A menține lucrurile ordonate este ca și dieta - 2 căi de ieșire dintr-o criză motivațională care funcționează! îngrijire
Presupun că unul sau altul a luat deja o dietă. Te descurci fără lucruri pe care în mod normal nu le lași automat. Schimbiți obiceiurile alimentare și încercați în mod constant să schimbați rutina care s-a strecurat de-a lungul anilor. Cipsurile de la seara Netflix, pizza convenabilă la cuptor, fidea cremă reconfortantă - să fim sinceri: știm că lucrurile nu sunt sănătoase și aterizează pe șolduri și totuși sunt în mod regulat pe farfuriile noastre. Deci nu este din cauza lipsei de cunoștințe. Cunoaștem bolurile sănătoase ale lui Buddha și delicioasele smoothie-uri verzi care ni se arată în reviste, pe Instagram și Co. Și de ce nu stăm din nou în bucătărie seara și gătim un fel de mâncare delicioasă cu pui slab și legume la cuptor?
Îți pot spune: Confort!
Avem aceeași problemă cu păstrarea lucrurilor ordonate: vedem toate aceste imagini minunate de dulapuri organizate, rafturi de bucătărie și camere de zi minimaliste și planificăm că va arăta la fel aici în viitor. Fără jucării pe canapeaua albă, fără firimituri de biscuiți sub masa din bucătărie, patul este bine făcut din punct de vedere militar și pivnița este pregătită pentru o poveste de acasă.
La fel ca după o masă de noapte după trei zile de supă magică de varză, baia pare din nou murdară după o săptămână, documentele se acumulează pe bufet în bucătărie și câinele mestecă o centură care aparține hainei care este aruncată peste un scaun de canapea în loc să-l atârne în vestiar.
Și și aici problema nu este de obicei o lipsă de cunoștințe! Știm cu toții că ar trebui să curățați bucătăria imediat după ce mâncați. Curățarea casei timp de 15 minute după ce copiii se culcă în loc să se relaxeze imediat pe canapea.
Dar este mult mai comod! am dreptate?
1. Pregătirea este totul!
Voi reveni din nou la subiectul dietei. Și înainte de a începe o discuție despre bodyshaming și „arăți grozav”, două cuvinte personale.
Oricine citește blogul în mod regulat știe că starea mea de sănătate a fost foarte proastă anul trecut. Și după ce totul s-a nivelat din nou și am lucrat și am bloguit potrivit și din nou plin de viață, medicul meu a constatat că valorile mele de sânge erau SUBTERANE. Nivelurile de lipide din sânge, hormoni, deficit de vitamina D și multe altele - o gamă foarte largă. Comenzile ei (da, am un medic care poate fi foarte convingător): schimbați-vă dieta, slăbiți! Imediat!
Întrucât, după părerea mea, mâncasem deja relativ sănătos, la început eram un pic confuz, dar motivat. Primele zile au mers grozav, a doua săptămână bună, a treia medie bună și după aceea au fost din nou ciocolată, vafe și cârnați pe farfurie. Care a fost problema? Poți ghici de trei ori! Când persoana iubită gătește, nu fac nimic în plus (și el nu gătește corect), când sunt afară, îmi place să mănânc ceva nesănătos pe mână și la micul dejun la birou sunt prea obosit dimineața ca să împachetez ceva sănătos.
Sunt confortabil și sunt o șosetă leneșă!
Vreau să intru în frigider și când mâna îmi iese din nou, există ceva sănătos acolo!
Așa că mă depășesc și mă gândesc/lucrez înainte. Gătesc și pregătesc o grămadă de alimente sănătoase. În frigider și în următoarele zile pot fi confortabil și leneș.
Fă-ți mai ușor!
Și așa funcționează păstrarea ordinii. Din păcate, nu puteți face ordine în avans, dar puteți crea condiții care să susțină confortul. De exemplu, dacă poșeta zboară întotdeauna prin apartament, atunci are nevoie de un cârlig frumos DIRECT pe ușa din față. Haos de jucărie în sufragerie? Un coș mare cu capac, în care totul este pur și simplu aruncat, creează rapid ordine și nimic nu trebuie sortat individual.
Pregătiți totul în gospodărie în așa fel încât să fie ușor! Fără opțiuni de stocare complicate, fără distanțe lungi!
Dar funcționează și invers. Există cercetări în care a fost testat de mult timp, de ce oamenii sunt atât de confortabili și le place să împingă lucrurile în jur. Este ușor. Pentru unele acțiuni (sunt familiarizat cu tema „a merge la sport”) este necesară o activare inițială. Trebuie, deci Consuma energie, astfel încât să vă mișcați - la fel ca în fizică. Dar nu tuturor ne place să facem acest lucru, deoarece oamenii sunt setați tehnic în modul de economisire a energiei. Deci, este mai bine să navigați confortabil pe net decât să cheltuiți energia pentru a curăța.
Dar acum trebuie să-l învingem pe ticălosul nostru leneș din punct de vedere evolutiv și să facem un pic de treburile casnice. Și aici ajungem doar în punga de trucuri:
Ai prefera să te uiți la televizor decât să speli rufele? Apoi ascundeți telecomanda într-o altă cameră, de preferință pe un alt etaj. Deci, trebuie să depuneți mult mai mult efort pentru a vă distrage atenția și să rămâneți concentrat.
Asigurați-vă că cheltuirea energiei pentru plăcut/mai confortabil este mai mare decât pentru neplăcut.
Ai prefera să ciugulim morcovi decât chipsuri? Morcovi în frigider, așchii în pod ...
Deschide calea în creier
Tot ce faci automat este ușor! Obiceiurile din viața noastră sunt cele mai bune trucuri. Asta nu are nicio legătură cu motivația permanentă! Este foarte simplu: vă întrebați în fiecare zi dacă vreți să vă spălați dinții sau nu? Nu, faci asta automat dimineața și seara. Puneți centurile de siguranță în mașină - automat. Pune-ți pijamalele - automat. Setați masa - automat. Nu ne gândim de două ori la aceste lucruri, nu cântărim argumente pro și contra.
Ori de câte ori facem acest lucru automat, semnalele electrice din creierul nostru se deplasează de-a lungul căilor de la neuron la neuron. Cu cât facem anumite lucruri mai frecvent și regulat, cu atât conexiunea neuronală devine mai puternică. Căile din creier sunt curățate și ceea ce a fost dificil devine ușor.
Deci, dacă doriți să aveți un dormitor ordonat, pregătiți-vă patul în fiecare dimineață după ce vă ridicați și vă aerisiți. În fiecare zi în fiecare dimineață. La început va fi o pacoste, dar când „calea pregătirii patului” este impresionată pe creier, atunci va aluneca. Doar pentru că. Ca să te speli pe dinți!
Și ce zici de tine: ce trucuri folosești?