Accelerați pierderea în greutate cu un accelerometru
Voi încerca să aduc în epoca modernă mulți dintre antrenorii care abordează minunata problemă a pierderii în greutate. Aceiași antrenori (și clienții lor), uneori, chiar prea des, se simt neajutorați în fața amplorii condițiilor care trebuie controlate pentru a obține pierderea în greutate. Clientul are nevoie să mănânce bine și, uneori, mai puțin, trebuie să se antreneze și cel mai important, trebuie să-și crească nivelul de activitate fizică peste 24 de ore. Dar, cum măsurați ce se întâmplă în afara incintei sacrosante a Templului de instruire? Unii au folosit pedometre cu succes mixt, alții nimic.
Cu toate acestea, instrumentele extrem de interesante ne permit acum să măsurăm nivelul de activitate fizică pe o perioadă extinsă și la un preț relativ accesibil. Nu știai? Aceste dispozitive, accelerometrele, sunt descendentul logic al pedometrului, al cărui presupus inventator nu este altul decât ilustrul Leonardo da Vinci. În loc să se bazeze exclusiv pe principiul pendulului, aceste dispozitive folosesc o tehnologie mai sofisticată care cuantifică accelerația experimentată de dispozitiv și, prin urmare, de corpul dvs. atunci când îl purtați. Pentru mai multe detalii despre natura acestor widgeturi, vă invit să consultați un articol mai aprofundat (atenție la sângerări nasale) disponibil urmând acest link. Pe scurt, ce simți că îmi vei spune? Podul de picior vă poate cuantifica nivelul de activitate fizică și îl poate califica determinând cât de intens vă mișcați. În timp ce un pedometru simplu nu poate spune dacă mergeți, alergați sau urcați scările, un accelerometru poate detecta diferențele de accelerație și poate oferi o reflectare mai reprezentativă a nivelului dvs. de activitate fizică zilnică. Vi se pare complicat sau nebulos?
De ce să obțineți un accelerometru, la urma urmei, nici măcar nu măsoară ritmul cardiac? Pentru că, dacă doriți să vă deplasați mai mult, este nevoie de un indicator, o valoare prin care puteți cuantifica și califica schimbarea, iar ritmul cardiac nu este o reflectare bună a nivelului dvs. de activitate fizică zilnică. Să ne ocupăm de ritmul cardiac și de activitatea fizică zilnică. Atunci când vă angajați în anumite activități fizice cu intensitate minimă, ritmul cardiac este un bun indicator al intensității muncii. Pe de altă parte, în timpul activității fizice de intensitate mai mică, ritmul cardiac este cu greu un bun indicator al nivelului de activitate. De ce? Deoarece variază prea mult atunci când exercită o intensitate mai mică. De exemplu, ascultarea unui spectacol despre paranormal vă poate crește ritmul cardiac fără a fi considerat activitate fizică. Pe lângă bătăile prețioase ale inimii tale, trebuie să ai încredere în percepțiile tale. Cu toate acestea, oamenii sunt de-a dreptul răi în ceea ce privește determinarea nivelului lor de activitate fizică. Te îndoiești? Deci, faceți următorul exercițiu:
DACĂ vă întreb câți bani ați câștigat „legal” în ultimul an la locul de muncă, tot ce trebuie să facem este să ne uităm la T4-urile dvs. și vom ști până la bănuț. Dacă te întreb câte minute de activitate fizică ai făcut ieri înainte de prânz, îți va fi greu să-mi răspunzi. Desigur, cei care nu sunt familiarizați cu conceptul de activitate fizică vor spune că au făcut 20 de minute de bandă de alergat și apoi 45 de minute de antrenament de forță. Cât durează să ajungi la covor? Ce zici de timpul petrecut mergând la sală? Dar cumpărăturile pe fugă înainte de cină? Încă o dată, vă invit să consultați articolul meu despre definiția activității fizice, astfel încât să evit să mă repet prea des ...