Abstinenta sanatoasa Slabiti cu dieta intermitenta de post
Între timp, se aude din ce în ce mai des în mass-media așa-numitelor Post intermitent. Știm cel puțin prin Post ce înseamnă să faci fără. Cu toate acestea, funcționează puțin diferit cu postul intermitent. Promite slăbiciune și sănătate și nu este doar o dietă, ci, similar cu dieta vegetariană sau vegană, trebuie considerată o formă alternativă de nutriție. Te ții de anumite momente când mănânci și când te descurci. Există diverse opțiuni aici, care, în principiu, pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi. Am rezumat cele mai importante informații în acest moment.
Povestea postului
Postul este cel mai frecvent în religie. Creștinii o știu de Miercurea Cenușii. De atunci, postim 40 de zile, urmându-l pe Iisus, despre care se spune că a rătăcit prin deșert atât de multe zile înainte de Paști, pentru a se regăsi.
În alte religii găsim și ritualuri similare, precum în Islam. Aici, de exemplu, în timpul Ramadanului nu se mănâncă în timpul zilei. Puteți mânca numai după apusul soarelui.
Dar chiar și cu diferite diete, oamenii postesc sau pur și simplu nu fac. De exemplu, cu dieta FDH, în care se mănâncă doar jumătate, sau cu o dietă cu suc, în care nu există alimente solide pe farfurie.
Postul intermitent a copiat unele dintre aceste alte metode de post. Cu toate acestea, spre deosebire de alte forme de post, este chiar posibil să mâncați așa pe termen lung, fără a suferi simptome de carență.
Ce face postul intermitent corpului
Încă din epoca de piatră, corpul uman a fost conceput să rămână fără nimic pentru o lungă perioadă de timp. La asta se gândește acest post pe termen scurt. Corpul trebuie să rămână fără hrană pentru o anumită perioadă de timp. După un anumit timp, corpul cade din nou pe rezervele de grăsime și încearcă să echilibreze foamea. După o anumită perioadă de timp, corpul se obișnuiește cu el și în fazele în care nu mănâncă, nu există nici măcar o senzație mai mare de foame.
Deoarece metabolismul grăsimilor este stimulat, puteți pierde în greutate într-un mod cu adevărat sănătos și vă puteți atinge și menține greutatea ideală. Studiile au arătat deja că postul intermitent poate proteja potențial împotriva diabetului 2 și poate ajuta la tratarea cancerului. Spre deosebire de alte metode de slăbire, așa-numitul efect yo-yo nu are loc cu postul intermitent.
Dacă doriți să stimulați și mai mult metabolismul, vă puteți condimenta mesele cu suplimente alimentare în timpul fazelor alimentare. Deosebit de remarcate sunt uleiurile de CBD, cum ar fi cele de la CBD Vital. CBD sau canabidiolul are diverse stimulente care pot ajuta celulele din corp să descompună grăsimile.
Metoda 5: 2
Primul mod în care puteți practica postul intermitent se numește metoda 5: 2. În acest caz, cele două numere reprezintă zile. Puteți mânca normal timp de cinci zile. Celelalte două zile ale săptămânii sunt postite.
În zilele de luat masa, îl puteți mesteca cu adevărat. Nu trebuie neapărat să fii atent la calorii, dar nu ar trebui să exagerezi și să urmezi recomandările guvernului federal pentru o dietă echilibrată.
În cele două zile de post, aportul de calorii este redus drastic. Ar trebui să aibă între 500 și 800 de calorii pentru femei și între 600 și 850 de calorii pentru bărbați. În general, ar trebui să mănânci mai multe proteine în aceste zile. Carbohidrații răi, cum ar fi făina albă și zahărul, trebuie evitați complet.
Nu contează când începeți postul într-o săptămână. Cu toate acestea, ar trebui să alegeți două zile fixe în care să postiți în fiecare săptămână. Acest lucru face ca organismul să se obișnuiască mai ușor cu acesta și învață să trăiască din propriile rezerve în aceste zile.
Metoda 16: 8
Aceasta este probabil cea mai populară formă de post intermitent. Avantajul este că nu trebuie să obțineți calorii reduse timp de două zile întregi. Pentru că numerele de aici stau ore în șir.
16 ore pe zi sunt postite, în restul orelor poți mânca. Este important să treci dintr-o singură dată orele de post, pentru că atunci corpul începe să-și arde rezervele.
Această metodă este deosebit de populară, deoarece poți pur și simplu să dormi peste majoritatea celor 16 ore. În principal, săriți micul dejun și apoi vă concentrați asupra prânzului și cinei.
Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci porții mai mari decât de obicei. De asemenea, ar trebui să existe o pauză de câteva ore între mese. Gustările ar trebui, de asemenea, evitate.
Bea în timpul Postului Mare
În principiu, băutul nu este interzis în timpul orelor sau zilelor de post. Cu toate acestea, ar trebui să vă limitați la băuturi fără calorii. Mai exact, înseamnă apă, cafea neîndulcită sau ceai și bulion.
Discutați cu medicul dacă aveți afecțiuni preexistente
În principiu, postul intermitent este potrivit pentru toată lumea. Cu toate acestea, dacă aveți anumite condiții preexistente, ar trebui să clarificați în prealabil cu medicul de familie în avans dacă corpul dumneavoastră este cu adevărat potrivit pentru postul pe termen scurt.
Aceste condiții preexistente includ tensiune arterială scăzută, boli cronice și probleme metabolice. De asemenea, mamele însărcinate sau care alăptează trebuie să se abțină de la postul intermitent.