Abs hipopresivi pentru a-ți mușca adânc burta
Abs-urile hipopresive se bazează pe exerciții de respirație pe burtă pentru tonifierea stomacului. Utilizată frecvent în yoga, această sală de gimnastică blândă întărește efectiv cureaua abdominală protejând în același timp spatele și perineul. Aproape de meditație, această tehnică de respirație și posturală este excelentă pentru stimularea și tonifierea stomacului. Descoperiți metoda și exercițiile abdominale hipopresive.
credit de imagine: Depozitați fotografii
Abs hipopresivi: exerciții de respirație pentru întărirea stomacului
Puțin cunoscute publicului larg, abdominalele hipopresive sunt utilizate de kinetoterapeuți pentru a trata durerile de spate și digestia. Moașele folosesc, de asemenea, această tehnică pentru a reeduca perineul după naștere.
Abs hipopresivi: o metodă blândă pentru a ne tonifica abdomenul
Pentru a ne tonifica și a găsi stomacul plat, suntem adesea tentați să lucrăm la exerciții cunoscute. Cele mai frecvente tehnici urmăresc apropierea umerilor de pelvis, prin mișcări repetitive. Cu toate acestea, crunch-uri și alte sit-up-uri sunt exerciții hiperpresive care slăbesc zona pelviană.
În timpul acestor tipuri de exerciții, mișcarea repetitivă efectuată crește presiunea intraabdominală și împinge organele în jos.
Prin urmare, abdominalele hiperpresive ar trebui să fie practicate cu moderație pentru a ne păstra sănătatea spatelui, a organelor și a perineului..
Metoda abdominală hipopresivă, pe de altă parte, face parte dintr-un curent mai blând, gimnastică hipopresivă, bazată pe respirație.
credit imagine: Valérie Bertolini
Evitați problemele de incontinență și descendență a organelor
Abs-urile hipopresive vă permit să vă lucrați abdominalele fără a risca perineul.
Perineul poate fi slăbit atât la bărbați, cât și la femei. Setul de mușchi care alcătuiesc podeaua pelviană se poate întinde sau prăbuși, provocând probleme cu incontinența și/sau descendența organelor. Exercițiile abdominale hiperpresive pot provoca sau agrava această afecțiune.
Consolidați abdominalele cu respirație adaptată
Exercițiile abdominale hipopresive ajută la întărirea curelei abdominale printr-o muncă de respirație adaptată. Într-adevăr, toate posturile și tehnicile de respirație ale acestor exerciții tonifică stomacul și partea inferioară a spatelui.
Metoda abs hipopresivă se caracterizează în principal prin o contracție a diafragmei în apneea respiratorie.
Prin contractarea voluntară a abdominalelor în timp ce expirăm de jos în sus, împingem diafragma și organele în sus. Lucrarea de contracție a mușchilor abdominali transversali este efectuată de o impresionantă burtă.
Spre deosebire de tehnicile hiperpresive, nu încercăm să aducem umerii în bazin, ci mai degrabă să respirăm pentru a solicita mușchii adânci și transversali.
Presiunea generată astfel de respirație tonifică podeaua pelviană, precum și centura abdominală și partea inferioară a spatelui. Organele sunt apoi conservate, ceea ce reduce riscul de incontinență și descendență a organelor.
Numeroasele beneficii ale absului hipopresiv
Exercițiile abdominale hipopresive întăresc mușchii adânci ai centurii abdominale. Ele ajută la obținerea unui stomac plat, în timp ce sunt benefice din mai multe motive:
- Tonifierea burții,
- Îmbunătățirea echilibrului,
- Tonifierea mușchilor perineului și a curelei abdominale,
- Reducerea anxietății și stresului, datorită respirației,
- Prevenirea durerii de la hernii,
- Protecție spate și lombare,
- Întărirea podelei pelvine,
- Controlul incontinenței urinare și al descendenței organelor,
- Bunăstare intestinală,
- Stimularea circulației venoase a picioarelor,
- Întărirea perineului după sarcină,
- Tonifierea abdomenului pentru persoanele care au slăbit mult.