A trăi cu munca în ture - sfaturi și trucuri GHS

Sfaturi și trucuri pentru a lucra ca moașă în munca în ture - scris de Sonja B., moașă

Ca moașă în obstetrică, ești forțat să lucrezi în schimburi, deoarece copiii nu se țin de vremuri, ci se nasc atunci când consideră că este de cuviință. Și acesta este un lucru bun și ar trebui să rămână așa. Pentru moașe, schimbul de muncă este o povară suplimentară (fizică). Ce sfaturi și trucuri există pentru a te înțelege bine cu munca în schimburi și mai ales cu schimbul de noapte și ce avantaje și dezavantaje oferă munca în schimburi, vor fi discutate acum mai jos.

Cuprins

1. Avantajele muncii în ture

Zilele libere sunt posibile și în timpul săptămânii
Salariu mai mare datorat bonusurilor de timp
În funcție de datorie, uneori dimineața și alteori după-amiază gratuit
Puteți dormi și în timpul săptămânii
În schimbul de noapte aveți și șansa unei „schimbări liniștite”, deoarece activitățile zilnice nu mai sunt necesare și telefonul nu sună tot timpul
Mulțumită turei târzii, poți să ieși și seara mai mult în timpul săptămânii și să dormi în ziua următoare înainte de tura târzie

2. Dezavantajele muncii în ture

Lucrați când ceilalți sunt liberi, inclusiv în weekend și de sărbătorile legale
Participarea la programări săptămânale fixe este dificilă
Probleme de sănătate (a se vedea capitolul 3 „Probleme de sănătate cauzate de munca în ture”)
Feriți-vă de izolarea socială: contactele sociale trebuie să fie bine întreținute
Probleme de relație, mai ales atunci când un singur partener lucrează în schimburi și este arătată puțină înțelegere

3. Probleme de sănătate cauzate de munca în ture

„Ceasul intern” uman este setat în așa fel încât corpul funcționează activ în timpul zilei, adică când este luminos, iar noaptea, adică când este întuneric, corpul trece la faza de recuperare. Prin urmare, se vorbește despre un organism diurn la om. „Ceasul intern” asigură că temperatura corpului, tensiunea arterială, respirația, sistemul cardiovascular, senzația de foame, digestia și ritmul somn-veghe funcționează fără probleme.

În plus, eliberarea hormonului este reglată de „ceasul intern”. Această reglare fină a corpului cu timpul zilei este înnăscută și greu de influențat. Ca temporizator esențial, lumina controlează ritmul zi-noapte prin ochi. Factorii externi, cum ar fi programul de lucru, exercițiile fizice sau mesele obișnuite, au un efect semnificativ mai slab asupra „ceasului intern”.

Aceste fapte arată că lucrul în ture - în special în ture de noapte - este îndreptat împotriva activității date în mod natural și a fazelor de odihnă ale oamenilor. Lucrătorii în schimburi lucrează în mod regulat împotriva „ceasului lor intern”. Dar este sănătos? Corpul se poate adapta cu ușurință la aceste condiții?
Din păcate, potrivit unui studiu, acest lucru nu este cazul.

Mulți lucrători în schimburi suferă de probleme de sănătate fizică și mentală, deoarece corpul nu se poate obișnui cu ușurință cu ritmurile schimbătoare somn-veghe și adaptează funcțiile corpului la timpii de veghe și de recuperare. Prin urmare, munca în schimburi este resimțită de mulți ca fiind foarte stresantă. Riscul pentru sănătate crește cu cât lucrezi mai mult în schimburi. Ceasurile de noapte permanente sunt deosebit de afectate.

Problemele tipice de sănătate sunt:

tulburari de somn
Epuizare cronică
Probleme digestive
Dieta nesănătoasă
Probleme cardiovasculare
Probleme mentale
Performanță limitată
stres
Risc crescut de accident
Deficitul de vitamina D
Consumul crescut de cofeină
Abuzul de nicotină
Creșterea în greutate din lipsa exercițiilor fizice și a alimentației nesănătoase
Diabet

Din păcate, cu moașele care lucrează în obstetrică, este inevitabil să lucrezi în diferite momente ale zilei și ale nopții. Pentru că bebelușii se nasc atunci când vor.
Prin urmare, este foarte important să ai grijă de tine și de corpul tău și să faci circumstanțele cât mai plăcute datorită schimbării orelor de lucru. Aici veți găsi - nu numai sănătatea - sfaturi și trucuri (a se vedea capitolul 4 „Sfaturi și trucuri pentru munca în schimburi”) pentru a trece prin munca în schimburi și cum puteți face ceva bun pentru dvs. și corpul dumneavoastră.

4. Sfaturi și trucuri pentru munca în ture

I. Nutriția în munca în ture

Senzația de foame
Pentru a furniza corpului suficientă energie, se simte foame la fiecare patru până la cinci ore în timpul zilei. În timpul somnului noaptea, apetitul este suprimat prin eliberarea hormonului de sațietate leptina, iar nivelul zahărului din sânge este menținut de ficat. Munca în schimburi poate duce la tulburări în eliberarea hormonilor și senzația de foame și sațietate se amestecă. De aceea este important, mai ales atunci când lucrează în ture, să mănânci sănătos și conștient pentru a furniza organismului toate vitaminele și mineralele de care are nevoie.

Mănâncă și bea ca lucrători în schimb
În prezent, nu există nicio recomandare dietetică în general aplicabilă cu privire la cantitatea exactă și selecția de alimente în timpul schimbului. Ca moașă care lucrează în ture, ar trebui să vă ascultați corpul și să vă adaptați la nevoile dvs. de mâncare și băutură. Cu toate acestea, este important să existe o dietă sănătoasă și să se evite alimentele și băuturile bogate în grăsimi și zaharuri. În plus, trebuie să se asigure că alimentele sunt consumate în mod regulat, în ciuda schimbării programului de lucru.

Recomandările nutriționale generale pot fi desigur utilizate și pentru lucrătorii în schimburi:

5 porții de fructe și legume pe zi (ideal 3 porții de legume și 2 porții de fructe)
Preferați produsele din cereale integrale
Lapte și produse lactate pentru a satisface nevoile de calciu
Max. 600g carne și cârnați pe săptămână
Peste de 1-2 ori pe săptămână
Rețineți consumul de sare
Rețineți consumul de zahăr
Hidratare adecvată sub formă de apă, ceai neîndulcit și spritzere de suc diluate

Pentru munca în ture, este deosebit de important să profitați de ocazie pentru a vă pregăti masa acasă, în funcție de tura dvs. Atunci nu trebuie să treceți la mâncare rapidă grasă și sărată sau la cantină de spital, ci mai degrabă să determinați ce adăugați în corpul dumneavoastră. În funcție de serviciu și de preferințele individuale, vă puteți pregăti masa în prealabil sau o puteți pregăti proaspătă înainte sau după serviciu. Înainte de muncă sau seara, felurile de mâncare care sunt deosebit de sățioase, dar nu grele în stomac, cum ar fi caserola de legume, carne slabă, pește, salate colorate, ca garnitură cartofi/paste/orez sau o omletă colorată sunt deosebit de potrivite. Înainte de schimbul de dimineață, fructele cu iaurt sau un muesli neîndulcit oferă o bază bună pentru ziua respectivă.

Mănâncă sau nu noaptea?
Aportul alimentar nocturn împiedică digestia, deoarece echilibrul hormonal pune tractul gastro-intestinal într-un fel de somn între miezul nopții și 6 a.m. Ar fi ideal dacă nu ați mânca nimic în acest timp, ci să vă puneți aportul alimentar la momentul zilei pentru a contracara problemele digestive. Dar ce ar trebui să faci dacă ți-e foame? Cel mai bun lucru de făcut este să vă întrebați dacă este foame „adevărată”, sau mai bine zis dacă este foamea din plictiseală. Dacă acesta este cazul, puteți ex. distrage atenția citind, încrucișând cuvinte sau vorbind cu colegii. De multe ori este doar sete care poate fi ameliorată prin hidratare. Dar dacă chiar îți este foame, este o idee bună să mănânci porții mici, cum ar fi Fructe, iaurt, câteva nuci, o supă ușoară sau gustare. În plus, cafeaua trebuie evitată în timpul schimbului de noapte. Dacă aveți încă un punct scăzut, lumina strălucitoare, aerul proaspăt și exercițiile fizice vă ajută să vă faceți circulația din nou. Băuturile sunt apă, spritzere de suc diluate și ceai neîndulcit.

II. Exercițiu suficient în munca în schimburi
Pentru a preveni bolile de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, stările depresive, obezitatea și diabetul cauzate de munca în schimburi, este important să vă exercitați suficient în plus față de o dietă sănătoasă. Oricine este activ în aerul proaspăt se asigură că se poate forma vitamina D și că sunt eliberați hormoni care măresc starea de spirit și care reduc stresul. În plus, exercițiile fizice promovează și rezistența, care este benefică pentru o moașă în munca stresantă.

Pentru a nu rata efectele pozitive ale practicării sportului, angajații care lucrează în schimburi ar trebui să-și ia în mod regulat timp pentru a face suficient exercițiu. Sporturile care pot fi practicate singure, cum ar fi alergarea, înotul, mersul cu bicicleta, mersul pe jos sau mersul la sala de sport sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru. Datorită diferitelor perioade de lucru în schimburi, puteți folosi piscina și sala de sport atunci când nu este supraaglomerată. Dar chiar dacă inima ta bate pentru un sport de echipă, nu ar trebui să te retragi din viața de club, ci să te activezi.

Chiar dacă este posibil să nu poată merge la antrenament în fiecare săptămână, este important, de asemenea, pentru contactele sociale să meargă cât mai des posibil. În unele săli de naștere este chiar posibil să doriți în mod regulat ca o zi pe săptămână seara să fie gratuită. Profitați de această ofertă și păstrați seara gratuită pentru sportul dvs. Mișcarea nu trebuie doar să ia forma sportului. De ce să nu mergi cu bicicleta la serviciu sau să iei scările în loc de lift. O scurtă plimbare înainte sau după muncă ajută, de asemenea, la mișcare și relaxare.

III. Dormi bine în ciuda muncii în ture
Somnul odihnitor este important, mai ales dacă lucrați în ture. Practic, se poate spune că un ritm de somn regulat, cu ore fixe pentru a merge la culcare și a se ridica, ajută corpul să se odihnească profund și odihnitor. Prin urmare, este o mare ușurare pentru corp dacă definiți orele fixe de culcare pentru ture devreme, târzii și nocturne și vă respectați cât de bine puteți. Corpul se obișnuiește cu schimbările și poate dormi mai bine.

Durata de somn necesară este foarte individuală, dar se poate spune că oamenii ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore pe zi în medie.

Tura timpurie și târzie nu afectează ritmul somnului la fel de extrem ca tura noaptea, deoarece diferitele ore de lucru pot fi ușor compensate mergând la culcare devreme seara înainte de tura timpurie și dormind mai mult dimineața după tura târzie. Tura de noapte reprezintă cea mai mare povară și provocare. Aici ar trebui respectate câteva reguli pentru a fi încă bine odihniți:

Nu consumați băuturi cofeinizate în timpul nopții
Înainte de a dormi, faceți o baie caldă, ceai de plante, antrenament autogen și muzică calmantă
Asigurați-vă un dormitor liniștit
Opriți sursele de zgomot (telefon, sonerie, telefon mobil, închideți fereastra)
Asigurați-vă că dormitorul este întunecat
Aerisiți bine înainte de a dormi și mențineți temperatura camerei scăzută
Rețineți consumul de zahăr
Eventual. Închideți semnul „Nu deranjați”

IV. Compatibilitatea muncii în ture și a familiei/prietenilor/hobby-ului
Cei care lucrează în schimburi au adesea problema că familia și prietenii au o rutină zilnică diferită de cea pe care o au. Hobby-urile precum viața în club și cursurile VHS, care au loc în mod regulat la o dată fixă, sunt, de asemenea, dificil de combinat cu munca în schimburi. Într-un cadru familial, munca unuia sau a ambilor părinți în schimburi înseamnă adesea mult efort organizațional pentru a obține viața de familie și îngrijirea copiilor sub un singur acoperiș. Dar contactele sociale cu prietenii și cunoscuții nu sunt, de asemenea, atât de ușor de întreținut dacă toți ceilalți nu lucrează singuri în schimburi. Iată deci câteva sfaturi pentru a combina viața socială cu munca în schimburi în cel mai bun mod posibil și pentru a avea cât mai puține pierderi posibil. Pentru că familia și prietenii sunt importanți. Ele ne oferă structură, promovează bunăstarea și ne îmbogățesc viața.

Sfaturi pentru viața de familie:

Ia o masă pe zi la masă în familie. Deci, toată lumea poate raporta ceea ce este în așteptare în prezent
Planificați-vă mesele în avans pentru săptămâna viitoare. Acest lucru economisește timp la cumpărături și discuții majore despre ce să mănânci
Calitate în loc de cantitate: jucați-vă în mod conștient cu copiii dvs. și acordați-le toată atenția. Pentru copiii tăi, un joc scurt în care te dedici pe deplin lor este mai valoros decât dacă te joci cu jumătate de inimă cu copiii tăi în plus față de celelalte întâlniri/activități/sarcini
Aveți la dispoziție un calendar de familie mare pentru ca toată lumea să stea. Deci, toată lumea poate vedea cine este unde, când și ce se întâmplă în timpul săptămânii
Planificați (conform listei dvs. de serviciu) activități mai mari și excursii cu întreaga familie pe termen lung. Deci toată lumea poate păstra data liberă și o poate aștepta cu nerăbdare

Sfaturi pentru timpul liber:

Ai prieteni care lucrează și în ture? Sau colegii au devenit prieteni? Apoi faceți ceva împreună. Luând micul dejun împreună înainte de tura de dimineață, făcând mișcare dimineața, ieșind la o cafea după tura de dimineață ... Folosiți timpul liber împreună!
Anunțați-vă prietenii când lucrați și cum planificați întâlniri în jurul listei dvs. În acest fel vă mențineți contactele și nu vă strecurați în izolarea socială
Rămâi fidel hobby-ului tău! Chiar dacă este posibil să nu puteți participa la antrenamente în fiecare săptămână, este totuși plăcut să fiți activ în club. Toată lumea va înțelege că nu poate fi întotdeauna acolo și totuși toată lumea este fericită dacă timpul le convine.
Păstrați în mod conștient timpul liber și nu programați totul în fiecare minut. Așa că rămâi flexibil și ai timp pentru tine