A pierde dieta pentru grăsime corporală fără a pierde performanța în timpul alergării - Pagina 2 - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Pot să o repet din nou:
[SIZE = "4"] La naiba, nu vrem să slăbim! [/ SIZE]
Vrem să ne reducem procentul de grăsime corporală!
Uitați-vă la ce a scris TE despre greutatea sa: 76 kg la 188 cm. Dacă scade din nou, avem prima procedură pentru o leziune fizică a gâtului!
Pentru mine nu este atât de extrem, dar practic am aceeași problemă!
Salutări de la Baden
"Alergarea doare. Dar după un anumit punct nu se înrăutățește." (Ann Trason)
. ceea ce este mult mai ușor cu greutate mai mică. mai ales alpinism
Cu siguranță sunt prea greu pentru asta la 1,74 m și 84 kg.
Mi-am îmbunătățit PB cu 38 de minute în maraton de la 70 kg la 84 kg.
Cât ar fi fost dacă aș fi stat la 70 kg, bineînțeles că nu știu.
Ai putea avea o problemă atunci. Unde corpul stochează grăsime este diferit în mod individual. Dacă mâncați în mod corespunzător mai puțin, veți pierde în greutate și dacă pierdeți în greutate, atunci se întâmplă cu rezervele de grăsime (pe care le aveți „cât” doriți). Cu toate acestea, din ce rezerve de grăsime nu puteți alege (a se vedea mai jos). Dacă nu mai este cazul și construiești de ex. Masa musculară de la (*), atunci ați avut tendința de (d) ați atins o limită personală. De regulă, totuși, acest lucru se întâmplă atunci când cântăriți oricum foarte puțin sau aveți un procent de grăsime corporală scăzut corespunzător.
(*) Pentru a fi sincer, nu-mi pot imagina pe cineva care continuă să se antreneze normal și care nu este deja subponderal.
Un exemplu bun aici sunt adesea femeile (îmi pare rău, dar de aceea o știu de la RL), care sunt de fapt foarte subțiri, dar cred că au încă o zonă cu probleme undeva (care de fapt nu este, dar este percepută de ele ca atare). Apoi pot pierde cât vor, în acest moment zona problemă rămâne pur și simplu, în schimb își pierd forma acolo unde de fapt nu vor. asa este.
S-ar putea să existe câteva trucuri pe care le abordați individual, de ex. cea cu ardei iute, dar nu m-aș aștepta la minuni aici.
Nu vrem să exagerăm acum. Are o greutate bună/frumoasă pentru un alergător, dar are încă un potențial descendent (desigur, depinde de masa musculară), fără a fi condus în anorexie.
Muckibude nu este doar un Muckibude. Dacă nu vă antrenați în culturism, ci mai degrabă faceți exerciții de forță specifice pentru trunchi, picioare, fese etc., acest lucru vă ajută. Așadar, antrenamentul de forță cu efect dublu: mai puțină grăsime și mai multă putere de alergat.
Da, acest lucru se aplică și (deși într-o măsură diferită) schiului de fond, nu doar sprintului!
Așa este, am o înălțime de 1,84 și prin antrenamentele de triatlon primesc în curând 73-75, în funcție de perioada de pregătire. dar nu sunt în nici un caz grasă.
adică greutatea pură este prea individuală pentru a fi judecată numai pe baza mărimii.
în plus, „angajamentul meu multisport” aduce mușchii de care nu ai nevoie ca alergător pur. Alpinismul, schiul fond, schiul turistic, ciclismul și înotul aduc un atletism general bun, dar în nici un caz o greutate redusă!
Dar, așa cum am spus, este prea individual pentru a discuta într-un forum, factorul de confort pur al fiecărui individ este o indicație mai bună
Pot să o repet din nou:
[SIZE = "4"] Nu ne dorim al naibii de mult să slăbim! [/ SIZE]
Vrem să ne reducem procentul de grăsime corporală!
Uitați-vă la ce a scris TE despre greutatea sa: 76 kg la 188 cm. Dacă scade din nou, avem primul caz aici pentru o leziune fizică a gâtului!
Pentru mine nu este atât de extrem, dar practic am aceeași problemă!
Când grăsimea corporală a dispărut, cântăriți mai puțin = pierdeți în greutate
În același timp, construiți mușchi care cântăresc exact ca grăsimea care a dispărut = greutatea este aceeași
Asta înseamnă în primul rând pierderea în greutate și construirea mușchilor în locul potrivit în același timp.
Spatele, abdomenul și glutele sunt cele mai neglijate. = Stabilitatea portbagajului.
Dar aduceți multe alergătorului.
În cele din urmă, este vorba despre pierderea în greutate.
De asemenea, cred că dacă nu există un stres vizat asupra zonelor cu probleme, nu se va întâmpla nimic/nu atât de mult acolo.
Așa mi s-a întâmplat așa ceva cel puțin tot anul (deși aș vrea și eu să renunț la kilograme, care nu mai funcționează așa, doar vreo 3-4 din ianuarie)
Cu toate acestea, ceea ce este vizibil: prin antrenamentele de forță și încărcarea sportivă săptămânală tot mai mare, KFA se deplasează vizibil (acum de fapt vizibil) în jos, chiar dacă greutatea nu mai face asta și nu am o dietă specială etc.
De fapt, nu-mi pot imagina decât un scenariu la extremitatea inferioară a scalei de greutate, în care puteți face acest lucru doar prin nutriție fără a intensifica antrenamentul și, cu siguranță, și în detrimentul performanței.
Antrenamentul de forță care susține alergarea, 1-2 sporturi, de preferință cu sarcina principală în alte zone, și KFA vor fi cu siguranță reduse.
Când mă uit la modul în care mă căuta la începutul anului cu 95 de kilograme și cum arată acum (în prezent doar 96 de kilograme, fluctuația este de obicei de aproximativ 93), există o lume a diferenței - în ceea ce privește nutriția, nu am mai transformat nimic (neglijând păcatele grave Sunt de mult timp (aproape 2 ani), nu vreau să-mi lipsească cei mici) .
Cu privire la. După părerea mea, antrenamentul de forță nu este deloc o chestiune de fitness, ci o întrebare, la fel de și Ce te antrenezi. Când vine vorba de alergare și rezistență, în general pare să aibă sens să rămâi cu mult sub limita maximă de încărcare și să faci mai multe repetări.
Nu doriți să vă "umflați" cu el (asta nu înseamnă că mușchii nu cresc oricum), ci mai degrabă să deveniți mai eficienți și mai puternici pentru alergare sau să biciuiti partea neglijată a corpului.
Chiar și după un an de antrenament, tot simt că trebuie să reduc greutatea persoanei care exercită anterior cu 50% sau mai mult pe multe dispozitive (mai ales când mă gândesc la McFit, în al doilea studio, discrepanța nu este atât de mare, dar există și mai multe șanse să fie squashers, sportivi cu minge sau alți jucători de forță laterală).
Cu toate acestea, propriile mele cerințe au crescut deja semnificativ în unele cazuri, prin care tocmai am trecut la creșterea repetărilor de la 3 la 4 seturi б 15 (alte părți apoi și mai multe repetări, apăsare pe spate și stomac sau picioare, abductori și adductori atunci de ex. de asemenea pe 4x25 etc.).
În concluzie, aș spune că antrenamentul versatil și mai mult este cel mai logic mod din punctul meu de vedere?
Ultima revizuire de SALOLOPP (21 octombrie 2011 la 16:30) Motiv: addendum