Abs antrenament Cele 5 cele mai mari greșeli vitale
Un stomac plat, care în mod ideal arată chiar și câțiva mușchi cu șase pachete - asta ne dorim cu toții. Din păcate, câteva sit-up-uri nu sunt suficiente. Avem sfaturi pentru mușchii abdominali instruiți în mod eficient - și vă dezvăluie care sunt 5 greșeli pe care ar trebui să le evitați cu siguranță atunci când formați mușchii abdominali!
Acestea sunt primele 5 greșeli de antrenament abs
Chiar dacă suntem mulțumiți de starea restului corpului nostru, stomacul ar putea fi cumva întotdeauna puțin mai ferm, nu? Zona clasică cu probleme nu este atât de dificil de combătut pentru nimic. Un stomac plat sau chiar un pachet de șase nu provine de la câteva așezări peste noapte. Vă vom spune ce greșeli tipice ar trebui să evitați atunci când exersați mușchii abdominali pentru a vă tonifica în mod eficient nucleul.
1. Acordați atenție numai stomacului
2. Prea mult leagăn
Da ... recunoaștem. Uneori ne leagănăm prea mult brațele în timpul unei ședințe - atunci este mult mai ușor. Dar tocmai aici se află problema: dacă faci mișcări rapide, arzi calorii, dar mușchii lucrează mai puțin. Nu vă puteți aștepta la rezultate impresionante de șase pachete în acest fel. Mai bine: Efectuați mișcări lente și deliberate pentru a promova construirea mușchilor. Respirați în timp ce vă încordați și respirați în timp ce vă relaxați.
3. Fără soi
Odată ce am ales în mod laborios câteva exerciții pe care le-am memorat și a căror execuție corectă le-am memorat, adesea rămânem cu ele. Potrivit experților, acest lucru este însă destul de ineficient. Grupurile noastre musculare cresc în mod constant numai dacă sunt expuse constant la noi stimuli. Prin urmare, ar trebui să vă schimbați planul de antrenament la fiecare două-patru săptămâni. De exemplu, este suficient să adăugați greutăți în mod regulat.
4. Antrenament zilnic
Chiar dacă ești motivat și nerăbdător: mușchii au nevoie de pauze de regenerare pentru a crește. Prin urmare, nu faceți același antrenament în fiecare zi. Oferiți abs o perioadă de odihnă pentru a deveni absul pe care îl doriți.
5. Dieta proastă
Nu doar antrenamentul muscular, ci și nutriția joacă un rol esențial pentru un pachet de șase vizibile. Nimeni nu poate obține un stomac bine antrenat numai prin antrenamente! Pentru ca mușchii abdominali să fie vizibili, procentul de grăsime corporală trebuie să fie mai întâi foarte scăzut (sub 15% pentru bărbați, sub 20% pentru femei) O dietă bogată în proteine este de asemenea importantă pentru a construi mușchi.
Data: 28.07.2020
Autor: Silva Oldenburg