A trăi subțire - Cum să nu mâncați în exces; Aidashou
Mi se pare cam amuzant pentru că am scris o rubrică pe acest subiect pe unul dintre celelalte site-uri ale mele. Despre câini. Ceea ce se aplică acestora se aplică și în cele din urmă pentru noi.
Slab înseamnă sănătate
Oamenii nu sunt obligați să trăiască cu un strat greu de grăsime. Nu ca balena sau morsa! (Vă văd sărind la această comparație!) Modelul omului la o greutate sănătoasă este locuitorul triburilor sălbatice din pădurea tropicală amazoniană. Nu este deficitar, se mișcă în fiecare zi și mănâncă în fiecare zi. Este foarte puternic, dar este slab. Organismul are abilitatea ingenioasă de a putea stoca grăsimea atunci când cantitatea de alimente depășește cerințele. Era vital pentru supraviețuirea perioadelor de post când mâncarea era puțină. Dar în zilele noastre, în țările noastre, există cu adevărat o mulțime de deșeuri. Mănâncăm prea mult, așa că mergem cu bicicleta într-o sală de sport pentru a arde excesul de alimente ingerate! Nu știu despre tine, dar nu găsesc deloc logica asta!
Ideea este să mănânci mai puțin, astfel încât să cheltuiești mai puțini bani pe mâncare și, în același timp, să economisești abonamentul la sală! Nu vorbesc aici despre a merge la antrenament pentru a muta, învăța sau îmbunătăți un sport sau pentru a se răzgândi, ci pentru oamenii care se antrenează exclusiv pentru a slăbi.
Bine, nu am fost niciodată grasă. Am avut doi copii, atunci nu m-am îngrășat niciodată mai mult în timpul sarcinii decât bebelușul în sine, plus sucul și toată materia organică pentru a-l acumula! Dar iubitul meu. Ei bine, îmi cer scuze în avans pentru că l-am folosit în coloana mea. Iartă-mă dragă, dar ești un subiect bun și un bun exemplu!
Așa că, prietene, el are tendința de a se îngrășa rapid dacă nu este atent. Nu are o greutate impresionantă, ci doar cât să-l facă să zăbovească. De asemenea, rețineți că poate slăbi rapid dacă o face. Dar întotdeauna trebuie să o iei de la capăt. De câțiva ani l-am observat și am încercat să înțeleg de ce mănânc tot timpul, oricare ar fi, fără să mă lipsesc vreodată și că nu mă îngraș. atât de mult.
Voi încerca să vă explic rezultatele observațiilor mele și opiniile mele cu privire la subiect în speranța că va fi de folos cuiva!
Chestia este ce?
Poți încerca să ții dietă, să te înfometezi și să numeri caloriile. Da, are sens, ceea ce în teorie am fi tentați să facem. Dar nu înveți. Nici corpul tău nu învață. Tot ce face este să creeze o nevoie și să se înfurie! Și cel mai rău este că, te privezi și apoi te descurajezi și cazi în punga de cipuri și mănâncă-le pe toate. Sau, odată ce dieta s-a încheiat, redobândim greutatea pierdută pentru că pur și simplu reluăm mâncarea ca înainte.!
Copilărie
Primul punct este foarte important, vine din ceea ce ne învață părinții noștri. Mama iubitului meu încă ne povestește cum i-a fost atât de teamă că nu ar mânca suficient încât a folosit orice subterfugiu posibil pentru a-l încuraja să mănânce. Avionul, micul tren din gară etc! Până când a venit un moment bun în care și-a aruncat întreaga cină de brânză, deoarece de fapt nu îi era foame în acea zi. Copiii pot spune dacă le este foame sau nu. Și cel mai interesant este că, în funcție de ciclul lor de creștere, timp de o săptămână, pot mânca o porție adultă și apoi a doua zi, vor mânca doar firimituri! De ce? Bine pentru că săptămâna respectivă mâncăm și facem rezerve și săptămâna următoare ne jucăm, învățăm și dormim! Și ciclul începe din nou.
Așadar, obiceiurile pe care le-ai învățat în copilărie sunt cele care îți vor dicta obiceiurile alimentare mai târziu. La fel ca în cazul iubitului meu, mama lui, dorind să se descurce bine, să fie sigură că nu îi lipsește nimic, l-a obișnuit să mănânce mai mult decât are nevoie. Prin urmare, el trebuie să lucreze ca adult pentru a-și reînvăța semnalele de sațietate.
Cum să ascultați semnalul de sațietate?
Mâncând liniștit putem observa ce se întâmplă. Dacă îți umpli lucrurile, va fi prea târziu și totul va fi în stomac înainte ca corpul tău să aibă timp să spună un cuvânt. La început, salivăm, ne este foame, visăm doar la masa noastră. Altceva nu contează. Primele mușcături sunt excelente. Peste mușcături, salivăm puțin mai puțin. Până să încetinească puțin. La un moment dat, începem să ne gândim la altceva, vorbim mai mult sau ne uităm la telefon sau la tabletă. În acest moment, trebuie să te oprești și să te întrebi dacă ți-e foame. La rândul meu, acest lucru duce adesea la faptul că îmi las masa deoparte pentru a merge și a pune ceva în mașina de spălat vase sau a face altceva. Apoi, dintr-o dată, mă întorc și văd că nu mi-am terminat farfuria! Adesea este un semn că nu-mi mai este foame.
Modul occidental de servire a mesei nu ajută la controlul consumului de alimente. Facem un sandviș, umplem farfuria și voila, este masa și asta ar trebui să fie mâncat. În schimb, țările asiatice sau africane oferă mai multe castroane în centrul mesei. Fiecare poate alege ce vrea. Când nu-ți mai este foame, trebuie doar să nu mai mănânci. Așadar, pentru a învăța să te asculți din nou, trebuie să te convingi că este în regulă să nu mănânci totul. Deci, în momentul în care începeți să încetiniți ingestia, puteți lua ultimele două sau trei mușcături și ați terminat. Vei fi surprins să vezi că a rămas destul de mult în comparație cu ceea ce credeai că este porția ta. Ne luăm restul, îl dăm câinelui sau îl punem într-un vas la frigider. Ultimele 2-3 mușcături pot fi schimbate în desert. Cu această metodă, nu te oprești din a mânca, nu calculezi nimic. Corpul tău îți spune ce să mănânci.