A rămâne însărcinată; Sfaturi f; r omul! Elevit

O dietă sănătoasă, un aport optim de zinc, sport și exerciții fizice sau evitarea obezității, consum redus de alcool și tutun, precum și reducerea țintă a stresului îmbunătățesc calitatea spermei, ceea ce crește și șansele de fertilizare.

Alăturați-vă direct la:

Dacă un cuplu își poate îndeplini dorința de a avea copii depinde, printre altele, de calitatea spermei bărbatului, care - ca urmare a stilului nostru de viață modern - a scăzut constant de zeci de ani. Bărbatul poate face și multe lucruri pentru a-și sprijini partenerul să rămână însărcinată: printr-o dietă sănătoasă, o aprovizionare optimă cu zinc, sport și exerciții fizice sau evitarea obezității, consum redus de alcool și tutun și reducerea țintă a stresului, calitatea spermei se îmbunătățește ceea ce crește și șansele de fertilizare.

Adaptați sperma la obiectiv: copilul dorit

Pentru ca un bebeluș să fie conceput, sperma bărbatului trebuie să lovească ovulul femeii și să-l fertilizeze. Potrivit lui Darwin, însă, doar cel mai potrivit spermă poate face acest lucru. Cu toate acestea, există din ce în ce mai puține: conform observațiilor, numărul de spermatozoizi la bărbați a scăzut continuu de ani de zile. Testiculele produc mai puțini spermatozoizi în general.

Există numeroase motive pentru scăderea concentrației și calității spermei, dintre care multe se datorează stilului de viață modern cu dietă nesănătoasă, obezitate, lipsă de exerciții fizice și consum de alcool și tutun. Pe de altă parte, nu este sustenabil ca laptopul din poală și smartphone-ul din buzunar să influențeze calitatea spermei. Spermatozoizilor nu le plac temperaturile peste 37 ° C, dar pentru a provoca daune, temperaturile mai ridicate ar trebui să prevaleze pentru un timp semnificativ mai lung. Cercetătorii nu sunt de acord cu privire la efectele radiației telefonului mobil, dar până acum nu există dovezi ale nocivității lor.

Întrebarea rămâne pentru toate cuplurile care doresc să aibă copii înainte de a rămâne însărcinate: ce poate face un bărbat pentru a crește calitatea spermei, astfel încât să îi fie mai ușor să lovească ochiul taurului și să fertilizeze ovulul feminin?

A rămâne însărcinată - sfaturi pentru bărbați

O dietă sănătoasă este foarte importantă. Nu trebuie neapărat să o faci ca legendarul afemeiat Casanova, care mânca 50 de stridii pe zi, dar fructele de mare sunt de fapt o sursă excelentă de zinc. Necesarul zilnic pentru bărbați este de 10 mg zinc (care, apropo, corespunde unei singure stridii!), Iar corpul folosește aproximativ 0,3 mg până la 1,8 mg zinc în timpul ejaculării. Pentru a produce spermă sănătoasă, ar trebui să vă asigurați că aveți o cantitate suficientă de zinc și alte vitamine și minerale. Nucile au, de asemenea, un efect pozitiv asupra calității spermei. Simțiți-vă liber să ronțăi o mână de nuci din când în când drept gustare.

Pentru a produce spermă sănătoasă, trebuie să vă asigurați că aveți un aport adecvat de zinc și alte vitamine și minerale.

Sfatul 1: alimentatie sanatoasa

În general, asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată cu următoarele obiective:

fructe și legume
produse din cereale integrale
nuci
Uleiuri vegetale
peşte
Carne slabă

Carnea roșie, care poate provoca o valoare acidă a pH-ului în organism și astfel poate influența negativ calitatea spermei, precum și carnea procesată și produsele de cârnați, ar trebui consumate cu moderare.

Sfatul 2: renunțați la fumat și reduceți la minimum consumul de alcool

Reduceți consumul de alcool. Chiar dacă până în prezent nu există dovezi ale unei legături directe între alcool și calitatea slabă a spermei, alcoolul în general are un impact destul de negativ asupra vieții sexuale.

Fumatul are un impact deosebit de negativ asupra calității spermei. Când vine vorba de sfaturi pentru bărbați atunci când vine vorba de încercarea de a avea copii și de a rămâne însărcinată, unul dintre sfaturile cele mai frecvent citate este: Renunțați la fumat! După renunțarea la fumat, șansele de a concepe un copil cresc cu până la 30%.

Sfat 3: Faceți exerciții fizice în mod regulat

Făcând exerciții fizice în mod regulat, literalmente îți faci sperma să meargă. Doar o plimbare rapidă în fiecare zi poate face un drum lung spre a vă face să vă simțiți mai bine în general.

Sfat 4: Evitați temperaturi mai ridicate în testicule

Acordați atenție și îmbrăcămintei sport libere atunci când faceți exerciții: chiloții foarte strâmți și pantalonii sport perturbă circulația aerului și apasă testiculele pe corp, astfel încât temperatura lor să crească. La rândul său, acest lucru are un efect negativ asupra calității spermei. Nu folosiți ciclismul rutier ca hobby dacă doriți să vă ajutați soția să rămână însărcinată: Așezarea pe șeile înguste de curse perturbă fluxul de sânge către organele genitale, astfel încât celulele spermatozoide să sufere și aici.

Sfatul 5: reduceți stresul

Mulți bărbați suferă de termene limită, stres la locul de muncă, ore suplimentare și probleme de navetă. Acest lucru are un impact fizic asupra calității spermei și, în plus, asigură un combustibil în parteneriat. Faceți o mică tură seara pentru a ușura stresul zilei și căutați seri relaxate cu partenerul.

Exercițiile speciale de relaxare, yoga sau meditația acasă pot ajuta, de asemenea, la reducerea stresului.

Pe de altă parte, ar trebui să limitați metodele populare de relaxare, cum ar fi o seară în baia termală, în zona de saună sau în jacuzzi fierbinte, deoarece apa fierbinte crește temperatura în testicule și are un efect negativ asupra producției de spermă.

Dorința pentru copii? Răbdarea și dragostea contează pentru a rămâne însărcinată

Sigur, amândoi doriți să rămâneți însărcinată rapid. Sfaturile pentru bărbați pot ajuta la îmbunătățirea calității spermei și, astfel, cresc șansele unei concepții reușite. Dar nu uita că corpul tău poate suferi din cauza presiunii de a reuși. Oricât de urgent ai vrea să ai copii: combate-ți așteptările și abordează proiectul Baby calm și cu multă răbdare. Poate că va funcționa în câteva săptămâni, poate va dura un an sau doi. Mama Natură nu este grăbită.

De asemenea, gândiți-vă la factori biologici: durează până la opt săptămâni până când sperma se maturizează complet în testicule. Dacă ați luat în considerare toate sfaturile de mai sus pentru bărbați, poate dura încă o lună sau două până la îmbunătățirea calității spermei. Dacă aveți tendința de a vă masturba mai mult de o dată pe zi, ar trebui să limitați acest lucru atâta timp cât doriți să aveți copii. Cu cât trageți mai multe muniții în timp ce vă masturbați, cu atât aveți mai puține disponibile pentru relații sexuale, deoarece corpul ia ceva timp pentru a produce spermă nouă în testicule.

Există și factori externi: la temperaturi ridicate vara, calitatea spermei suferă mai mult decât iarna. Dacă dorința de a avea copii nu s-a realizat încă în lunile de vară, succesul ar putea să se instaleze rapid toamna, când temperaturile au scăzut.