A mânca sănătos la locul de muncă a făcut ușor │P_Werk
Dacă ți-e foame și ai nevoie de energie de lungă durată, un coc de făină albă nu te va ajuta mult timp. Acest lucru face ca nivelul zahărului din sânge să crească scurt înainte de a scădea din nou la fel de repede - și din nou semnalează foamea. Alternativa de umplere mai sănătoasă și mai lungă este un chifle integral. Condus cu salată, roșii și brânză, devine o gustare completă bine aprovizionată.
Avocado este considerat un superaliment deoarece conține cantități mari de ingrediente valoroase: vitaminele A, E, beta-caroten și biotină, fibre și grăsimi sănătoase. Pur și simplu tăiați fructele verzi în jumătate și îndepărtați piatra - gustarea sănătoasă este gata. Un avocado are un gust bun drept, cu puțină sare și piper sau curățat și tăiat în bucăți mici ca sau într-o salată.
Ca gustare sănătoasă, bețele de legume sunt o alternativă gustoasă la ciuguliturile nesănătoase și bogate în calorii. Morcovii, castraveții, ardeii sau rații pot fi tăiați în bucăți mici cu o seară înainte și luați la lucru într-o cutie cu alimente proaspete. Cu quarkul pe bază de plante ca o baie, totul devine un amestec consistent de carbohidrați-proteine plin de vitamine.
Adusă de acasă, încălzită ca o masă caldă în bucătăria de la birou sau consumată rece ca „gazpacho”, supa de roșii este un fel de mâncare sănătoasă, cu puține grăsimi, dar multe vitamine. Spre deosebire de roșiile crude, o supă gătită conține și mai mult din substanța antioxidantă licopen, despre care se spune că are un efect de prevenire a cancerului.
Iaurt cu fructe
Stai departe de iaurtul de fructe de la supermarket. În locul acestei bombe de zahăr, ar fi bine să vă pregătiți propria creație din iaurt natural și fructele preferate.
Scufundarea de naut este o tartă delicioasă care, atunci când este întinsă pe pâine integrală, vă oferă o mulțime de fibre, proteine, fier, zinc și magneziu și vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Hummus este disponibil în supermarketuri bine aprovizionate sau în magazine turcești.
Ouă - lista ingredientelor sănătoase (vitamine, minerale, acizi grași de înaltă calitate și proteine) este lungă, timpul de preparare este scurt și te mențin sătul mult timp. Luați un ou fiert la lucru - pentru a savura singur, ca topping pe un rulou sau într-o salată.
O gustare gustoasă ușor pe stomac este o salată colorată, de asemenea cu brânză de oaie sau benzi de piept de curcan. Poate fi pregătit acasă și apoi bucurat în birou. Sfat: Aduceți dressingul într-un recipient separat (de exemplu, borcan cu gem) și turnați-l peste salată chiar înainte de consum.
Nucile - sursă de energie și hrană pentru nervi
În loc să intindeți ciocolata, ronțați o mână de nuci. Migdalele, nucile de caju și altele asemenea furnizează organismului vitamine și minerale importante. În special vitamina B și potasiu asigură nervii puternici.
Vă dorim un apetit bun și sănătos!
Foto: pixabay 374173 CC0 Domeniu public