Abdominal Fork & Bikini
O batonă de ciocolată în loc de mousse pe burtă. ?
Tehnici
A începe slăbiți treptat și practicați bine abdomenele, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă așezați picioarele pe pământ (mai ales să nu le blocați sub o piesă de mobilier, cum ar fi un pat, deoarece aceasta va bloca circulația sângelui, printre altele. Ați putea aplica, de asemenea, un alt mușchi - psoa iliacă - care se atașează de coloana vertebrală și acest lucru ar crea dureri de spate. În cele din urmă, nu vă așezați nici mâinile în spatele gâtului, deoarece riscați să vă răniți gâtul), mențineți genunchii îndoiți. Rulați-vă spatele, astfel încât umerii să fie de pe sol, fără a lăsa partea inferioară a spatelui să se ridice de pe podea. Mâinile tale sunt încrucișate în fața ta, mâna dreaptă pe umărul stâng și invers.
Dacă aceste mișcări sunt prea dificile, puteți întinde brațele înainte pentru a lucra mai mult pe partea superioară a abdomenului, și anume celebrele tablete.
Pentru abdomenul inferior, încă întins pe spate, trebuie să vă înfășurați bazinul astfel încât să îl ridicați de pe sol. Picioarele rămân îndoite și mâinile sunt plate pe pământ, capul ușor ridicat fără a trage totuși de gât.
Câteva sfaturi
Pentru a recâștiga o siluetă de clepsidră, aveți din nou stomacul plat, pentru a vă redesena silueta, pe lângă igiena impecabilă a alimentelor și dieta țintită, este extrem de important să practicați o activitate sportivă care să prevină depunerea grăsimilor (proaste), în special în zona inferioară abdomen și stomac, pe talie și pe șolduri (faimoasele mânere de dragoste). Și, în acest caz, dacă este posibil, lucrați centura abdominala.