A urii de sine și a iubirii de sine - imaginea propriului corp
Iti place de tine si de corpul tau? Ai sta în fața oglinzii, te-ai privi în ochi și ai spune necondiționat „Te iubesc așa cum ești”?
Cu toții avem de ce să ne plângem. Prea multe rulouri de slănină, picioarele prea mari, prea puțin sân, prea mult sân, fese prea mari, fese prea mici, brațe flască, pungi sub ochi, pleoape căzute, piele pătată, prea palidă, nasul prea ascuțit, prea mic, prea mare, prea gras, prea subţire.
"Imaginea corpului este imaginea mentală pe care o persoană o are despre corpul său și atractivitatea sa. Rezultă din interacțiunea dintre corp, psihic, dezvoltarea personală a persoanei în cauză și mediul său." *
Imaginea noastră de sine este adesea distorsionată și modelată de experiențe și idei. Influențierii de pe Instagram și Facebook postează imagini cu corpuri (aparent) impecabile și bine antrenate, pe care doar un mic procent de adepți le va putea realiza vreodată, pentru că acest lucru necesită mult sacrificiu și multă disciplină. Fotografiile din reviste prelucrate cu magazinul foto, modelele slabe de pe marile podiumuri - toate contribuie la crearea unei imagini a corpului feminin în mintea privitorului, care este departe de realitate și aproape nenaturală.
Alte influențe care modelează imaginea corpului pot contribui deja în copilărie la eforturile pentru un ideal care de fapt nu ne convine deloc. Tachinarea la școală, presiunea de a performa acasă, comparațiile cu alții care par a fi mai buni decât tine și schimbările fizice naturale din timpul pubertății sau sarcinii te pot face să te simți ciudat în propriul corp la un moment dat și absolut diferit vreau sa fiu.
Slim nu înseamnă sănătos
Aproximativ 50% dintre femei și 40% dintre bărbați care cred că sunt prea grase sunt de fapt o greutate sănătoasă. Și chiar și cei slabi pot avea o stare de sănătate mai proastă printr-un stil de viață nesănătos decât cineva care mănâncă sănătos și se mișcă mult, dar are „câteva kilograme prea mult pe coaste”.
Indiferent dacă imaginea corpului corespunde sau nu realității - devine problematică atunci când nemulțumirea față de propriul corp devine atât de mare încât se transformă în ură de sine. Persoanele cu o imagine distorsionată a corpului evită adesea oglinzile sau vitrinele, precum și situațiile în care trebuie să-și arate corpul, de ex. în piscină sau pe plajă.
Ura de sine duce la pedeapsă
Ura de sine este cea mai puternică formă de tăgăduire de sine. Nu numai o imagine corporală negativă poate contribui, ci și sentimente de vinovăție de orice fel. În cel mai rău caz, ura de sine duce la auto-pedepsire, de ex. de auto-vătămare sau de o tulburare alimentară. Privarea deliberată de hrană este (pe lângă vătămarea deliberată a corpului) cea mai gravă formă de pedeapsă pe care o putem face pentru noi înșine.
Mulți dintre pacienții mei cu o tulburare de alimentație nu mai reușesc să se accepte, să le placă sau chiar să se iubească. Ai pierdut din vedere aspectele pozitive ale corpului tău și te regăsești prea gras chiar și după ce solzii au arătat de mult că ești subponderal.
Iubirea de sine ca un pas spre recuperare
Din păcate, nu avem un comutator în cap cu care să putem trece de la ură la iubire. Oricine se angajează pe calea către mai multă iubire de sine și astfel pe calea spre recuperare va întâmpina inițial rezistență. Să te accepți și să te recunoști este la început foarte dificil. Compar drumul până acolo cu un plan de antrenament în sala de gimnastică. Numai antrenamentul constant duce la succes pe termen lung acolo. Și, așa cum mușchii scad din nou dacă nu ne exercităm și îi îngrijim în mod regulat, calea către iubirea de sine este o cale care ar trebui să ne însoțească pe tot parcursul vieții. Exercițiul pentru o mai mare acceptare ar trebui să facă parte dintr-un stil de viață sănătos, precum și o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate.
Exercițiul oglinzii ca antrenament zilnic pentru mai multă dragoste pentru tine
Aș dori să prezint un exercițiu al autorului american Louise Hay, care, după o boală gravă, a lucrat intens asupra efectelor gândurilor pozitive și ale afirmărilor asupra sănătății. „Exercițiul în oglindă” este cunoscut în toată lumea și este folosit în multe sesiuni de coaching pe tema iubirii de sine.
Cu acest exercițiu, puteți da mâna și vă puteți îmbrățișa, astfel încât să vă simțiți întregi și să vă despărțiți din nou.
Găsiți o cameră care are o oglindă.
Ar trebui să fiți deranjați în această cameră și să vă simțiți în siguranță.
Uită-te la tine în oglindă fără să judeci.
Privește-te în ochi.
Creează un zâmbet blând.
Dacă doriți, salutați încet sau tare:
„Dragă (nume), te văd.
O persoană complet normală, cu puncte forte și puncte slabe. "
Pentru următoarele câteva momente, lasă-te să fii cine ești acum.
Nu doresc altfel.
Pentru o clipă, încetează să te lupți cu tine sau cu corpul tău.
Exact așa! O persoană întreagă, nu jumătate.
Perfect în imperfecțiunea sa.
Uită-te la tine cu această postură în oglindă câteva clipe.
Cum se simte asta?
Când v-ați obișnuit puțin cu acest exercițiu, vă puteți spune în pasul următor: „Te iubesc! Chiar te iubesc!"
De asemenea, puteți lucra cu alte afirmații în exercițiul oglindă, cum ar fi:
„Sunt bun așa cum sunt!” Sau
„Mă iubesc așa cum sunt.”
Puteți descărca exercițiul aici în format PDF și îl puteți imprima.
Încercați-o și vedeți ce vă face!
Și recomand cu căldură documentarul „Îmbrățișați” tuturor celor care doresc să afle mai multe despre imaginea corpului. Descrie calea unei femei care și-a urât corpul după trei sarcini și care a găsit o modalitate de a se elibera de propriile pretenții de pretenție și auto-mortificare pentru că pur și simplu nu mai vedea de ce se afla sub o imagine atât de mare a corpului din mass-media Efortul ar trebui să corespundă.
Filmul o însoțește în călătoria ei în jurul lumii, în conversație cu multe femei care au probleme cu corpul lor.
* Definiție din: „Micul caiet de exerciții - încheierea păcii cu propriul corp” de Anne Mahres și Maggie Oda, Trinity Verlag 2015