Pierderea în greutate Arderea grăsimilor - care ajută atunci când nimic nu ajută
Vrei să slăbești, să faci sport - și nimic nu merge bine? Acestea sunt sfaturile unui antrenor de fitness pentru a arde grăsimile și mai bine
Unele femei aleargă la cursul de sport luni dimineață, aleargă o tură seara și mănâncă o dietă complet sănătoasă - dar totuși nimic nu progresează cu greutatea lor.
Mai mult sport nu înseamnă automat că și corpul nostru aruncă excesul de kilograme. Dar ce ajută dacă nu mai funcționează nimic? Acestea sunt sfaturile antrenorului de fitness Mark Maslow, care consiliază clienții cu privire la pierderea în greutate de ani de zile:
Dieta: arde mai multe grăsimi - asta ajută atunci când nimic nu ajută
Dacă doriți să vă formați, ar trebui bineînțeles să acordați atenție aportului de proteine. Dar cheia pentru a pierde în greutate nu este doar nutrienții, ci și compoziția hormonilor - în special la femei.
De exemplu, dacă avem prea puțin DHA în țesutul adipos, corpul stochează automat mai multe grăsimi pentru perioadele nefaste. Deoarece: acest hormon este responsabil pentru dezvoltarea creierului unui copil dacă ar trebui să rămânem însărcinate.
Prin urmare, o deficiență a DHA (și, potrivit unui studiu recent, multe femei o au) duce la pofte și creștere în greutate. Chiar dacă ne antrenăm din greu - fără DHA nimic nu va progresa.
Sfatul de la antrenorul de fitness Mark Maslow este, prin urmare: „Asigurați-vă că aveți suficient DHA - în mod ideal, o linguriță cu un supliment bun de ulei de pește zilnic sau 1-2 porții de pește de mare gras pe săptămână”.
Japonezele, de exemplu, mănâncă pești grași de mai multe ori pe săptămână și se presupune că de aceea sunt mai subțiri în medie.
Sfat suplimentar: pierdeți rapid grăsimea - așa funcționează
Dacă doriți, de asemenea, să scăpați de câteva kilograme pentru o întâlnire sau un eveniment, puteți încerca să reduceți carbohidrații neti la 20 de grame sau mai puțin. Acestea sunt calculate din numărul total de grame de carbohidrați minus fibre. Acest lucru vă asigură că sunteți încă pe jumătate plin.
Dar fii atent: nu toți oamenii pot tolera această formă de nutriție pe termen lung - și o ambiție greșită te va duce din nou la un platou.
Dar antrenorul de fitness Mark Maslow subliniază în blogul său: „Oferă-i corpului tău șansa de a deveni o mașină de ars grăsimi. Îl poți învăța cu adevărat restricționând din când în când carbohidrații ca sursă de energie. "
Acest lucru funcționează exercitând pe stomacul gol din când în când, reducând carbohidrații în zilele fără antrenament sau adăugând antrenament de rezistență la antrenament intens de forță.
Arde mai multe grăsimi cu exercițiile fizice: acest lucru ajută atunci când lucrurile sunt blocate
Și asta ne aduce la subiectul sportului. Și aici, multe femei ajung la un platou de antrenament după o anumită perioadă de timp. Aceasta înseamnă că, în ciuda cursurilor de fitness și a exercițiilor fizice, lucrurile sunt blocate și depozitele de grăsime încăpățânate nu dispar.
Acest platou apare de obicei printr-o pregătire prea unilaterală. Potrivit antrenorului de fitness Mark Maslow, femeile nu trebuie neapărat să se antreneze diferit decât bărbații.
Dar corpurile noastre funcționează în continuare conform unor reguli ușor diferite ale jocului: „În repaus, bărbații ard proporțional mai multe grăsimi și mai puțini carbohidrați (glucoză) decât femeile. Valea se transformă în timpul antrenamentului și după antrenament - femeile sunt mai bune arzătoare de grăsimi aici. "
Sportul este cu atât mai important pentru femei când vine vorba de slăbit, iar antrenamentul HIIT funcționează foarte bine pentru femei. Succesul este perfect în combinație cu antrenamentul cu greutăți.