Abordarea kilogramelor ca echipă Kölner Stadt-Anzeiger
Autentifică-te aici
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 250 de articole KStA-PLUS în fiecare săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
22 de persoane rănite: Aruncătorul de petarde din Köln trebuie să meargă la închisoare timp de câțiva ani
Abordarea kilogramelor în echipă
DE ANGELA HORSTMANN ȘI ISMENE POULAKOS
"Dietele cu banane, orez sau cartofi - am făcut toate acestea înainte", relatează Gabriel Stallony. În vârstă de 66 de ani, din Köln își poate câștiga existența ca specialist în dietă, deoarece știe aproape pe toată lumea: Atkins, FdH, Glyx-Diet. Fără succes de durată. Nu mai rămâne decât frustrarea că nu a slăbit în ciuda faptului că îi este foame. Acum este momentul să încheiem dieta. De aceea, ea și sora ei geamănă Renate Fiege s-au înscris la clubul antidietă al „Kölner Stadt-Anzeiger”.
La fel ca cei aproximativ 300 de „oameni asemănători” care au venit la prima seară de club, cele două surori vor să își schimbe fundamental stilul de viață. Pentru aceasta, moderatoarea Marie-Anne Schlolaut a lăudat bărbații și femeile dispuși să slăbească și a promis: „Vrem să îți atingi obiectivul - dar trebuie să-l faci singur”. „Kölner Stadt-Anzeiger” dorește să lucreze în colaborare cu ziarul german timp de aproximativ un an. Universitatea sportivă însoțește membrii clubului pe drumul către greutatea dorită - mai presus de toate cu informații de specialitate. Specialist în medicină sportivă Dr. Joachim Latsch întrebări și răspunsuri extinse:
Câte kilograme pot slăbi pe lună?
Două kilograme este un bun ghid. La început, este de obicei mai rapid și, de asemenea, dacă sunteți supraponderal. Dar slăbitul încet este mai durabil. În plus, dacă vrei să slăbești, trebuie să lași caloriile în mod sensibil.
Cum depășesc perioadele de nemulțumire?
Este motivant să vă deplasați în echipă - găsiți prieteni care participă. Pentru unii, poate fi util să stabiliți date fixe.
Nu-mi place să mă mișc. Cât trebuie să mă mișc pe zi?
Nici un pas nu este gratuit. Dar ar trebui să fie douăzeci de minute pe zi pentru o plimbare. Antrenamentul moderat de anduranță de două până la trei ori pe săptămână - lungimea de 45 până la 60 de minute este ideal.
Mă interesează mersul pe jos - pot începe doar?
Pericolele mersului pe jos sunt de fapt minime - nu poți să te împiedici decât de bastoane. Dar, pentru a învăța o tehnică eficientă, ar trebui să urmezi o dată cursul, de asemenea, pentru a optimiza arderea energiei. Multe asigurări de sănătate oferă, de asemenea, formare în circulație liberă.
Merg de ani buni și nu am pierdut nici o uncie . . .
Nu puteți pierde în greutate numai prin exerciții fizice. Dar pierzi grăsime și obții mușchi. Uneori merită să te uiți departe de cântar.
Instructorul meu de fitness susține că puteți arde grăsimi doar cu un impuls cuprins între 120 și 130. Este adevărat?
Acest lucru este doar parțial adevărat. Unul are dreptate cu un impuls de 120, celălalt nu este contestat. Singurul criteriu real este rata maximă individuală a pulsului - aceasta poate fi măsurată de medicul sportiv, de exemplu. Din aceasta deduc 50 - 60 la sută. Cu toate acestea, regula este și mai simplă: „Mergeți fără să gâfâi”.
Mai pot mânca cald seara?
Cantitatea zilnică de calorii este cu adevărat crucială. Și apoi, desigur, depinde de stilul de viață. Pentru sportivi nu contează când mănâncă. Dar dacă doriți să slăbiți, nu ar trebui să mâncați mese bogate în calorii seara. Dacă mănânci prea mulți carbohidrați sub formă de pâine sau paste seara, nu poți arde cât mai multe grăsimi noaptea.
Dar berea mea zilnică?
De asemenea, puteți bea alcool cu măsură - puțin din el are chiar un efect pozitiv asupra vaselor, în special pentru vinurile care s-au maturizat în butoaie fine. Aproximativ un sfert de litru de vin pe zi este inofensiv. Cu toate acestea, un vin roșu uscat este mai bun decât vinul spumant zaharat - vă face să vă simțiți foame după un timp scurt.