Această masă ar trebui omisă pentru pierderea în greutate - conform studiului!
Sunt permise mesele mari seara? Sau ar trebui să le lăsați să slăbească? Acest studiu oferă răspunsuri clare
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Când vine vorba de slăbit, există întotdeauna o discuție despre dacă aveți nevoie de o masă anulată pentru a vă atinge obiectivele de greutate. Pentru că nu mai este un secret faptul că caloriile ingerate pe zi trebuie să fie sub rata metabolică bazală a corpului. Deci, unde salvați?
Pentru a obține o greutate sănătoasă, aveți două opțiuni: Fie vă descurcați complet fără o masă și altfel mâncați după obiceiurile vechi. Sau încercați să vă schimbați stilul de viață în așa fel încât să ajungeți la schimbarea alimentelor sub această valoare. Bineînțeles, poți decide singur pentru tine ce opțiune este cea mai potrivită pentru tine - și nu trebuie să uiți niciodată că sănătatea este punctul central aici și că este mai probabil să te bucuri de o dietă echilibrată. Cu toate acestea, un studiu al Universității din Lübeck a arătat acum că cina este masa care este cel mai probabil să dispară din meniu atunci când slăbește. Și explică acest lucru printr-o reacție simplă din partea corpului.
Conform studiului: Prin urmare, ar trebui să evitați o cină mare atunci când pierdeți în greutate!
În studiu, 16 participanți au primit un mic dejun bogat, un prânz mediu și o cină mică într-o zi. A doua zi, pe de altă parte, sumele ar trebui inversate pentru a afla ce diferențe există între consumul de alimente dimineața și seara. Pentru aceasta, a fost măsurată temperatura persoanelor testate, care oferă informații despre activitatea metabolică. Rezultatul: Dimineața, participanții au dat mult mai multă căldură după masă decât seara - acest lucru indică un proces numit termogeneză indusă de alimente - adică încălzirea corpului de către metabolism. Acest efect a fost mai pronunțat în ambele zile după micul dejun, indiferent de mărimea meselor. Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că un mic dejun copios și o cină mică duc la mai puține fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge și la mai puține pofte alimentare.
Pe baza acestor rezultate, cercetătorii sfătuiesc atunci când slăbesc să mănânce o cantitate relativ mare de alimente dimineața și să evite mesele mari seara. Acest lucru sprijină metabolismul pe de o parte și digestia pe de altă parte, lucru dovedit că funcționează mai lent la o oră ulterioară. În plus, atunci când pierdeți în greutate, în majoritatea cazurilor încercați să evitați dulciurile și alimentele nesănătoase - este de asemenea util dacă nivelul zahărului din sânge rămâne constant și, astfel, nu favorizează pofta.
Apropo: Desigur, nu vorbim despre renunțarea completă la cină, ci despre reducerea acesteia. În loc de o porție de paste, este mai bine să mâncați o salată mică sau o farfurie cu roșii și mozzarella pentru a satisface doar ușor corpul, a sprijini digestia și a obține în jur de 10 la sută din aportul zilnic de alimente.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile