corp și apă este în echilibru. Numai sub sau mai sus corpul trebuie să cheltuiască energie pentru a regla temperatura corpului - astfel încât să arzi calorii suplimentare.
Pentru a optimiza sfaturile noastre, ar fi minunat dacă ați răspunde la aceste 10 întrebări.
====> В Faceți clic aici pentru a accesa întrebările (faceți clic) В