A face sport în fiecare zi are valoarea sa; interes
Gata, ai creat o rutină zilnică de exerciții și asta e minunat! Mutarea este bună pentru sănătatea ta, ți-am spus-o suficient. Dar este cu adevărat bine ca organismul să facă mișcare în FIECARE zi? Faceți o pauză între două exerciții de întărire (vă promit că veți relua mai târziu;)) Vă spun.
Când începeți un sport, sub pretextul că vedeți rapid rezultatele, se poate întâmpla să faceți prea mult. Indiferent dacă obiectivul este pierderea semnificativă în greutate, îmbunătățirea respirației, atragerea abdomenului, alergarea timp de 20 de minute fără oprire sau doar distracție. Pentru a progresa, este necesar să te antrenezi în mod regulat, până acum nu te învăț prea multe.
Dar putem practica în fiecare zi? Când depășim limita corpului nostru? Când putem spune că este contraproductiv și de ce? Mai mulți parametri sunt luați în considerare, în funcție de obiectivul dvs., de intensitatea sesiunii și de starea fizică de bază. Urmează-mă, îți explic.
DE CE FĂ SPORT ?
Principalul motiv care ne vine în minte atunci când ne punem întrebarea este: pentru că te ajută să rămâi în formă! Este adevărat și după un antrenament te simți bine! Practicarea sportului în mod regulat ajută și la reducerea masa grasa, va acționa și asupra ta morală si al tau sanatatea generala ! Nu ai timp sau motivație pentru a face mișcare în fiecare zi? 30 de minute de mers pe jos pe zi este o activitate fizică care vă poate permite să faceți mișcare în timp ce vă optimizați timpul. Există întotdeauna soluții și, cum spune cumnata străbunicului meu străbunic, din partea mamei mele, „când vrei, poți!”.
SPORTAȚI ZIUA ZI, DA SAU NU ?
Răspunsul nu este clar, deoarece există mai multe scenarii. În primul caz, Imi imaginez ca ai ales sa faci o activitate fizica in fiecare zi pentru a-ti mentine forma. De exerciții de greutate corporală, din piaţă, de întinzându-se, din sala de sport moale, de jogging sau înot. În acest caz specific, nu este rău să faci o activitate fizică în fiecare zi, dimpotrivă. OMS recomandă minimum 10.000 de pași sau 20 de minute de activitate fizică pe zi.
În un al doilea caz, ai început un sport de genul alergare, unde antrenament încrucișat, sau un alt sport în care căutați progres, performanță, pierdere în greutate sau a câștig de masă musculară. Pe scurt. Știi la ce să te aștepți de la practica ta, abia aștepți să vezi rezultatul și îți dai seama că cu cât faci mai mult exerciții, cu atât vrei să o faci. Dar de ce ar trebui să ne privăm de această senzație plăcută de bunăstare cauzată de difuzia endorfinelor? Ei bine, pentru că riști ceea ce se numește suprasolicitare. Și da, corpul la limitele sale !
Așadar, în primul meu caz, vedeți că activitatea fizică în fiecare zi nu este o problemă în al doilea, urmează să stabilim limite pentru a reduce leziunile pe care le poate provoca supracompensarea și vorbim despre recuperare, odihnă, pauză, încetinire. .
IMPORTANȚA RECUPERĂRII
Corpul tău trebuie să se odihnească pentru a stoca energie și să fie din nou eficient. Sporturile care necesită multă energie și care sunt restrictive pentru corp, cum ar fi alergatul sau antrenamentul cu greutăți, necesită, prin urmare, să programați perioade de odihnă substanțiale. Luați exemplul culturism: Pe măsură ce vă antrenați, veți rupe fibrele musculare din zona de lucru, ceea ce poate duce la rigiditate uneori după un antrenament intens. Pentru a repara aceste fibre musculare și fără a aborda subiectul alimentelor, este, prin urmare, necesar să părăsiți corpul o perioadă de odihnă. Ar fi total contraproductiv să insistați asupra aceluiași grup muscular, altfel veți fi răniți.
Așa cum spunem adesea, trebuie să-ți asculți corpul! În general, și cu excepția cazului în care practicați sportul preferat la un nivel ridicat, dedarea unei activități intense de 3 până la 4 ori pe săptămână pare, așadar, suficientă.
DE CE ȘI CUM SĂ SE INTINDĂ ?
Acest lucru îi va face pe toți de acord: întinderea este bună pentru corp și moral! Ne relaxăm, ne îngrijim de noi și de mobilitatea noastră. Rămâne de văzut când este cel mai bun moment pentru ao face și cum să procedăm.
CARE ESTE FRECVENȚA IDEALĂ A PRACTICII SPORTULUI ?
În mod ideal, aveți o activitate sportivă care vă lucrează inima, o activitate care vă întărește corpul și o activitate care vă relaxează capul și picioarele. Evident, există sesiuni care amestecă toate aceste activități, care vă pot economisi puțin timp.
În mod ideal, este recomandat să exersează de 3 ori 1 oră pe săptămână mai degrabă decât o singură dată timp de 3 ore. Este mult mai puțin traumatic pentru corpul tău și îi permite să se adapteze treptat. Prin urmare, cheia progresului dvs. pe termen lung constă în aceasta practică regulată al sportului tău preferat, cel care te va face să vrei să ții ritmul. Deci, este sigur, când suntem pe drum ne simțim bine, atât de bine încât ne întrebăm chiar de ce nu am început mai devreme. Uneori totuși, este dificil de făcut fără! Devine o ieșire și o sursă de bunăstare îmbătătoare. Am uita că corpul are limite. Da, da. Îmi pare rău că te aduc înapoi pe pământ. Veți spune „acesta mă enervează, acum că am reușit să încep, aici mă ține înapoi”. Stiu. Nu este neapărat ceea ce vrei să auzi, dar ar trebui să știi: și corpul tău are nevoie de odihnă! Pentru a progresa mușchii tăi au nevoie de recuperare și nu este timp pierdut, dimpotrivă! Prin urmare, este necesar să se dezvolte momente de odihnă, și asta vom vedea în următoarele puncte.