Primele mele sfaturi de concurs de culturism pentru antrenament și dietă

A fost cât de dur a fost primul meu concurs de culturism

De la băiatul spart la culturist. Modul greu de a ajunge acolo înseamnă să treci fără apă, pauze de antrenament și zahăr.

După cinci ani de antrenament greu, a sosit timpul. Urc pe scena la primul meu concurs de culturism. Este Cupa Austriană a Talentului la clasa „Fizic masculin peste 178 cm”. Este cald în lumina reflectoarelor, publicul este tare. Cum am prins ideea de a face asta în primul rând?

Cum am devenit culturist - 11 oase sparte declanșează

Când aveam 10 ani, m-am mutat din Solcany, un orășel din Slovacia, la Viena. Sunt hiperactiv. Fie că este patinaj în linie, skateboarding, baschet, fotbal, snowboard, alpinism sau kiting - fac totul. Singura problemă: și eu rup totul. După unsprezece gipsuri și două coate dislocate, trag cordonul de rupere. Mușchii mei trebuie să devină mai puternici pentru a-mi lua tensiunea de pe oasele mele. Soluția: antrenamentul de forță.

Cu sfaturile lui Arnie despre lacul electric

Desigur, acest lucru are un alt efect secundar plăcut. Când am 18 ani, îmi pot prezenta corpul masculin pe plajă în timpul călătoriei mele de absolvire. Cartea lui Arnold Schwarzenegger „Culturism pentru bărbați” mă ajută în acest sens. Îi urmez sfaturile, fac exerciții fizice la fiecare două zile și consum o mulțime de proteine. Nu am nevoie de echipament în centrul de fitness și pot merge în orice moment al anului. Chiar dacă continuu să zboară, snowboard sau mountain bike, mi-am găsit noua pasiune. Și când campionul mondial la culturism și domnul Univers 2012 Mike Eberhart mi-au spus că am o șansă la un concurs, un lucru era sigur: voi începe la prima mea competiție.

Deși este fierbinte pe scenă, am o senzație grozavă, arătându-mi ipostazele repetate. Ajung la finală. Ce nu trebuie să faci în prealabil pentru a fi aici sus?

Pregătirea este dură

Transformarea mea. M-am pozat ca un băiat. Acum am și mușchii.

Primesc un plan special de antrenament și nutriție. Este total epuizant. Totul vizează arderea grăsimilor și menținerea mușchilor. Aceasta înseamnă propoziții intensive și propoziții de renunțare (a se vedea caseta de mai jos). Apoi 30 de minute de antrenament cardio. De cinci ori pe săptămână. Brutal! Nivelul scăzut constant al zahărului din sânge îi face pe mulți urâcioși și agresivi. Sunt permanent slab. Ciudat că nu aduc această disciplină în studiile mele pentru studiile mele. Dar aici vezi rezultatele zi de zi.

Dieta este și mai dură

Dieta specială este și mai lentă. Dintr-o dată trebuie să mănânc mult mai multă carne și mult mai puțin zahăr. O mulțime de proteine, puțini carbohidrați, suficiente grăsimi sănătoase. Dacă nu aveți multe cunoștințe despre nutriție, aceasta devine rapid unilaterală.

După micul dejun există același lucru de patru ori, la trei ore distanță. Când primesc o gustare în loc de masă, exagerez total. Omoară un cardinal, un pachet de bombe suedeze, un baton de ciocolată și o gogoșetă dintr-o dată. Altfel sunt extrem de disciplinat.

Deshidratarea este cel mai greu lucru

Pentru ca fibrele musculare să iasă frumos în timpul competiției și să pară foarte definite, este necesar să scurgeți apa cu o săptămână înainte de competiție. Mai întâi beți mult, aproximativ opt litri de apă pe zi, inclusiv doi litri de ceai de urzică, și luați capsule de scurgere cu ierburi. Așa că faci pipi aproape tot ce ingeri.

Cu două zile înainte de competiție beau doar doi litri, cu o zi înainte doar când îmi este cu adevărat sete și în ziua competiției nu am decât cafea. Cafeaua scoate vene. Mâncarea specială este, de asemenea, o tortură. De luni până miercuri există doar proteine, adică albuș de ou și carne, de joi doar mai mult zahăr (orez cu miere, banane etc.). Cumva supraviețuiesc vindecării radicale, în ziua concursului sar din pat cu o oră înainte să se declanșeze alarma. Ceilalți sportivi din echipa mea Sportgeist mă ajută, de asemenea, să repet poezii și să le înfund. Trebuie apoi să fac ultimii pași singuri.

Am terminat pe locul doi și am fost bucuros. Greutățile au dat roade. Micul meu fan club a trebuit să vadă ceva. În adevăratul sens al cuvântului, am dat tot ce era în puterea mea.

Și ce se întâmplă acum?

După competiție, tot ce îmi vine în minte este mâncarea. Mi-e foame ca un pirat în largul mării care nu are nimic între coaste de câteva săptămâni. Mănânc în mine ca o persoană din epoca de piatră.

Voi lua din nou parte la un astfel de concurs? Remediați. Dar data viitoare voi face totul mai bine. Retrospectiv, am făcut deja câteva greșeli în timpul prezentării. Ei bine, am terminat pe locul doi. Deci nu ar fi trebuit să fie atât de rău.

Într-o competiție de culturism, pozarea este apreciată cel puțin la fel de mult ca definiția, masa musculară, simetria și impresia generală. Dacă nu poți poza, nu ai nicio șansă, chiar și cu cei mai buni mușchi.

Antrenament de forță cu seturi intensive și seturi drop. Un set de încălzire este urmat de patru seturi de creștere în greutate, apoi trei seturi de greutate redusă. Fără pauză!

Cupa Talentului a fost minunată! Recomand oricui se gândește să facă așa ceva să se alăture. Pentru că ar trebui să regreți doar ceea ce nu ai făcut. Am un gust al scenei culturismului și am cunoscut o mulțime de personalități interesante.

---