Această formă de antrenament este cea mai bună pentru reducerea grăsimii interne din burtă
De Anna-Christina Kessler | 08 decembrie 2019, 12:27
Prea multă grăsime viscerală favorizează inflamația în corp și prezintă astfel un risc semnificativ pentru sănătate. Pe lângă faptul că mănânci corect, ce fel de exercițiu este cel mai bun mod de a reduce cantitatea de grăsime internă dăunătoare? Medic britanic de sport și exerciții fizice Dr. Leon Creaney are o recomandare clară.
Corpul nostru este programat să stocheze rezervele de energie sub formă de grăsime pentru perioadele în care alimentele sunt rare. Pentru a ne încălzi și a ne aduce prin faze stresante, el hrănește două perne: depozitul de grăsime subcutanată (= sub piele) și grăsimea viscerală, adică în abdomen în jurul organelor interne.
Țesutul gras subcutanat este ușor accesibil pentru noi, deoarece ne atrage privirile în timp ce rulează grăsime. Clasicul. Știți: pentru a nu risca o burtă strânsă, ar trebui să trageți mai bine cordonul de rupere ...
De ce grăsimea interioară a burții este atât de periculoasă
Cu toate acestea, dacă cineva a acumulat prea multe grăsimi în jurul ficatului, pancreasului și altele asemenea nu poate fi evaluat atât de repede - cel puțin nu la prima vedere. Persoanele slabe, care pot fi stresate și trăiesc nesănătoase, pot fi, de asemenea, afectate. (Primul semnal de avertizare este dimensiunea taliei, mai multe despre cele de mai jos.) Pur și simplu nu aveți grăsimea interioară pe burtă pe ecran. Acest lucru îl face periculos, deoarece este considerat un factor de risc special și una dintre cele patru componente ale așa-numitului sindrom metabolic.
Tamponul de grăsime din cavitatea abdominală este periculos deoarece produce hormoni care favorizează inflamația și astfel pot deteriora întregul corp. Cu cât există mai multe grăsimi interioare, cu atât sunt mai multe substanțe mesagere dăunătoare în corpul nostru. Ca urmare, riscul de diabet, accident vascular cerebral, atac de cord și chiar Alzheimer și demență crește. De asemenea, ar trebui să poată declanșa inflamația creierului.
Mare vs. intensitate redusă de antrenament
Prea multă grăsime internă din burtă se datorează de obicei unei combinații a unei diete nefavorabile, bogate în carbohidrați - și a lipsei de exerciții fizice. Dar ce fel de exerciții stimulează cel mai mult arderea grăsimilor în acest moment? Antrenamentul clar la ritmul cardiac maxim (sprint, HIIT, ciclism în interior) - sau o activitate de intensitate redusă conform devizei „cu cât este mai lungă, cu atât mai eficientă”?
Potrivit Dr. Leon Creaney, medic specialist în sport și mișcare la Centrul OrthTeam din Manchester (Anglia), intensitatea activității este crucială. Persoanele care fac mișcare intensă au nevoie de carbohidrați pentru o aprovizionare rapidă cu energie. Cu abordarea de antrenament lentă, dar extinsă, totuși, este necesar un metabolism bun al grăsimilor. Acest cuptor trebuie aprins pentru a pierde grăsimea internă din burtă.
Ultra runners și-au pierdut 70% din grăsimea viscerală
Examinările medicale, precum cele de la Spitalul Universitar din Ulm, nu susțin direct această teză; Cu toate acestea, cel puțin subliniază că unitățile de rezistență extreme, dar cu frecvență joasă, atacă grăsimea interioară a burtelor în mod deosebit. În 2009, medicul Uwe Schütz a însoțit participanții la un ultramaraton de etapă din Europa cu un tomograf mobil cu rezonanță magnetică (MRT). Alergătorii au parcurs în total 4.487 de kilometri pe o perioadă de două luni.
Schütz a investigat cum reacționează oasele, mușchii și organele la stresul extrem. RMN nu numai că scanează sistemul musculo-scheletic, ci și face vizibilă inflamația incipientă. Au fost și de asemenea, măsurători ale grosimii pliului pielii.
Până la sfârșitul celor două luni, participanții selectați la alergarea transeuropeană pierduseră jumătate din totalul grăsimii corporale, inclusiv 70% din grăsimea viscerală.
Dați și nu faceți când vine vorba de nutriție
Alte cercetări sugerează că o dietă săracă în carbohidrați ar putea accelera arderea grăsimilor. Pentru a reduce în mod eficient grăsimea abdominală, Creaney recomandă combinarea exercițiilor de intensitate scăzută cu o dietă sănătoasă. Doze: bazați-vă pe surse de proteine de înaltă calitate (de exemplu, macrou) și concentrați-vă pe legume fără amidon, bogate în fibre (varză, broccoli, salate verzi ...). Bucurați-vă de pâine albă, dulciuri, paste, legume cu amidon (de exemplu, fasole, cartofi, porumb ...) cu măsură. Un alt schimbător de jocuri: nu faceți alcool.
Procentul meu de grăsime din burtă este prea mare?
Dr. Matthias Riedl, specialist în medicină internă, diabetolog și nutriționist din Hamburg, a explicat către FITBOOK într-un articol anterior cum poți determina singur dacă proporția grăsimii interne din burtă este periculoasă. Tot ce trebuie să faceți este să puneți o bandă măsurătoare între coaste și oasele pelvine. Riedl: „Devine critic pentru femei atunci când circumferința taliei depășește 88 de centimetri. Pentru bărbați este nevoie de acțiune cel târziu la 102 centimetri. "