Această greșeală șocantă vă poate împiedica să aveți un stomac plat la timp pentru HuffPost de vară
Dacă vrei să îți arzi grăsimile suficient de repede pentru a nu te simți jenat să-ți dai tricoul în fața tuturor celor de pe plajă vara asta. Există o greșeală periculoasă pe care trebuie să o evitați absolut.
Dacă faceți această greșeală în antrenamente, vă puteți antrena literalmente 1-2 ore pe zi. și încă se îngrașă.
Pe de altă parte, dacă începi să folosești noua metodă de antrenament pe care ți-o voi prezenta astăzi, vei vedea că grăsimea ta se topește. Și dacă nu mă credeți, rugați-l pe unul dintre clienții care mi-au scris luna trecută să-mi spună că a reușit să ardă 9 kg în doar 7 zile folosind această metodă.
Efect post-combustie: Metoda de a arde de două ori mai multă grăsime în jumătate din timp
Când vreau să explic unui client de ce efectul de arsură este secretul pierderii grăsimilor rapid, îi pun această întrebare: „Dacă ai fi o mașină, care dintre aceste 2 plimbări ai alege să arzi cantitatea maximă de benzină?”.:
1. Porniți, conduceți la 60Km/H timp de 60 de minute, opriți motorul.
2. Porniți, conduceți cu 120 km/h timp de 20 de minute, parcați mașina și lăsați motorul să funcționeze în poziție neutră timp de 48 de ore. "
Îmi răspund mereu: „E 2, evident”. Dar cum poate o călătorie mai scurtă să ardă mai multă benzină, în cele din urmă? Poate pentru că conducem mai repede. Dar probabil mai mult pentru că lăsăm mașina pornită 48 de ore.
Acesta este ceea ce am putea numi „efectul post-arzător”.
Acum imaginați-vă un tip de antrenament care ar face exact asta. Scurt și intens și care vă menține metabolismul ridicat timp de 48 de ore. Mai multe calorii arse, mai puțin timp pentru antrenament.
Cea mai periculoasă greșeală pe care o fac majoritatea oamenilor, ceea ce te împiedică să-ți pierzi stomacul
Potrivit Departamentului de Sănătate al Universității Harvard, 60 de minute de aparat eliptic pentru o persoană de 155 lb vor arde 670 de calorii (1). (Rețineți că ardeți și mai puține calorii cu alergarea, ciclismul staționar, scările staționare sau canotajul.)
Într-un studiu realizat de Mark Schuenke de la Universitatea din Ohio, s-a arătat că un antrenament post-arzător de doar 31 de minute a putut arde 773 de calorii între ora 14 și 48 de ore după antrenament (2). În total, un antrenament post-ardere de mai puțin de 30 de minute poate arde cu ușurință peste 1.200 de calorii.
Deci, are sens să spunem asta antrenamentele post-ardere pot arde aproape de două ori mai multe calorii (670 vs. 1200) decât o sesiune de alergare solicitantă. În jumătate de timp (31 minute vs. 60).
Sesiunile lungi de cardio cresc producția de hormoni ai stresului (cortizol) și, ca răspuns, corpul tău tinde să-ți descompună mușchii pentru a-i converti în energie (motiv pentru care nu poți câștiga mușchi dacă petreci prea mult timp pe aceste mașini ). Tine minte: fiecare kg de mușchi consumă calorii pentru a se menține, permanent. Cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât este mai greu să pierzi grăsime.
Apoi, după aproximativ 1 până la 2 luni de utilizare regulată, corpul se adaptează antrenamentului. Așa că arzi mult mai puține calorii decât la început.
În concluzie, dacă doriți să ardeți grăsimi și să vă pierdeți stomacul, trebuie să vă dați seama absolut că caloriile arse după antrenament sunt la fel de multe, dacă nu chiar mai multe decât cele arse în timpul.
Cum să arzi grăsimile de 4 ori mai eficient cu antrenamentul post-combustie
Pentru o lungă perioadă de timp, oamenii de știință au încercat să găsească procentul ideal de intensitate pentru ca organismul să atragă din depozitele sale de grăsime. Scopul acestei cercetări a fost limitat și de aici a venit ideea (falsă) a sesiunilor cardio lungi.
Acum ne dăm seama că unitățile de post-combustie sunt mai eficiente din două motive:
1. Intensitate mai mare, astfel încât corpul arde mai multe calorii în timpul sesiunii.
2. Metabolismul rămâne ridicat și continuă să ardă mai multe calorii până la 48-72 de ore după ședință (efect după arsură).
Pe măsură ce citiți acest articol, există o serie de reacții care au loc în corpul vostru și care ard calorii. Este metabolismul tău.
Dacă vă puteți crește metabolismul, asta înseamnă că cheltuiți mai multe calorii. Punctul forte al antrenamentelor după ardere este că îți crește metabolismul până la 72 de ore după antrenament.
Datorită acestui efect unic, puteți pierde grăsimi mult mai repede. Pentru a afla dacă antrenamentul dvs. stimulează efectul de arsură, puneți-vă aceste 3 întrebări: