AA 113 Hrănirea la alăptare
Ce să mănânci când alăptezi? Există alimente care nu sunt recomandate? Putem să urmăm o dietă ?
Acest dosar a fost publicat în Allaiter astăzi nr. 113, LLL France, 2017
Dieta optimă
"Natural" ?
Câte calorii în plus ?
Cum să vă modificați dieta ?
Există multe cărți de bucate disponibile cu idei pentru a folosi noi tipuri de alimente și pentru a varia prepararea alimentelor familiare. LLLI publică și distribuie numeroase cărți de bucătărie și nutriție pentru a împărtăși idei și a îmbunătăți dieta întregii familii (Nota editorului: doar una este tradusă în franceză: MiLLLe și una rețete sănătoase). Puteți încerca cereale noi, fructe și legume noi, surse noi de proteine, puteți experimenta noi tehnici de gătit și noi combinații. Singura limită este imaginația ta !
Ar trebui consumate anumite alimente ?
Se schimbă laptele odată cu dieta de alăptare ?
Există anumite ingrediente în laptele matern care sunt prezente în proporții constante, indiferent de mamă și la toate hrănirile. Altele pot varia în funcție de dieta maternă. Știm, de exemplu, că natura grăsimilor prezente în lapte este strâns legată de cea consumată de mamă. Conținutul de grăsimi al laptelui poate varia, de asemenea, dar, în general, bebelușul primește ceea ce are nevoie în calorii (mamele care au lapte foarte bogat în grăsimi produc de obicei mai puțin lapte, iar mamele care au lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Grăsimile obțin de obicei mai mult din el). Alăptarea la cerere asigură că bebelușul primește tot ce are nevoie în timpul unei zile pentru a crește bine și a rămâne sănătos.
Copiii dobândesc treptat obiceiurile alimentare și preferințele familiei. Bebelușul începe să se obișnuiască cu el înainte de naștere, prin lichid amniotic și apoi prin laptele matern. Ideile noastre despre preferințele noastre alimentare sunt în mare măsură determinate de cultura noastră; alimentele considerate nepotrivite sau dăunătoare mamei care alăptează în unele culturi sunt considerate o parte normală și sănătoasă a dietei sale în altă parte.
Trebuie să beți lapte pentru a-l produce? ?
Oamenii sunt singurele mamifere care consumă laptele altor mamifere. Nicio altă specie nu consumă lapte după copilărie. Alte mamifere adulte nu beau lapte, cu toate acestea femelele produc lapte potrivit pentru nevoile copiilor lor. Ei primesc toate ingredientele necesare din mâncarea lor. Este util să ne amintim că culturile întregi nu folosesc laptele, nici ca băutură, nici ca produs lactat. În unele limbi, cuvântul lapte înseamnă doar lapte uman, iar noțiunea de lapte de la o altă specie de mamifere este complet nouă pentru aceste culturi.
Laptele și brânza sunt o parte importantă a dietei pentru mulți oameni. Alții se lipsesc complet. În orice caz, nu are rost să introducem aceste alimente în dietă sau să le sporim consumul, mai ales dacă mamei nu le plac sau le tolerează.
Și calciu ?
Cât de mult să bei ?
În general, este bine să bei după setea ta. De obicei, urina limpede este un semn că beți suficient. Multe mame au sete când alăptează, mai ales în primele zile. Este o idee bună să aveți la îndemână un pahar cu apă atunci când alăptați. Nu trebuie să beți mai mult decât aveți nevoie, deoarece acest lucru nu crește cantitatea de lapte și poate fi neplăcut.