A ZERO EXCESS DAY Domyos by Decathlon

A zi fără stres, doar pentru tine, acum este ... lasă-te ghidat.

9 a.m. Apel de trezire ușor

Astăzi, nu sari din pat! Ne luăm timp să ne trezim ușor. Deschideți încet ochii, respirați adânc în timp ce vă umflați stomacul, apoi expirați, golind cât mai mult aer. Apoi, întindeți-vă lungimea ca o pisică. Stai pe marginea patului și ridică-te, liniștit.

9:15 a.m. Suc de detoxifiere

Știi cum scapă-ți corpul de toxine acumulat peste noapte? Bând un pahar de lămâie stors cu apă călduță. Nimic de genul acesta nu curăță corpul și îl ajută să înceapă o zi bună. Diuretic, acest citric stimulează și tranzitul.

9:30 Yoga de fermitate

Pentru a-ți face bine corpul și a-ți relaxa mintea, ce modalitate mai bună decât să-ți oferi un pauza de yoga. Poziția pe care am ales-o are multiple beneficii: înmoaie coloana vertebrală, dezvoltă cutia toracică, deschide pieptul, masează partea abdominală evitând astfel depunerile grase, ajută la purificarea pielii și a circulației sanguine. Perfect pentru trezirea musculară, este un exercițiu ideal pentru mai multă fermitate.

Ushtrasana: cămila

Efectuarea exercițiului: îngenuncheați pe podea, cu gâtul picioarelor pe podea. Lasă bustul să cadă încet înapoi. Dacă corpul tău o permite, apucă-ți călcâiele. Când sunteți așezat ferm, măriți flexia împingând bazinul înainte și în sus. Capul urmărește corpul în extensie. Țineți poza cât puteți, apoi reveniți încet, ridicând mai întâi o mână, apoi cealaltă.

Respirație: inspirați înainte de coborâre; expirați în timp ce vă întoarceți. Apoi păstrați postura respirând normal.

Instrucțiuni de siguranță: nu uitați să vă băgați în stomac și să acoperiți cureaua abdominală; întindeți-vă bustul și capul în sus înainte de coborâre, astfel încât să nu vă strângeți sau să vă zdrobiți spatele.

Repetare: 4 repetări cu recuperare mică.

10 a.m. Mic dejun proaspăt

Schimbați bolul de cafea cu o ceașcă înaltă de ceai verde. O băutură atât diuretică cât și slăbitoare, care arde calorii și încetinește absorbția grăsimilor. De savurat fără lapte și zahăr. Și pentru a nu rămâne foame, delectați-vă cu o felie de pâine integrală cu un buton de unt, 1 0% brânză albă și o portocală pentru vitamine.