Aceasta este cea mai bună odihnă după muncă
Spălare
Ce!? Vă rugăm să nu încetați să citiți încă.
Trebuie să vin aici - îmi place această sarcină de rutină. Nu gândiți nimic, procese automate, vedeți imediat succesul (de exemplu, sticla curată). Această activitate mă relaxează și soția mea este fericită.;-)
În acest moment aș dori să subliniez din nou: Nu există o rețetă de brevet de recuperare. Există setul de instrumente de recuperare și uneori este bine să îl folosiți și să îl extindeți.
Trecând în mod conștient prin obișnuit
O vizită la un observator, o vizită la o expoziție de artă, un tur al orașului prin propriul oraș, la un loc pe care l-ai iubit în copilărie.
Exerciții de relaxare
Puteți găsi multe exerciții de relaxare pe planuri (și pe internet, de exemplu pe YouTube). Am creat o secțiune specială pentru aceasta.
Simțiți pulsul propriei inimi. Liniștește-te în interior, calmează-te afară. Învățând să-ți recapete răsuflarea, gata.
Gradinarit
Chiar dacă doar recoltăm roșiile și tundem gazonul. Activitatea în natură reîmprospătează corpul și mintea.
În SUA, valoarea grădinăritului nu este doar bine cunoscută, ci este utilizată activ în terapie. „Terapia prin grădină” a fost mult timp un termen stabilit aici.
Ce este bun pentru sufletele bătute ale depresivilor și bolnavilor de Alzheimer poate, de asemenea, chiar și în doze mici, să fie bun pentru cei care au nevoie de relaxare.
Recomandarea mea: asigurați-vă că încercați!
Epuizarea mea? L-am îngropat în grădină!
Citit
Citirea unei cărți bune poate fi o călătorie către o altă lume și este una dintre cele mai bune modalități de relaxare după muncă. Această călătorie ne poate lărgi orizonturile, ne poate relaxa mintea și poate contribui în mod semnificativ la educația și dezvoltarea noastră ulterioară.
Un manual bun poate fi o binecuvântare sau o povară. Ne poate ajuta sau ne poate frustra.
Aș dori să repet un cuvânt: „pot”.
Depinde de autori. Depinde de cărți. Găsiți genul și autorii dvs., dacă nu îl aveți deja.
Doriți o inspirație cu privire la valoarea cititului? Apoi citiți aici declarațiile marilor personalități pe această temă.
„O jumătate de oră de meditație este absolut necesară, cu excepția cazului în care ești foarte ocupat, durează o oră întreagă”.
asculta muzica
Delectarea sufletelor noastre cu muzică bună este pentru mulți un festival de relaxare. Corpul și mintea experimentează un „masaj” care poate fi foarte răcoritor. O listă de redare de 15 minute cu melodiile preferate vă poate ajuta să vă relaxați.
Înclină-te și ascultă sunetele preferate sau ritmurile noi care te vor duce într-o nouă lume a sunetului.
„Ridurile fiecărei dureri dispar atâta timp cât cântecul are magie”.
Friedrich von Schiller
Fă muzică
Oricine este binecuvântat cu ritmul, a învățat un instrument sau este dispus să învețe unul are o altă mare oportunitate de a relaxa corpul și mintea.
Abilitățile tale de chitară sunt ruginite, pianul nu este în ton, organul oral trebuie curățat! Scuzele nu contează. Încercați: faceți muzică și relaxați-vă.
Creați comandă
Dezordinea și camerele aglomerate pot crea stres și vă pot obosi. Am introdus crearea spațiului și a ordinii în viața mea ca ritual. Crearea spațiului mă relaxează și mă bucur de spațiu liber și mai puțin de balast.
Subiectul „Eliberarea balastului - câștigarea spațiului și a timpului” poate fi, de asemenea, de ajutor în acest context.
„Învață să te eliberezi, asta este cheia fericirii”.
Sport
Fie că este vorba de tai chi, yoga, tenis sau fotbal, sportul este o modalitate excelentă de relaxare. Sportul în care o persoană se recuperează cel mai bine poate varia foarte mult.
Unul trebuie să „muncească” singur, celuilalt îi place sportul de echipă și alții îl apreciază atunci când trebuie să se concentreze ca tirul cu arcul.
Este recomandabil să încerc ceva din când în când și să verific dacă sportul pe care l-am făcut mereu este încă bun pentru mine și este într-adevăr relaxant.
dormi
Temperatura corpului scade și ajută mușchii să se relaxeze. Somnul este esențial și faimosul pui de somn, sau „puiul de după-amiază” în limba germană, poate reîmprospăta mintea.
Dacă doriți să încercați puiul de somn (de asemenea, pui de somn, somn energetic sau somn) în timpul zilei, vă rugăm să luați în considerare: Puiul de somn este o fază ușoară de somn. Dacă durează prea mult, intră în somn profund. Când se întâmplă asta, te trezești somnoros și lent. Prin urmare, setați un cronometru pentru ou sau telefonul mobil la aproximativ 15 - 25 de minute.
Este adevărat că somnul de noapte este mai odihnitor și vital.
Dacă aveți probleme cu somnul, citiți aici cum să adormiți în 1 minut - tehnica 4-7-8.
„Timpul liber pare să aibă poftă, adevărată fericire și viață fericită în sine”.
A merge la o plimbare
Cu sau fără un câine - una dintre cele mai sănătoase și relaxante activități este plimbarea. Cel mai bun în pădure sau lângă apă, unde aerul, sunetele și imaginile reîmprospătează mintea și corpul.
Nu vreau să ascund faptul că sunt un fan al mersului pe jos și al drumețiilor. Citiți aici de ce îl consider cel mai sănătos și mai bun sport din lume.
O altă contribuție pe tema care merită citită este de la colegul meu Peter Bödeker. El scrie pe 5 moduri uimitoare, natura ne vindecă mintea.
Relații sociale
Apelul amânat frecvent de la un vechi prieten se poate relaxa, de asemenea.
A dansa
Dansul este viață. Dansul te pune într-o dispoziție bună și exercițiile fizice nu fac rău în societatea noastră. Trecerea la muzică este relaxantă și o ușurare pentru suflet.
Activitatea favorizează circulația sângelui, activează mușchii și arde calorii. Există însă un efect secundar interesant: combinația dintre dans și bună dispoziție duce la o eliberare ridicată de endorfine (hormoni ai fericirii). Ne descurcăm bine și stările proaste nu prea au nicio șansă.
În plus, s-a demonstrat în studii că, de exemplu, concentrația hormonului de stres cortizol în saliva dansatorilor de tango scade în timpul dansului.
Fie ca cuplu, singur, în discotecă sau acasă în fața stereo - dans, pentru că dansul reîmprospătează trupul și sufletul ... și este distractiv.
"Nu există un refugiu mai zgomotos și netulburat pentru o persoană decât sufletul său. Adesea țineți astfel de contemplații liniștite și astfel vă reînnoiți."
Odihnește-te acum și în mod regulat înainte de a avea nevoie
Ne pare rău dacă sună ca o amenințare. Dar continuu să constat că uneori trebuie să ne dăm seama de daune pentru a schimba ceva în viața noastră.
Știi zicala: „Dacă nu vrei să auzi, trebuie să simți!” Nu-l lăsați să ajungă atât de departe și să vă odihniți regulat. Pentru că în cea mai mare parte știm că trebuie să facem ceva, dar tot nu o facem.
Deci, acum, din nou, ca un apel pentru toți cei care experimentează mult stres - recuperați-vă în mod regulat pentru a rămâne sănătoși, în formă, creativi și puternici.