A fi gras sau a nu fi gras, asta este întrebarea!
Ar trebui să fim întotdeauna extrem de atenți atunci când discutăm despre compoziția corpului, deoarece aproape toată lumea are propria idee cu privire la acest subiect. Echilibrăm regulat cifrele procentuale de grăsime, este necesar să fie 8% să fii competitivă în fitness, o femeie sub bară 10% va suferi de amenoree, o femeie deasupra 30% este obez (aceasta este pentru persoanele care confundă indicele de masă corporală și procentul de grăsime) etc. Pe scurt, auzim tot felul ...
Realitatea este (am menționat asta deja într-o postare) că procentul de grăsime este un indicator foarte prost, deoarece este o fracțiune influențată de greutatea totală (pentru persoanele care nu știau asta, procentul de grăsime este pur și simplu raportul dintre greutatea totală până la greutatea totală). Deci, două persoane de aceeași înălțime pot avea procente identice de grăsime în timp ce au cantități diferite de grăsime. Te îndoiești? Ce ar putea fi mai bun decât un tabel pentru a demonstra acest lucru:
Compoziția optimă a corpului nu înseamnă neapărat un procent precis de grăsime.
Apoi, este necesar să se determine dacă compoziția corpului induce o problemă la nivelul capacităților fizice. De exemplu, forța musculară permite participanților noștri să își desfășoare activitățile zilnice fără dificultate? Cade des? Au dificultăți în a deschide delicioasele borcane de gem? Etc. Acest al doilea criteriu depinde mai mult de masa slabă (mai ales de masa musculară, deoarece ficatul nu te ajută cu adevărat să deschizi un vas recalcitrant) decât de masa grasă. Al doilea criteriu: Capacitate funcțională.
Restul devine puțin mai dur ...
Trebuie să putem determina ce le permite participanților noștri să își atingă/să își mențină compoziția corporală. De ce prezintă aceste numere? De exemplu, dacă realizarea sau menținerea acestei compoziții corporale depinde de un regim de antrenament chinuit în care tot timpul liber se reduce la împingerea fontei și la înecarea în transpirație a podelei, susținând cu curaj banda de alergat, acest stil de viață poate să nu fie sănătos. Spun posibil, nu neapărat obligatoriu. Pierderea unei sesiuni de practică are un impact negativ asupra moralului și stării de spirit a participanților noștri? O absență va duce la comportamente compensatorii problematice (lipsa alimentelor, purjarea etc.)? Al treilea criteriu: Antrenament compulsiv.
Cealaltă componentă care influențează compoziția corpului este pe placă. Sunt aporturile nutriționale adecvate și comportamentele alimentare sunt sănătoase? La femeile sportive, anorexia atletică (anorexia athletica) este, din păcate, prea des o problemă nedeclarată. Este dieta o sursă de stres, anxietate sau plăcere excesivă? Plăcerea excesivă de a mânca cedează rapid un sentiment de vinovăție atrăgător, ducând la comportamente problematice, cum ar fi utilizarea metodelor de purjare (laxativ, stimulente pentru arderea grăsimilor, vărsături etc.)? Al patrulea criteriu: Tulburări de comportament alimentar.
Ultimul criteriu se manifestă prin reprezentarea mentală a compoziției corpului fiecăruia dintre participanți. Percepția lor reflectă bine realitatea? Participantul A este prea gras și nu este suficient de musculos? Participanta B se găsește prea grasă și prea musculară? O bună percepție nu exclude compoziția problematică a corpului, dar evită să cadă într-un aspect mai complex al tulburării imaginii corporale. Este important ca participanții noștri să poată recunoaște punctele tari și punctele slabe ale compoziției corpului lor, precum și punctele tari și punctele slabe ale mijloacelor pe care le întreprind pentru a realiza/menține o astfel de compoziție corporală. Al cincilea criteriu al nostru: Percepția imaginii corpului.