Abdo Crunch un exercițiu de bază pentru a vă întări abdominalele
Crunch-ul este unul dintre cele mai populare exerciții pentru întărirea abdominalelor. Aici vă oferim mai multe informații despre acest exercițiu pentru a efectua bine mișcarea și pentru a obține un beneficiu maxim din aceasta.
Crunch, un exercițiu simplu și eficient de ab
Crunch este o mișcare ideală pentru a întări abs, deoarece oferă o munca vizată fără niciun risc de a vă răni spatele. Astfel, exercițiile „abdominale” sunt recomandate tuturor celor care doresc să-și construiască stomacul, de la începători la sportivi cu experiență.
Nivelul muscular,exercițiul de criză implică în principal rectul abdominal, mușchiul situat în peretele anterior al abdomenului. Acest mușchi este cel care, când este lucrat bine, scoate la iveală faimoasele „batoane de ciocolată” la sportivi ascuțiți. Mușchiul transvers, adânc al abdomenului, poate fi, de asemenea, lucrat, atâta timp cât stomacul este bine înfipt atunci când efectuați exercițiul.
Efectuarea exercițiului de criză
Crunch este un exercițiu foarte simplu, care nu necesită niciun echipament pentru a efectua. Cu toate acestea, este important să urmați câteva reguli pentru a efectua bine acest exercițiu, atât pentru a vă întări corect abdominalele, cât și pentru a evita să vă răniți.
Abdo crunch, mișcarea:
Întins pe spate, cu picioarele îndoite și cu picioarele pe pământ, așezați mâinile în spatele urechilor, cu coatele depărtate, apoi contractă-ți abdomenul în timp ce îți strângi burta pentru a vă ridica umerii de la sol. Păstrați capul drept, în linie cu trunchiul și păstrați-vă privirea în sus pe tot parcursul mișcării.
Respiraţie: respirați pe măsură ce abdominalele se contractă.
Avertizare: în timpul mișcării de criză, contracția voluntară a abdominalelor dvs. va permite umerii să se desprindă, și nu invers! Mișcarea începe bine cu abdominalele, plasând mâinile în spatele urechilor doar susține capul, dar în niciun caz nu trebuie să trageți cu brațele, sub pedeapsa rănirii vertebrelor cervicale.