A scăpa de sânul unui bărbat - această strategie chiar funcționează!

Întrebarea dacă puteți obține un Scapă de sânul omului poate are bine toată lumea în cauză întrebat deja. Din păcate, informațiile despre acest lucru sunt deseori la fel de util ca o parașută de plumb, deoarece recomandăm doar evitarea dulciurilor și antrenamentele regulate de forță sub formă de flotări. Dacă această combinație inteligentă nu va duce la succesul dorit, există încă operația - această impresie este dată cel puțin la citirea multor site-uri de internet (în special de medici și chirurgi)!

Dar experții în fitness și nutriție se află și în acest domeniu împărțit. schimbare vizată sau locală anumite părți ale corpului au fost dezbătute cu fierbere de ani de zile. În timp ce unii recomandă anumite programe de dietă și fitness, alții consideră că orice abordare este pură Pierdere de timp.

Cu acest articol aș dori să examinez subiectul în detaliu și să clarific în cele din urmă dacă puteți obține un Scapă de sânul omului ar putea sau nu ar putea.

Pentru a înțelege mai bine abordarea, trebuie să ne ocupăm de două domenii. Pentru unul, este vorba despre asta antrenament optim al musculaturii toracice iar pe de altă parte una pierderea locală de grăsime în zona pieptului.

Dar, înainte de a intra în problemă, trebuie două cerințe trebuie să fie îndeplinit, ceea ce voi explica mai detaliat mai târziu:

Trebuie să existe un deficit de calorii (consum de calorii> aport de calorii)
Procentul de grăsime corporală ar trebui să fie deja scăzut sau normal (în mod ideal sub 15%)

Deci, înainte de a vă face griji cu privire la ce metodă de antrenament utilizați scapă de sânul bărbatului tău într-un mod țintit mai întâi ar trebui să vă ocupați de aceste cerințe.

Cum ar trebui să arate practic antrenamentul?

Începătorii și cursanții avansați realizează cu unul Antrenament complet, care de trei ori pe săptămână oferă deseori cele mai bune rezultate. Pe de o parte, construirea musculară este stimulată în mod ideal de frecvența ridicată și, pe de altă parte, masa musculară câștigată crește consumul de calorii.

Pentru a menține nivelul de cortizol (nivelul de stres) cât mai scăzut posibil, ar trebui să se antreneze 60-75 minute maxim ultimul pentru. Un nivel prea ridicat de cortizol inhibă producția de testosteron, care la rândul său are un efect negativ asupra pierderii de grăsime și a construirii mușchilor.

Bine de știut:

Exerciții precum presarea pe umeri, presarea pe bancă, trageri și scufundări îmbunătățesc, de asemenea Receptorii androgeni activat și condensat în partea superioară a corpului. Receptorii androgeni servesc drept puncte de andocare pentru androgeni (hormoni masculini precum testosteronul) și îi cresc eficacitatea. Creșterea și îmbunătățirea activității testosteronului în partea superioară a corpului poate duce la un efect pozitiv asupra raportului dintre grăsime și mușchi în piept.

Antrenament optim pentru piept

Cine a lui Antrenează pieptul omului are nevoie de un antrenament optim al mușchilor toracici.

Ca parte a antrenamentului pe tot corpul sau ca unitate independentă de antrenament, vom analiza acum mai atent. Deoarece depozitarea grăsimilor este predominant în partea mijlocie a pieptului (în jurul mamelonului), scopul nostru este fibre musculare superioare pentru a stimula în mod optim sânul. Datorită hipertrofiei (creșterii musculare) în zona superioară a mușchilor pieptului, pieptul apare mai puțin ascuțit, ceea ce duce la a estetic ("Normal") Aspectul pieptului bărbatului Oportunitati.

Bine de știut:

Din punct de vedere anatomic, nu există o diviziune a pieptului într-o parte superioară, mijlocie sau inferioară. Dar chiar dacă mușchiul toracic este antrenat holistic cu fiecare exercițiu, se poate pune un accent specific pe anumite părți.

Antrenamentul (pieptului) ar trebui să fie întotdeauna inclus un exercițiu de bază și unul sau două suplimente sunt executate. Exercițiul de bază se face cu 8-10 repetări a câte trei seturi fiecare, suplimentele cu 10-15 repetări, fiecare cu două seturi.

Următoarele exerciții vizează în primul rând partea de sus mușchii pieptului:

Exerciții de bază:

Presă înclinată pe bancă cu gantere sau bile (unghiul băncii este de 30-45 de grade)

Apăsați pe piept (deplasați brațele ușor înainte/în sus și înșurubați ușor coatele)

adaosuri:

Crucea cablului pe turnul cablului (brațele sunt conduse de jos în față/sus)

Presă laterală a pieptului (poziția așezată rotită cu 90 de grade, astfel încât brațul să poată fi deplasat lateral peste corp)

Împingerea unei gantere (gantera este ridicată cu ambele mâini în fața capului)

Rezumat:

Antrenament complet al corpului de 3 ori pe săptămână
1 exercițiu de bază și 1-2 suplimente
Timp total mai mic de 75 de minute

Pierderea locală de grăsime în sân

Pierderea locală de grăsime este o problemă ridicată pe scena fitnessului controversat de mulți ani devine. Fie că este vorba despre pierderea deliberată a grăsimii din burtă pentru a dezvălui pachetul de șase ori pentru a scăpa de grăsimea enervantă pentru sân Ginecomastie fără intervenție chirurgicală a lupta. În timp ce mulți profesioniști respectați în domeniul fitnessului și nutriției consideră că pierderea de grăsime locală este un mit, există dovezi constante că este posibil. A studiu publicat recent a provocat din nou destul de agitație aici.

Înainte de a arunca o privire mai atentă asupra noului studiu, trebuie mai întâi trei termeni Separați unul de celălalt: eliberarea grăsimilor, arderea grăsimilor și pierderea grăsimilor.

Eliberare de grăsime:

Înainte de a arde grăsimi, în scopul aprovizionării cu energie pot avea loc, acizii grași trebuie mai întâi din țesutul adipos a fi eliberat. Este eliberat de enzima HSL, care într-una niveluri scăzute de insulină, in timpul Faza de post precum și unul activitate prelungită este mai activ. Acizii grași eliberați intră în sânge și pot fi folosiți acum ca furnizor de energie fi folosit.

Arderea grasimii:

La efort fizic prelungit acizii grași eliberați pot fi acum transportați prin fluxul sanguin în celulele musculare active, unde pot fi apoi transportați a fi ars. Cu toate acestea, acizii grași pot fi arși în mod eficient numai atunci când corpul o face suficient oxigen este disponibil. Prin urmare, corpul trece treptat la activități lungi și extinse (ușoare) Metabolismul grăsimilor, deoarece corpul poate fi alimentat cu suficient oxigen.

Bine de știut:

Energia este furnizată fie cu ajutorul oxigenului (aerob), fie fără oxigen (anaerob). Cu sarcini scurte și intense (de ex. Antrenamentul de forță), aportul de oxigen este limitat, motiv pentru care energia este furnizată în principal de carbohidrați. Cu sarcini mai lungi și mai puțin intensive (de exemplu, rezistența la rezistență) există un flux constant de oxigen, motiv pentru care sunt arse în principal grăsimile. În general vorbind, antrenamentul de forță este predominant anaerob și antrenamentul cardio este aerob, motiv pentru care antrenamentul cardio ușor pentru arderea pură a grăsimilor este mai eficient decât antrenamentul intensiv de forță.

Pierderea de grăsime:

Acum corpul a folosit grăsimi pentru producerea de energie, dar asta înseamnă nu inca acea grăsime a fost, de asemenea, descompusă. Grăsimea corporală este descompusă numai atunci când Consumul de calorii mai mare decât aportul de calorii este. Cu alte cuvinte: ardem mai multe calorii decât consumăm în timpul zilei sau săptămânii. Prin urmare, indiferent cât de mare este arderea grăsimilor, dacă caloriile pierdute sunt „readuse” la sfârșitul zilei, atunci avem grăsime arsă, dar nu grăsime descompuse.

Acest lucru clarifică, de asemenea, de ce prima cerință (a se vedea mai sus) este atât de crucială.

Rezumat:

În absența insulinei, se eliberează acizi grași
Acestea sunt arse de stresul aerob
Dacă organismul are și un deficit caloric, grăsimea corporală este descompusă

Având în vedere acest context, acum putem arunca o privire asupra nou studiu arunca!