Antrenament în pat 5 exerciții de fitness pentru leneși
De la cartofi de canapea până la fitness crack? Du-te - îți vom arăta cum.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă citești asta și te relaxezi în pat - perfect! Pentru că poți face aceste cinci exerciții de fitness în pijamale, chiar mai bine - în pat!
Dar asta înseamnă și: Acum nu mai există scuze. Pentru că nu există cu greu o locație mai relaxată pentru exercițiile de dimineață.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Și cel mai bun lucru: după ce ați făcut aceste cinci exerciții, nu numai că vă simțiți mai în formă, vă puteți răsfăța cu un mic dejun consistent (sănătos) în pat după aceea!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cinci exerciții de fitness pentru cei cărora nu le place sportul
1. Stomac plat
Pentru a antrena mușchii abdominali inferiori, întindeți-vă pe spate și întindeți picioarele la un unghi de 90 de grade față de tavan. Acum ridicați bazinul, țineți poziția timp de zece secunde și apoi coborâți din nou pelvisul. Repetați exercițiul de zece ori.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cresterea? Ținând picioarele drepte, ridicați-le spre tavan, apoi coborâți-le împreună și în mod controlat spre saltea. Înainte ca tocurile să atingă salteaua, ridicați picioarele înapoi spre tavan. Repetați și acest antrenament abdominal de aproximativ zece ori.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Mușchii puternici ai spatelui
Deoarece mulți dintre noi petrecem până la zece ore așezându-ne în fiecare zi, este cu atât mai important să ne exercităm spatele într-un mod țintit. Acest exercițiu este pentru extensorul spatelui lung.
Întindeți-vă pe spate și așezați picioarele la lățimea șoldului. Îți așezi brațele lângă corpul tău. Apoi împingeți bazinul în sus, vertebră cu vertebră. Țineți această poziție timp de zece secunde, apoi coborâți din nou bazinul. Repetați exercițiul de zece ori.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Fese ferme
Urcă-te la patru picioare pentru lovitura de fund finală. Asta înseamnă: genunchii și picioarele sunt îndoite, brațele drepte.
Acum ridicați un picior într-un unghi drept până când este la același nivel cu fundul și apoi îl coborâți din nou. Repetați acest exercițiu de 30 de ori pentru fiecare picior.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Coapse antrenate
Pentru acest exercițiu, întindeți-vă relaxat pe partea dreaptă, așezând picioarele în unghi drept unul peste altul în fața corpului. Sprijiniți-vă capul cu brațul drept.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acum ridici piciorul stâng în sus și îl cobori din nou. După 30 de repetări, schimbați partea.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Brațele definite
Pentru acest exercițiu, trebuie să vă aventurați puțin în afara patului confortabil. Stai cu spatele la pat și ghemuiți-vă. Sprijiniți-vă brațele pe rama patului și îndoiți coatele. Îți așezi picioarele pe podea într-un unghi drept în fața ta.
Acum te îndepărtezi de rama patului cu brațele (dar nu întinzi niciodată brațele complet) și apoi cobori din nou corpul. Pauză scurt înainte de a te împinge înapoi.
După antrenamentul la pat, vă puteți răsplăti cu adevărat, poate cu un mic dejun sănătos în pat? Aceste rețete de mic dejun cu avocado sunt perfecte după exerciții!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile