Abdominalele transversale, mușchiul la care să lucreze pentru a avea stomacul plat! Piele; Revista Up

Vrei să ai abs? Să ai un stomac ferm și învelit în fiecare zi? Opriți imediat această serie de 1000 de abdomene inutile și descoperiți cum să aveți o burtă tonifiată, întărindu-vă transversala !

Concentrați-vă asupra acestui mușchi uitat adesea de sportivi.

Ce este mușchiul transvers ?

Transversala este unul dintre cei 3 mușchi principali antrenarea abdominalelor noastre.

Acest mușchi adânc este ascuns sub mușchii oblici și recti (celebrele batoane de ciocolată) și face parte din mușchii stabilizatori ai trunchiului și ai curelei abdominale.

Permite păstrează viscerele noastre la locul lor, să ne comprimăm activ organele, să avem o postură bună și să ne ajutăm atunci când respirăm.

De ce construim transversala ?

Bine musculos, transversul vă va permite să obțineți rapid un stomac plat (sub rezerva unui stil de viață sănătos și echilibrat în paralel, desigur).

Cum? 'Sau' Ce? În reducând diametrul abdominal. Cu cât este mai muscular, cu atât mușchiul transvers va permite apăsarea masei abdominale.

Ca bonus, veți avea un sprijin mai bun (o postură mai bună zilnic = mai puține dureri de spate).

Cum să vă antrenați transversalul

Exerciții de respirație

abdominalele

vid sau vidul stomacului este un exercițiu static de gimnastică abdominală hipopresivă care vă va permite să dezvoltați mușchii transversali în profunzime.

Poziția de plecare: întins pe podea, picioarele îndoite și picioarele plate, brațele laterale sau mâinile așezate pe stomac.

Exercițiul de vid:

  • Respirați adânc în timp ce vă trageți burtica cât mai mult posibil ca și când ați dori să vă aspirați buricul spre sol;
  • Țineți contracția pentru câteva secunde în timp ce respirați calm prin nas;
  • Eliberați făcând o expirație profundă prin gură;
  • Repetați exercițiul de zece ori.

Acest exercițiu poate fi repetat în fiecare zi fără pericol.

Este posibilă o variantă a exercițiului:

  • Respirați adânc în timp ce vă umflați burta;
  • Respirați cât mai încet prin gură, trăgându-vă stomacul și sugeți buricul;
  • Păstrați stomacul băgat cât mai mult și cât mai departe posibil, în timp ce respirați ușor prin nas;
  • Eliberați apoi recuperați timp de un minut adoptând o respirație cu amplitudine mare.