A pierdut 50 de kilograme cum a reușit Patrick (și și-a schimbat viața)
Pierde peste 50 de kilograme, cum funcționează? Și ce este nevoie pentru a menține fiabil greutatea subțire? Când Patrick mi-a spus povestea lui, am știut că trebuie să o împărtășesc aici.
A fost supraponderal toată viața și a avut probleme de mulți ani, unii dintre noi știm:
- A vrut să slăbească toată viața, dar nu a rămas niciodată la asta.
- În ciuda diferitelor diete, a câștigat din ce în ce mai mult de-a lungul anilor.
- Exercițiul a fost bun, dar în cele din urmă nu a ajutat prea mult.
- După succesul inițial în slăbit, greutatea a stagnat la un moment dat.
- Pierderea în greutate este un lucru, dar cum vă mențineți greutatea?
Patrick s-a luptat cu aceste probleme de-a lungul vieții sale, până când a ajuns la un moment dat la baza: un disc alunecat de 144 de kilograme.
În calitate de fotbalist hobby, el știe: viața îi arată acum cartonașul galben.
El ia o decizie și începe să-și întoarcă viața pe dos.
Astăzi, Patrick iubește antrenamentul de forță, sportul, mănâncă sănătos - fără a renunța la nimic. El și-a păstrat greutatea dorită de peste 4 ani.
El vă va spune acum cum a reușit să întoarcă lucrurile și să-și mențină cursul pe termen lung.
Povești de succes de la cei care stau acolo
Cum Patrick, managerul IT, a pierdut peste 50 de lire sterline și și-a schimbat viața
Mulțumesc că ne-ai împărtășit povestea, Patrick! Vă rugăm să vă prezentați pe scurt.
Numele meu este Patrick Komorowski. Am 32 de ani, locuiesc în Mülheim an der Ruhr și lucrez ca manager IT în Düsseldorf.
Care a fost cel mai mare subiect al tău?
Am cântărit 150 de kilograme - greutatea mea maximă absolută. Cu siguranță nu a fost o coincidență faptul că o hernie de disc m-a dat afară din viața mea chiar atunci. Medicii mi-au spus că, dacă aș fi norocos, aș fi pierdut paraplegia.
Asta m-a speriat destul de mult și în același timp m-a zguduit foarte treaz.
A existat o singură opțiune: „Acum schimbi ceva!” Așa că a început călătoria mea.
Este într-adevăr violent. Cum te-ai descurcat?
La început aproape nimic nu a funcționat. Timp de o jumătate de an bun, nu puteam să mă mișc decât foarte restricționat. Dar am folosit timpul pentru a afla despre călătoria mea.
Am citit foarte mult, am auzit o mulțime de cărți audio. Așa am descoperit paleo-dieta, care mi-a deschis o dietă sănătoasă.
De-a lungul timpului, am sărit din ce în ce mai mult pe benzina cu conținut scăzut de carbohidrați.
Pentru a controla hernia de disc, a trebuit să fac fizioterapie în fiecare zi. Pentru a face acest lucru, am înființat o mică sală de sport acasă și am folosit-o pentru tipul de sport pe care l-aș putea face în starea mea: antrenamentul de forță.
Sănătatea mea scăzută a fost, de asemenea, o sursă de motivație pentru mine.
Nu am vrut niciodată să-mi reproșez faptul că nu am făcut tot posibilul pentru a evita paraplegia și a mă vindeca din nou.
Cum ți-ai găsit drumul până aici și ai stat la curent?
Te cunosc de la primul tău podcast "Naked Good Look", chiar înainte de fitness cu M.A.R.K . mi-a plăcut foarte mult asta.
Am ajuns să vă cunosc blogul prin podcast și am rămas blocat aici. Cred că este minunat cât de multe informații furnizați gratuit.
Punerea în practică a cunoștințelor este arta. Niciun site web sau podcast nu poate face acest lucru pentru dvs.
Cum ai ajuns de la citit și ascultat până la a face?
Mai întâi am citit multe cunoștințe și apoi am decis ce funcționează pentru mine și ce nu.
Dieta este un bun exemplu: am început cu principiul paleo, care interzice anumite alimente. Unele dintre aceste alimente „interzise”, de exemplu produse lactate, le-am readus în meniul meu cu ajutorul articolelor tale. Acest lucru mi-a făcut mai ușor să-mi aliniez dieta cu viața de zi cu zi.
La un moment dat, primele 10 kilograme au fost oprite, apoi următorul 10. Mingea a început să se rostogolească - este un sentiment destul de motivant!
La un moment dat progresul meu sa oprit. Din păcate, chiar m-am îngrășat din nou.
Cu toate acestea, trebuie să știți că până în acest moment mi-am permis întotdeauna o „zi de înșelăciune” pe săptămână. Cumva mi-am dat seama că îmi va rupe progresul săptămânii mereu.
În același timp, mi-a fost frică să renunț la această „zi de înșelăciune”. Practic, era ca o relicvă din vechea mea viață pe care încă o țineam. Și pur și simplu nu știam dacă aș putea să rămân cu el pe termen lung fără acest ritual săptămânal.
Dar am încercat. Și dintr-o dată a continuat și am luat-o din nou.
Care a fost momentul decisiv pentru tine?
De fapt, am vrut să slăbesc cu mult timp în urmă. Datorită herniei de disc, mi-am dat seama că nu poate continua așa. A fost ca o ultimă șansă de a-mi schimba viața.
De asemenea, am avut norocul să găsesc informațiile corecte la momentul potrivit. Acest lucru, combinat cu concentrarea deplină asupra obiectivului meu, a făcut ca mingea să se rostogolească în cele din urmă.
Cum s-a schimbat viața ta de atunci?
Chiar dacă uneori îmi este încă necunoscut: acum aparțin grupului slab de oameni.
Deși uneori a trebuit să cumpăr haine 4XL în trecut, uneori pot purta chiar și un „M” astăzi.
O observ și în starea mea fizică: dintr-o dată am reușit să joc două ore de fotbal, ceea ce ar fi fost de neconceput în trecut. Cu toate eforturile posibile, mă lovește cât de bine îmi pot ține respirația. Asta îmi dă încredere și mă face mândru.
Astăzi prefer mult să socializez și să îndrăznesc să mă apropii de alți oameni. Mă găsesc frumos și, mai presus de toate, mă simt bine cu mine.
Mă simt minunat și sper să fiu un model excelent pentru fiul meu, Milan, în vârstă de 3 ani. Vreau să-i arăt că poți mișca fiecare piatră din cale și îți poți atinge obiectivele. Chiar dacă nu funcționează imediat, dar poate doar a 23-a oară.
Ce fel de sprijin ați căutat pentru calea voastră?
În cele din urmă, a fost un autoexperiment care utilizează procedura „încercare și eroare”: am încercat lucrurile. Și când ceva nu funcționa, am încercat altceva.
Așa că am găsit un mod care mi se pare potrivit. Și drumul meu nu trebuie să fie cel potrivit pentru altcineva.
Soția mea la acea vreme mi-a acordat mult sprijin. Am făcut mult sport și mi-am dat dieta peste cap - asta a fost cu siguranță o schimbare și pentru ea. Dar ea mi-a ținut întotdeauna spatele liber. Îi sunt recunoscătoare pentru asta.
A fost prima ta încercare de a slăbi?
Nu, dorința a fost cu mine toată viața și am încercat-o de mai multe ori - dar nu am rămas niciodată atât de mult cât o fac acum.
Încercasem de mai multe ori cu puțină grăsime și mult exercițiu. Ambele au ajutat cel mult pe termen scurt.
Ce a fost diferit de data asta?
Un deschizător de ochi pentru mine a lăsat afară pâinea. Pâinea a fost unul dintre alimentele mele de bază de-a lungul vieții mele. Abia prin principiul paleo am venit cu ideea de a pune sub semnul întrebării acest lucru.
Dar factorul decisiv este mentalitatea de a rămâne la ea. Pierderea în greutate funcționează numai dacă gândești pe termen lung și găsești o modalitate de a consuma mai puține calorii pe termen lung - și totuși te simți bine.
Desigur, teoretic, aș putea să îmi ating obiectivul caloric și cu pizza. Dar, în practică, nu va funcționa, pentru că atunci îmi va fi foame permanent.
Am constatat că îmi este mult mai ușor să mănânc multe legume în schimb. Atunci funcționează și pierderea de grăsime și sunt mai fericit.
Ce rol a jucat antrenamentul pentru tine?
Fac antrenament de forță, fac jogging și uneori ciclism montan. Joc și fotbal. Exercițiile fizice și sportul fac parte integrantă din viața mea de astăzi.
Întotdeauna am integrat sfaturi de la tine în viața mea de zi cu zi. De exemplu, am cumpărat o bară de tracțiune pe care o „suspend” timp de un minut de două ori pe zi. Între timp, mă antrenez și cu forța de prindere cu mânerele Căpitanului lui Crush.
Exercițiul este important, dar dacă vrei să slăbești, cred că nutriția este mai importantă. Principalul lucru este să te miști!
Cum îți planifici dieta?
Îmi urmăresc dieta și număr caloriile. Știu despre necesarul meu zilnic de calorii. Încerc să rămân în cadrul respectiv (sau să rămân puțin mai jos dacă vreau să slăbesc). Practic asta este tot.
Dacă mă simt ca o înghețată, mă răsfăț cu ea. Fie atunci accept în mod conștient o creștere a caloriilor și o compensez în următoarele zile. Sau o planific în avans și o compensez în timpul celorlalte mese din ziua mea.
Mănânc destul de bine mâncând aproximativ 50-150 de grame de carbohidrați pe zi. De altfel, am primit sfatul din masa ta cu carbohidrați. De asemenea, încerc să mănânc în jur de 200 de grame de proteine pe zi.
Ce sfaturi i-ai da cuiva pe drum care se află în aceeași situație ca și când ai fost înainte?
Cel mai important lucru este să începeți. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un „de ce” puternic care să vă ofere motivația de a decola cu toată puterea.
Restul plănuiește! Calculați-vă necesarul de calorii, planificați un deficit și, mai presus de toate, mâncați alimente cu dvs.
- grăsimi bune,
- o mulțime de proteine,
- sărac în carbohidrați.
Cel puțin la început. Mai târziu puteți planifica carbohidrații după cum este necesar.
În opinia mea, disciplina nu este atât de importantă în sport: principalul lucru este mișcarea. De preferat, într-un mod în care să te bucuri de el și să transpiri.
Dormi mult, bea multă apă și apoi construiește obiceiuri - așa îți îmblânzești sinele mai slab.
Cum te duci acum?
Îmi păstrez greutatea actuală de 4 ani și ar trebui să rămână așa.
Nu pun prea multă presiune pe mine și încerc să-mi mențin greutatea la plus/minus 5 kilograme.
De asemenea, vreau să ajut și alte persoane care au în față călătoria.
Ok, să trecem la problemele importante. Dacă ai putea avea o trăsătură a unui supererou, care ar fi aceasta?
Abilitatea lui Wolverine de a se vindeca pe sine. (Râde)
Ai un motto de viață?
"Trage după lună. Chiar dacă ți-e dor, vei ateriza printre stele."
Încă o anecdotă la final?
Sunt un fan al luptei americane de când eram copil. A început, cred, cu figurile de acțiune de luptă pe care le aveau prietenii mei cu nisip. Apoi a existat lupte la televizor, pe console Nintendo și așa mai departe. În copilărie, am încercat mișcările luptătorilor asupra noastră. (Copii, nu încercați asta acasă!)
Când am început să slăbesc, mi-am propus un obiectiv: dacă ajung sub 100 kg, voi merge la Wrestlemania!
Wrestlemania este ca SuperBowl-ul luptei. Asta m-a emoționat cu adevărat și m-a motivat, de asemenea, să sparge 100 kg. Anul trecut a sosit timpul: în sfârșit am împlinit un vis din copilărie și am participat la Wrestlemania din New Orleans.
Întregul oraș este în febră de lupte cu câteva zile înainte de eveniment. Am cunoscut câțiva luptători activi în direct pe celebra stradă Bourbon. Și atmosfera din New Orleans este frumoasă, un oraș cu adevărat răcoros! Când am ajuns la stadion și a început, m-am oprit și am fost doar mândru de ceea ce am realizat.
Ce poveste, Patrick. Mulțumiri. Vă doresc succes continuu, distracție și tot binele!
Îți poți răsturna viața în decurs de 6-12 luni ca Patrick?
Faptul este că toți întâlnim urcușuri și coborâșuri în viața noastră. Poate ne pierdem slujba, o rudă se îmbolnăvește sau un copil are probleme la școală.
Pentru Patrick era propria sa sănătate. Datorită herniei sale de disc, el știa: Nu poate continua așa. Așa că s-a hotărât - și s-a uitat în jur după ajutor.
El a profitat de punctul său scăzut și a transformat situația în ceva pozitiv care ar trebui să-i schimbe viața pentru totdeauna: Pentru prima dată în viață este slab și în pace. Și păstrează greutatea și fitnessul.
Unde stai în șase luni de astăzi?
Șase luni sunt suficient timp pentru a vă transforma în mod durabil corpul (și sentimentele). În același timp, șase luni sunt o perioadă de timp care poate zbura în cel mai scurt timp.
Dacă sunteți încă acolo unde ați fost acum șase luni, vedeți ce puteți învăța de la Patrick:
Dacă doriți să primiți asistență individuală, subiecte ca acestea fac parte din activitatea noastră zilnică de coaching de fitness.
Oricum ar fi: sper că ai reușit să iei cu tine câteva sugestii din povestea lui Patrick. Ce sunt aceste lucruri? Care este puțin lucru pe care vrei să îl schimbi astăzi? Scrie un comentariu.
Vă doresc mult succes și, mai presus de toate, multă distracție pe drum!
P.S.: Dacă și tu ai o poveste de succes, ia legătura, trimite-mi un e-mail și motivează-i pe alții să rămână la curent.
Despre Mark Maslow
Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.
Bara laterală principală
Peste 40.000 de abonați!
Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.
„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea
Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici