Accesorii de fitness la modă pentru sculptarea unui corp - Vital
Minge elvețiană, minge de gimnastică sau minge Fit, oricare ar fi porecla dulce pe care i-o dai, este unul dintre accesoriile care sunt a priori voluminoase, dar la fel de esențiale ca și salteaua de gimnastică pentru a-ți atrage armonios silueta. Pasionații de yoghini și Pilates au înțeles acest lucru bine. Adesea încorporează această bilă mare de gimnastică flexibilă în sesiunea lor, uneori pentru a lucra la echilibru, alteori pentru a întări mușchii stabilizatori adânci.
Cum îl folosim ? Muncă posturală dezvoltându-ți echilibrul, tonifierea musculară cu abs-glute cu o minge, întinderea sau relaxarea. Cu mingea elvețiană vă puteți răsfăța cu multe exerciții. Iată un exemplu pentru țintirea feselor și a spatelui coapselor.
Ridicarea bazinului pe balon: întins pe spate, tocuri pe minge, picioarele îndoite la 90 de grade, picioarele paralele, glute și abdominale strânse, brațele întinse pe fiecare parte și bazinul pe podea.
Luați sprijin pe tocuri, ridicați bazinul strângând fesele. Când contracția este maximă, pelvisul trebuie să fie în linie cu umerii și genunchii. Eliberați glutele pentru a coborî pelvisul și începeți din nou.
Inspirați la eliberare și expirați la contractare.
Efectuați mișcarea încet. Respirați la creșterea bazinului, inspirați la coborâre.
Efectuați două până la trei seturi de 10 sondaje pelvine.
Minge de gimnastică (minge elvețiană), Reebok, 33,95 €
Această plimbare este bine cunoscută pasionaților de aerobic care se distrează plimbându-se prin coregrafii care ridică bătăile inimiiși transpirați în timpul lecțiilor de „pas”. Dar pasul se pretează, de asemenea, la exerciții de întărire musculară perfect reproductibile acasă.
Cum îl folosim ? Indiferent dacă vă așezați mâinile (de exemplu, pentru flotări) sau picioarele, amintiți-vă întotdeauna să aveți zona de sprijin amplasată în întregime pe treaptă. Dacă este piciorul, genunchiul va fi ușor îndoit și stomacul strâns. Ghemuit, lunges, flotări. Răsfățați-vă !
Iată un exercițiu pentru a lucra mușchiul din spatele brațului, tricepsul:
Scufundări pentru triceps: așezat pe marginea pasului, mâinile de fiecare parte a feselor sprijinite pe marginea pasului, coatele înapoi, trunchiul rotunjit, picioarele îndoite sau întinse pe podea.
Îndoiți brațele și coborâți fesierii de-a lungul scaunului. Odată ce umărul este aliniat cu cotul, împingeți brațele pentru a urca până când acestea sunt întinse și contractați tricepsul la maxim. Îndoiți-vă încet, controlând bine mișcarea.
Inspirați pe flexie și expirați pe extensia brațelor.
Dacă picioarele sunt aproape de glute (picioarele îndoite), este mai ușor. Pentru a crește dificultatea, îndreptați-vă picioarele.
Cum îl folosim ? Obiectivul jocului este de a păstra echilibrul fără a cădea. De atunci, vă puteți imagina o mulțime de exerciții, atât timp cât stomacul este întotdeauna strâns și spatele drept (pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui).
Echilibru pe un picior cu genunchiul îndoit în suspensie:
pășiți pe Bosu cu ambele picioare și ridicați un picior în timp ce îndoiți genunchiul. Încercați să păstrați poziția. Mențineți-vă echilibrul cât mai mult timp, aspirând buricul și fixând un punct în fața dvs. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior.
Faceți trei seturi alternative pe fiecare picior.
Arată ca o vestă antiglonț și îți dă impresia când e îmbrăcat că ești construit ca un dulap cu oglinzi. Această vestă ponderată poate cântări de la 5 la 25 de kilograme. Pe același principiu ca și gleznele sau mănușile ponderate, poate adăuga dificultăți exercițiilor de greutate corporală.
Cum îl folosim ? Flotări, genuflexiuni, învelișuri. Acest lucru te urmărește în eforturile tale musculare. Înainte de ao purta, este recomandabil să vă simțiți deja confortabil cu exercițiile de greutate corporală (fără echipament) și să vă asigurați că poziția și execuția mișcării sunt bine controlate. La început este mai bine să începeți treptat cu o jachetă ușoară.
Un exercițiu de scândură: pe patru picioare, coatele așezate pe pământ și aliniate cu umerii, cu brațele distanțate la lățimea umerilor, scoateți un genunchi apoi celălalt pentru a îndrepta picioarele. Ajungi pe vârfuri. Țineți postura timp de 30 de secunde. Faceți 3 seturi.