Abstinenta cu alcool 5 efecte pozitive SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Renunțarea la alcool Iată ce se întâmplă cu corpul tău când faci o pauză de alcool

Singura bere de după muncă s-a transformat în două sau trei în ultimele luni? Ai completat acel pahar de vin pentru a coborî seara o vreme? Este greu să întoarceți șurubul înapoi. Cel mai bun mod este să renunți la alcool cu ​​totul pentru o vreme. Nu numai beneficiile tale pentru sănătate pe termen lung.

pozitive

„A lua o pauză de alcool, chiar și pentru câteva săptămâni, este o idee bună, mai ales dacă în mod normal consumați mai mult decât cantitatea recomandată”, a spus medicul de dependență din Los Angeles, Damon Raskin. Și conform recomandărilor OMS, această cantitate este de 24 de grame de alcool pe zi pentru bărbați, ceea ce corespunde aproximativ unui pahar mare de bere (500 ml conține 20 de grame de alcool) - și doar 4 până la 5 zile pe săptămână.

  • plan detaliat de 12 săptămâni
  • pentru începători și utilizatori avansați
  • 67 de exerciții - descrise și cu imagini
  • plan nutrițional eficient cu 64 de rețete
  • optimizat pentru imprimare
  • Puteți găsi mai multe informații despre planuri aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Cei care renunță la alcool nu numai că își protejează ficatul și își scad riscul de a dezvolta cancer. Aceste 5 efecte pozitive asupra sănătății dvs. vă vor recompensa pentru autodisciplina după o perioadă scurtă de timp:

1. Dormi mai bine fără alcool

Oricine bea mult alcool seara știe acest lucru: adormi repede, dar te trezești din nou după scurt timp. Este dificil să adormi din nou, te întorci și te întorci în pat până când vei cădea într-un somn neliniștit. Motivul pentru aceasta este o activitate crescută a undelor alfa din creier datorită alcoolului. Aceste valuri apar în principal atunci când vă relaxați, meditați, vizualizați, visați cu ochii deschiși. De aceea alcoolul ajută atât de bine când „cobori”. Dar nu în timp ce dormi, creierul tău este prea activ pentru asta.

Fără alcool, vei ajunge mai repede la faze de somn mai profunde și mai relaxante, te vei trezi cu o dispoziție mai bună și vei începe ziua mai eficient.

2. Dacă te abții de la alcool, mănânci mai puțin

Potrivit unui studiu publicat în revista americană „Obezitate”, alcoolul este una dintre cele mai mari cauze ale supraalimentării. Participanții la studiu cărora li s-a administrat o infuzie egală cu 2 pahare dintr-o băutură alcoolică care nu a fost prea puternică a mâncat cu 30% mai mult decât subiecții cărora li s-a injectat o soluție salină. Directorii studiului au ajuns la concluzia că chiar și o cantitate nu excesivă de alcool poate crește deja activitatea creierului într-o asemenea măsură încât cineva miroase mâncarea mai intens - și reacționează la aceasta mâncând mai mult. Prin urmare: Abținerea de la alcool, chiar dacă numai pentru o perioadă limitată de timp, nu numai că vă îndreaptă comportamentul de băut într-un curs moderat, ci și comportamentul alimentar beneficiază de acesta.

3. Vei slăbi în timp ce te abții de la alcool

Fără berea pentru cină, nu numai că porțiile dvs. de mâncare vor fi mai mici, ci veți economisi și caloriile în alcool. Și asta este mai mult decât v-ați aștepta de la lichide precum berea sau vinul. De exemplu, un pahar de vin alb conține aproximativ 150 de calorii, o sticlă de bere 215 de calorii și o margarită 300 de calorii. Savant Școala de sănătate publică Johns Hopkins estimează că bărbații consumă încă 433 de calorii suplimentare pe zi, consumând o cantitate „moderată” de alcool singur. Eliminați alcoolul din dietă (și nu îl înlocuiți cu un desert cu zahăr) - atunci cu siguranță veți pierde câteva kilograme în plus fără niciun efort.

Aveți grijă însă: alcoolul, la fel ca zahărul, împinge chimic centrul de recompensă din creier. Ambele provoacă eliberarea hormonului fericirii dopamină, care vă poate face să vă simțiți fericiți și mulțumiți pentru o perioadă scurtă de timp. „Nu ar trebui să fii surprins dacă încerci intuitiv să obții aceeași fericire pe care ți-o poate da alcoolul prin dulciuri”, avertizează Dr. Raskin.

4. Arăți mai bine după ce ai încetat să bei

În câteva zile nealcoolice, veți observa că pielea dvs. nu numai că se simte mai bine, dar arată și mai bine. Motivul pentru aceasta este lipsa efectului diuretic al alcoolului. Reduce faptul că organismul stochează apă. Și cu cât corpul este capabil să stocheze mai puțină apă, cu atât pielea devine mai uscată și mai încrețită. „Roșeața pe obraji și în jurul nasului începe să se estompeze și mătreața dispare”, explică Dr. Raskin.

5. Mai puțin alcool te face mai activ

Dacă ați consumat puțin prea mult alcool în mod regulat pentru o lungă perioadă de timp și intenționați să fiți abstinenți pentru o vreme, este posibil să aveți simptome ușoare de sevraj. „Este important să știi că vor exista momente în care simți un sentiment de goliciune - și că asta te poate face al naibii de iritabil”, spune Dr. Raskin.

Nu zăbovi în emoțiile rele. Folosiți energia recuperată pentru a vă angaja în activități pe care altfel nu le-ați putea sau nu le-ați face din cauza nivelului de alcool. După cină, mai faceți o tură în aer curat, indiferent dacă faceți jogging sau plimbare. Conectați-vă la sala de sport. Sau du-te la cinematograf cu prietenii în loc să te uiți la seriale TV care dorm pe canapea.

„A lua o pauză de alcool poate fi la început o provocare”, recunoaște Raskin. Dar merita. Organele tale au timp să se regenereze, câștigi mai multă energie în viața de zi cu zi și arăți și mai bine. Doar începe! Acum!

Dacă dezvoltați simptome de sevraj mai severe, consumul de alcool poate fi deja într-un interval clinic. Obțineți ajutor profesional, de exemplu de la Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate.