Aceasta este ceea ce aduce Trainingul pe frânghii de luptă MEN SĂNĂTATE
Antrenament cu frânghii Cum să îți formezi tot corpul cu Battle Ropes
Ceea ce arată simplu arde destul de puțin după 30 de secunde. Scopul este de a face mișcarea coardei lungi și grele mișcându-vă brațele în sus și în jos. Țineți strâns ambele capete ale frânghiei și încercați să creați valuri cât mai uniforme.
Coarda grea este fie atașată la un ancoraj special, fie pur și simplu plasată în jurul unei balustrade sau a unui copac. Datorită diferitelor poziții ale brațelor, antrenarea coardei este variată: puteți lega coarda paralel, opusă acesteia, puteți încrucișa brațele sau lăsați cercul coardei. O tensiune corporală bună este importantă.
Ce aduce antrenamentul cu frânghii de luptă?
Accentul acestui antrenament este clar pe trunchi, umeri și brațe. De asemenea, sistemul cardiovascular începe să funcționeze. Pentru a profita la maximum de antrenamentul cu frânghie, este important să vă mențineți partea superioară a corpului cât mai liniștită posibil și să vă mișcați doar brațele și umerii. Cu toate acestea, stomacul, picioarele și fesele trebuie să se stabilizeze constant și, prin urmare, sunt, de asemenea, antrenate.
Dacă te antrenezi de 3 ori pe săptămână timp de 15 minute cu așa-numitele corzi sălbatice, îți crești performanța cu flotări cu 24% după 5 săptămâni. Cercetătorii canadieni ai Universitatea din WindsoVor să fi dovedit că antrenamentul cu dezghețuri schimbă pragul de lactat. Mai exact, asta înseamnă: Momentul în care un atlet se schimbă din zona aerobă în zona anaerobă este întârziat. Concluzie: Nu oboseste la fel de repede si din acest motiv reuseste mai multe repetari.
Pentru cine se antrenează coarda?
Indiferent dacă sunteți un începător complet sau un profesionist complet - antrenamentul cu frânghii sălbatice este potrivit pentru toată lumea. Nivelul de dificultate crește odată cu lungimea frânghiei. Începătorii încep cu o frânghie transversală care are 10-15 metri lungime și 30 milimetri în diametru, în timp ce utilizatorii avansați folosesc o frânghie de 15-20 metri lungime. Cei care sunt foarte bine antrenați pot folosi o frânghie de antrenament cu o lungime de 25 de metri.
Unde mă pot antrena cu corzile de antrenament?
Pentru antrenamentul cu frânghie aveți nevoie de spațiu, mult spațiu! Cu aceasta, și un punct solid de atașare, vă puteți antrena aproape oriunde, chiar și în parc sau pe plajă. Fie îți iei propria frânghie pe care o pui în jurul unui copac sau o postezi în parc și începi. Sau vizitați o cutie crossfit, aici corzile sunt standard.
În multe studiouri Fitness First, corzile sunt deja folosite sălbatice pe zona de freestyle. Dacă există spațiu în garaj sau subsol, corzile pot fi atașate și cu ajutorul ancorelor de perete speciale.
La ce trebuie să mă uit la cumpărarea unui Battle Rope?
Atunci când cumpărați frânghii sălbatice, puteți alege între diferite lungimi și materiale. Practic, cu cât coarda este mai lungă și mai groasă, cu atât este mai mare efortul pe care trebuie să-l depui atunci când leagăn. Prin urmare, este recomandabil, mai ales pentru începători, să luați mai întâi versiunea mai scurtă sau mai subțire. Când vine vorba de material, nu puteți greși cu producția de cânepă sintetică. Datorită manoperei robuste și rezistenței sale la intemperii, este potrivit atât pentru antrenamente în interior, cât și în aer liber.
| CORDURI SĂLBATICE ÎN VERIFICAREA RAPIDĂ |
| Lungime: de la 12 la aproximativ 20 de metri Greutate: de la 6 kilograme Diametru: aproximativ 30 până la 50 de milimetri Material: în principal miez de frânghie sintetică, învelit cu fibră sintetică din polipropilenă neagră, înveliș din piele la capătul frânghiei pentru o bună prindere. Mușchii stresați: Partea superioară a corpului, brațele, umerii, trunchiul Gama de prețuri: de la 50 la peste 200 de euro Producător: Diverse modele din toate gamele de prețuri pot fi găsite în magazinul Perform Better |
La ce trebuie să fiu atent când lucrez cu frânghia?
Nu vă încurajați dacă nu funcționează în primele 5 minute. Este necesară o anumită coordonare de bază, dar veți progresa rapid. În mod ideal, lăsați un antrenor să vă introducă încet exercițiile. Acest lucru acordă, de asemenea, atenție la spatele drept și la flexia corectă a genunchilor în poziția inițială. De asemenea, puteți învăța cum să vă descurcați cu frânghii sălbatice într-un mod jucăuș în antrenamentele de grup (de exemplu la Crossfit).
Apropo: puteți stabili singur dacă efectuați corect exercițiile cu corzile sălbatice - dacă corzile nu se leagănă, faceți ceva greșit.
Cele mai bune exerciții cu corzi sălbatice și corzi de leagăn
Antrenamentul cu frânghii sălbatice este un complement excelent pentru celelalte antrenamente. Este important să expui în mod constant corpul la mișcări noi.
Poziția de bază atunci când te antrenezi cu frânghii sălbatice
Apucați frânghiile de sus, stați la distanța umerilor, genunchii sunt ușor îndoiți, partea superioară a corpului înclinând ușor înainte. Mai întâi, întindeți coarda, apoi faceți un mare pas înainte, astfel încât coarda să aibă suficient joc pentru valuri.
Așa te antrenezi clasic cu frânghii transversale
Poziția de bază. Apoi începeți să vă mișcați umerii și brațele în sus și în jos în același timp și cât mai repede posibil, creând mișcări uniforme ale undelor (valuri duble). Păstrați partea superioară a corpului cât mai liniștită posibil. Variați prin legarea corzilor în sus și în jos în direcții opuse (valuri alternative). Pentru și mai multă varietate, puteți alterna mișcările brațelor spre stânga și dreapta (valuri laterale).
Așa intensificați alte exerciții cu frânghii sălbatice
Dacă leagănul singur este prea plictisitor pentru dvs., puteți combina antrenamentul cu frânghie cu un alt exercițiu de forță, cum ar fi genuflexiunile. Sau poți încorpora burpeele în antrenament: leagănă în mod clasic timp de 30 de secunde, apoi scoate capetele frânghiei și împinge un burpee între: ghemuiți-vă în jos, săriți înapoi cu ambele picioare în poziția de împingere, săriți din nou înainte, săriți în sus, ridicați-vă, frânghie clipește din nou și continuă.
Există mai multe exerciții cu corzi de luptă în videoclip:
Concluzie: Antrenamentul pe coardă este extrem de eficient
Antrenamentul cu frânghii sălbatice nu este doar distractiv, ci și extrem de eficient, deoarece nu numai că întărește mușchii miezului, brațului, picioarelor și feselor, ci și antrenează rezistența. În plus, antrenamentul cu corzile oscilante vă menține capul în formă, deoarece trebuie să vă concentrați în timp ce faceți acest lucru - și este și foarte distractiv. Instrumentul perfect de antrenament pentru antrenamentul complet al corpului!
Cu aceste 5 exerciții, antrenamentul din spate funcționează complet.
Rămâi în formă, construiește mușchii, slăbește. Aceste 5 exerciții sunt suficiente