Abs acasă cele șapte greșeli care împiedică progresul

Îți întărești abdomenul acasă? O idee buna. Atâta timp cât respectați câteva principii de bază. Antrenorul sportiv Romain Moreau ne oferă sfaturile sale.

Publicat pe 04/11/2016 la 17:15, actualizat 03/08/2017 la 10:17

Puneți picioarele sub o piesă de mobilier

Este timpul să demitizăm boxerul care picură, care își musculează abdominalele, urcând presto, picioarele ancorate nemișcate de pământ. Deoarece blocându-le sub măsuța de cafea din sufragerie, nu acesta din urmă lucrează, ci mușchiul psoas iliac, flexorul coapsei pe bazin. Cu toate acestea, „dacă un alt mușchi interferează cu activitatea abdominalelor în timpul seriei, acest lucru duce la dureri de spate și leziuni”, își amintește antrenorul sportiv Romain Moreau. Efect contraproductiv garantat.

Vrei abs fără a-ți reduce masa de grăsime

Va fi frumos să vă forțați zilnic la un sfert de oră de exerciții, dacă nu vă reduceți masa de grăsime, nu veți vedea rezultate. Să ne luăm la revedere de la gropițe și salut la abs, o soluție: „ingerați mai puține calorii și creșteți activitatea fizică”, își amintește profesionistul. În practică, ne mișcăm mai mult, preferăm mersul pe jos pentru transport sau mergem la sală. „Avantajul culturismului este că organismul continuă să ardă calorii chiar și după sesiune”, adaugă Romain Moreau.

Dorind să revin prea mult

Ștergem a doua oară imaginea boxerului care picură, care trece cu o ușurință desconcertantă de la sol la genunchi în timpul abdomenului ei crunt (bust ridică). Absul funcționează mai mult nu prin creșterea cât mai mult posibil. "Prin aducerea coastelor în bazin se contractă. Nu are rost să urci complet, este suficient să ridici ușor bustul până când simți că zona abdominală se încălzește", explică profesionistul.

---