Accelerează regenerarea musculară - 6 sfaturi care te ajută cu adevărat (YAK)
Cine a lui Accelerează regenerarea musculară poate, este clar în Avantaj față de alți sportivi.
Acest lucru nu contează doar în sportul competițional, ci de asemenea, pentru sportivii hobby. Generația tânără, în special, se străduiește să-și facă sănătos modul de viață. Fie una alimentație sănătoasă, mult exercițiu sau un antrenament în sala de sport.
Prea mult sport fără o regenerare adecvată duce la boli, leziuni, performanță redusă și lipsă de aparență.
Pentru a preveni acest lucru, trebuie să aveți Accelerează regenerarea musculară. Puteți afla cum să faceți acest lucru aici!
Ce se întâmplă cu mușchii după efort?
Pentru a înțelege cum să accelerați recuperarea musculară, trebuie să înțelegeți ce se întâmplă cu mușchii după exerciții.
Pentru că procesul real începe în timpul exercițiului a stabilit.
În timpul exercițiului, fibrele devin una Mușchi extrem de stresați (antrenament). Dacă te antrenezi prea intens, în fibre apar mici lacrimi, pe care le cunoaștem drept mușchi dureroși.
Această schiță a supercompensării vă arată exact ce se întâmplă în mușchi:
Timpul optim pentru o nouă sesiune este de 48-72 de ore după ultima sesiune (din același grup muscular)
Mușchii tăi sunt după un antrenament intens epuizat și au nevoie de o pauză (recuperare).
Prindeți prea devreme înapoi la antrenament, regenerarea musculară a fost prea scurtă și tu degradează performanța. Stabiliți următorul stimul de antrenament prea tarziu, nu vă veți crește performanța, doar pe acelasi nivel stau.
Momentul potrivit pentru următorul stimul de antrenament se află în marcajul galben (supercompensare), care este de obicei 48-72 de ore după ultima sesiune.
Cu recuperarea corectă, Accelerează regenerarea musculară și puteți seta stimulente mai repede și astfel vă puteți accelera creșterea performanței.
7 sfaturi pentru a accelera regenerarea musculară după efort
În cele ce urmează, vom analiza 7 sfaturi pe care ar trebui să le țineți cont cu siguranță dacă doriți să îmbunătățiți regenerarea musculară. Nu vei greși cu cele 7 sfaturi ale noastre.
Sfat 1: Cabina cu infraroșu ajută la circulația sângelui
În sporturile de competiție (fie în culturism, fotbal, alergare etc.) se jură pe efectele pozitive ale unei cabine cu infraroșu.
Pentru că căldură asigură că Circulația sângelui în organism a stimulat devine și astfel lichid inflamabil în mușchi transportat departe devine. În plus, conținutul de oxigen din mușchi crește, ceea ce accelerează din nou regenerarea.
Sfat 2: Celliant - accelerează regenerarea musculară în timp ce dormi
Celiant Tehnologia are același efect ca și o cabină cu infraroșu.
Celliant reflectă căldura înapoi pe piele. Aceasta are avantajul că Îmbunătățește regenerarea musculară.
Prin urmare, Celliant este deja utilizat în multe produse care conțin special conceput pentru sportivi voi.
Deoarece căldura asigură o mai bună circulație a sângelui. Asta in schimb accelerează procesul de regenerare. La urma urmei, cu un somn mai bun, bunăstarea de bază este, de asemenea, crescută.
Din acest motiv, folosim această tehnologie cu patul cu arcuri YAK.
Accelerați regenerarea musculară cu YAK
Adormi mai repede
Mai bine să dormi
Promovează regenerarea musculară
Sfatul 3: îmbunătățiți aportul de proteine
este cunoscut faptul că Proteine absolut necesare este la Promovați construirea mușchilor.
Dar proteinele nu sunt importante doar pentru construirea mușchilor. Proteinele joacă, de asemenea, un rol major în regenerare.
Mai presus de toate, este important să aveți unul Consumați cantitatea dorită de proteine.
Ca cantitate optimă de proteine recomandăm 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Dacă cântăriți 80 kg, ar trebui să consumați 160g de proteine. Cu 50 kg numai 100g proteine etc.
Proteinele furnizează corpului și mușchilor nutrienții de care au nevoie pentru Scurtați faza de regenerare. În culturism sunt așa-numitele Shake-uri proteice după antrenament un must absolut.
Sfat 4: Nu pentru dușuri calde - duș rece
Regula este la fel de veche ca sauna în sine: după saună, te duci sub dușul rece ca gheața Promovează circulația sângelui și întărește sistemul imunitar.
Dar unul duș rece cu gheață după antrenament poate nu numai să reîmprospăteze, ci și să afecteze efect pozitiv asupra timpului de regenerare.
Pentru că: la unul o mai bună circulație a sângelui, care este promovat de un duș rece va fi fluide celulare inflamatorii în mușchi transportat mai repede. Drept urmare, te vei simți pregătit pentru următorul antrenament mult mai repede.
Sfatul 5: masajele slăbesc țesutul muscular
Și când vine vorba de masaj, ajungem în cele din urmă cu cuvântul cheie despre circulația sângelui.
Masajul potrivit ajută la regenerarea musculară
Practic vă puteți aminti: unul O bună circulație a sângelui este, în general, esențială pentru regenerarea rapidă a mușchilor dupa antrenament.
Dar fii atent, pentru că există diferențe în masaje.
A masajul delicat stimulează circulația sângelui și transportă mai rapid toți nutrienții necesari acolo unde sunt necesari.
A masaj solid poate duce, de asemenea, la Faza de regenerare durează și mai mult, deoarece corpul îl ia ca pe o povară.
Regula aici este: mai puțin este uneori mai mult!
Sfat 6: Nu subestimați faza de răcire după antrenament
O greșeală pe care o fac mulți începători este aceea Faza de răcire Pur și simplu lăsați-l complet după antrenament. Nu este prea mult să ceri un timp scurt pe bandă după o oră de antrenament greu a alerga doi-trei kilometri.
În general, se aplică o fază de încălzire și o încălzire, unde ar trebui să alergi sau să mergi cu bicicleta pe scurt, ca instrument important pentru asigurarea regenerării musculare.
Metabolismul este oprit încet prin această fază de răcire. Oprirea lentă și atentă creează un Previne acidificarea mușchilor.
Dacă renunțați la faza de răcire, așa cum fac mulți începători în culturism, veți simți că mușchii dvs. sunt mult mai târziu în faza de recuperare. Corpul este inițial iritat și abia mai târziu își dă seama că acesta este cazul sfârșitul brusc al antrenamentului înseamnă că corpul ar trebui să intre în faza de recuperare.
Sfatul 7: Aminoacizii, vitaminele și micronutrienții ajută la accelerarea regenerării musculare
Sunt extrem de importante aminoacizi, vitamine și micronutrienți suficienți, care sunt absolut esențiale când vine vorba de Accelerează regenerarea musculară.
O deficiență a acestor elemente de bază duce adesea la slăbirea sistemului imunitar și la extinderea semnificativă a fazei de recuperare.
Din această cauză, are perfect sens Umpleți regulat echilibrul de aminoacizi și vitamine după exerciții - Acest lucru este posibil cu pulberea capsulelor.