6 tipuri de grăsime corporală și cum să scapi de ele ELLE

Departe de slănină! Nu toate țesuturile grase sunt rele, ar trebui să fiți atenți și la acest lucru atunci când pierdeți în greutate

Grăsimea corporală nu este doar grăsime corporală, deoarece dacă un tip de țesut este vital pentru organism, celălalt poate provoca boli și zone cu probleme. Și, la fel cum știința diferențiază între șase tipuri diferite de grăsimi, ar trebui să fim atenți la diferențe atunci când slăbim. Nu trebuie să scapi de tot felul de grăsime - ghidul nostru explică de ce ai nevoie în schimb:

Tipul 1: Grăsime esențială

Grăsimea esențială este procentul de grăsime din organism care este esențial pentru viață. Prin urmare, ar trebui să reprezinte între 10 și 13% din greutatea personală pentru a trece sănătos prin viață. Ne ajută să absorbim vitaminele din alimente, să reglăm temperatura corpului și să menținem echilibrul hormonilor. Cu toate acestea, prin diete radicale și rutine de fitness excesive, multe femei pierd în greutate sub procentul recomandat. Apoi transportă adesea mai puțin de 10% din țesutul adipos esențial din corp. Perioadele lipsă și scăderea fertilității datorate tulburărilor hormonale, tremurăturilor constante, simptomelor de deficiență sau nivelului neregulat de zahăr din sânge sunt doar câteva dintre consecințele drastice asupra sănătății.

Cea mai bună strategie pentru a scăpa de ea: Absolut nu este necesar, deoarece țesutul gras esențial este esențial pentru un corp sănătos și funcțional.

Tipul 2: grăsime albă

Grăsimea albă, cunoscută și sub denumirea de grăsime de depozit, reprezintă cea mai mare proporție din corp. Este o pernă de protecție pentru organele noastre interne, produce hormoni care reglează foamea, cum ar fi leptina și o formă specială de estrogen și are proprietatea specială de a stoca energia din alimente în depozite. Aceste rezerve sunt utilizate de organism în situații de urgență. Dar dacă depozitați prea mult din grăsimea albă, aceste depozite se manifestă ca niște perne enervante de slănină și obezitate, echilibrul hormonal scade.

Cea mai bună strategie pentru a scăpa de ea: Cei supraponderali ar trebui să taie grăsimea albă. Acest lucru funcționează cel mai bine cu o combinație de antrenament cardio și de forță obișnuit. Pe de altă parte, nu ar trebui să mai hrănim țesutul cu carbohidrați rafinați și să ne bazăm pe o dietă proaspătă, cu conținut scăzut de zahăr și echilibrată, care conține grăsimi sănătoase, vitamine, proteine și produse din cereale integrale. De asemenea, ucigașii pentru o cifră subțire sunt acizii grași saturați, care se găsesc în brânză, produse de cârnați, produse de patiserie finite, unt, ciocolată sau carne de porc. Acestea ar trebui schimbate cu acizi grași nesaturați din avocado, nuci, somon sau uleiuri vegetale. Și: dietele accidentale sunt inutile! Deoarece de îndată ce ați pus corpul în modul de înfometare extremă, acesta stochează fiecare bucată de mâncare în depozitele sale de grăsime pentru a fi pregătită pentru „urgențe” suplimentare.

Tipul 3: Grăsime brună

Grăsimea brună este omologul „bun” al grăsimii albe. În loc să stocheze energie, o arde pentru a genera căldură și menține corpul la o temperatură stabilă de 37 de grade. Până în prezent, grăsimea brună a fost detectată doar în corpul uman; sugarii au o proporție deosebit de mare din aceasta.

Cea mai bună strategie pentru a scăpa de ea: În loc să doriți să scăpați de țesuturi, este mai bine să transformați grăsimea albă în maro. Din păcate, rămâne de văzut dacă acest lucru este chiar posibil, deoarece știința se confruntă încă cu un mare semn de întrebare. Cu toate acestea, ceea ce este sigur este că, de îndată ce crește activitatea grăsimii brune, grăsimea albă arde brusc și calorii. Următorul hack ajută la stimularea acestui proces: Dormiți câteva săptămâni la o temperatură rece de 15 grade în dormitor, așa că lăsați fereastra deschisă iarna.

Tipul 4: grăsime bej

Este o descoperire nouă, revoluționară de la Harvard Medical School din SUA: țesutul adipos bej. La început s-a crezut că vor exista doar grăsimi albe și maronii, dar astăzi puteți distinge clar porțiunea bej. În ciuda structurii sale celulare complet unice, țesutul seamănă cu țesutul de grăsime maro, deoarece componenta bej arde și energie în loc să o stocheze în depozite. Știința crede că a găsit o soluție la obezitate cu grăsimi bej - dar cercetările sunt încă la început.

Cea mai bună strategie pentru a scăpa de ea: Există încă prea puține informații științifice aici, dar se aplică reguli similare cu cele pentru grăsimea brună.

Tipul 5: grăsime subcutanată

După cum sugerează și numele, grăsimea subcutanată este chiar sub suprafața pielii. Acesta reprezintă aproximativ 90% din totalul grăsimii corporale și este un amestec de grăsime maro, bej și alb.

Cea mai bună strategie pentru a scăpa de ea: Grăsimea subcutanată nu este o problemă decât dacă se depune prea multă grăsime albă. Acest procent poate fi măsurat cu un test profesional de pliere a pielii, oferit în unele studiouri de fitness. Dacă vrei să scapi de el, trebuie să urmezi aceleași reguli de slăbire de tip 2.

Tipul 5: grăsime viscerală

Grăsimea viscerală este grăsimea albă care se depune în cavitatea abdominală și cuprinde organe interne, cum ar fi inima sau ficatul. Dacă se acumulează un strat prea mare din acest tip de grăsime, apare o „burtă”. Grăsimea abdominală nu este doar inamicul numărul 1 pentru un nucleu ferm, ci poate fi și un pericol pentru sănătate. Țesutul produce o proteină care poate duce la diabetul de tip 2. Cancerul de sân, accidentele vasculare cerebrale, Alzheimer și multe alte boli sunt, de asemenea, legate de excesul de grăsime viscerală, așa cum a descoperit știința.

Cea mai bună strategie pentru a scăpa de ea: O dietă fără alimente procesate industrial ajută împotriva grăsimilor viscerale enervante de pe stomac, deoarece acestea pot provoca inflamații și pot promova creșterea țesuturilor. Alimentele naturale din farfurie, acizii grași nesaturați, produsele din cereale integrale, fibrele și multe proteine sunt, prin urmare, mai bune decât produsele finite. Somnul suficient este, de asemenea, important: ar trebui să fie de cel puțin cinci ore pe noapte, șapte până la nouă ore sunt optime. Și nici antrenamentul nu trebuie neglijat: Ca întotdeauna, o combinație de antrenament de forță și cardio este cea mai inteligentă, dar exercițiile de forță ar trebui să fie deosebit de eficiente împotriva grăsimii din burtă.