Această mică modificare a dietei poate reduce depresia - practica de vindecare
Cum afectează dieta noastră depresia?
Cercetătorii au analizat efectele unei diete sănătoase asupra sănătății mintale și au constatat că dieta noastră este un factor de risc modificabil pentru depresie.
Ultimul studiu realizat de Universitatea Macquarie din Australia a constatat că dieta noastră are o influență majoră asupra depresiei. Rezultatele studiului au fost publicate în revista specializată în limba engleză „PLOS ONE”.
Cum afectează o dietă nesănătoasă depresia?
Dieta noastră afectează mintea și corpul. Există o legătură între dietă și depresie. Cu toate acestea, este dificil să se determine dacă o dietă sănătoasă previne depresia sau dacă depresia promovează obiceiuri alimentare nesănătoase.
Strategie de tratament eficient pentru dietă sănătoasă pentru depresie
Studiul de 12 săptămâni a concluzionat că îmbunătățirea dietei poate oferi o strategie de tratament eficientă și accesibilă pentru gestionarea depresiei majore. În studiul lor, cercetătorii au dorit să afle dacă adulții tineri cu depresie ar beneficia de o intervenție nutrițională de trei săptămâni. De asemenea, au investigat dacă tinerii cu depresie pot respecta chiar și măsurile dietetice.
De ce studiul s-a uitat la adulții tineri?
Adulții tineri au fost studiați deoarece adolescența și vârsta adultă tânără sunt o perioadă în care riscul de depresie este crescut. Este, de asemenea, un moment critic în stabilirea tiparelor de sănătate, cum ar fi alimentația sănătoasă, care va afecta ulterior viața adultă. Pentru studiu, cercetătorii de la Universitatea Macquarie au recrutat 76 de participanți cu vârste cuprinse între 17 și 35 de ani.
Participanții au avut o dietă nesănătoasă și au suferit de depresie
Toți participanții au prezentat simptome moderate până la severe ale depresiei, iar dietele lor normale au inclus niveluri ridicate de zahăr, grăsimi saturate și alimente procesate. Participanții au fost împărțiți în două grupuri, un grup a menținut dieta normală, celălalt grup a finalizat o schimbare a dietei.
Cum a fost stimulată schimbarea dietei?
Al doilea grup a primit sfaturi nutriționale sub forma unui videoclip de 13 minute. Acest videoclip a fost, de asemenea, disponibil online, astfel încât participanții să poată citi întrebări din nou și din nou în timpul studiului. Persoanele din grupul de schimbare a dietei au primit, de asemenea, un coș de cadouri cu alimente sănătoase și promisiunea unui certificat de cadou de 60 USD când și-au predat chitanțele. În plus, după șapte și paisprezece zile, a avut loc o conversație telefonică cu participanții la grup.
Au fost efectuate diferite teste la începutul și la sfârșitul studiului
Celălalt grup cu dieta normală, pe de altă parte, nu a primit niciun sfat nutrițional, produse alimentare gratuite sau certificate de cadou. Au fost examinați din nou doar după trei săptămâni. La începutul și la sfârșitul perioadei de studiu de trei săptămâni, toți participanții au trecut printr-o serie de teste. Cercetătorii au evaluat nivelul depresiei, dispoziției și anxietății și au testat, de asemenea, abilitățile de învățare și gândire.
Schimbarea dietei a redus depresia
În cazul participanților care și-au schimbat dieta, s-a constatat că depresia pe care au experimentat-o a fost semnificativ redusă. Ambele temeri și nivelurile de stres s-au îmbunătățit. În grupul cu o dietă normală, nu s-au găsit modificări semnificative în raport cu depresia existentă. După alte trei luni, cercetătorii au purtat o conversație telefonică cu 33 de participanți. Deși doar șapte dintre acești indivizi au continuat regimul alimentar sănătos, îmbunătățirile dispoziției în acest grup mic au fost încă semnificative.
Chiar și modificările modeste ale dietei vor reduce depresia
Reducerea consumului de alimente procesate și creșterea consumului de fructe, legume, pește și ulei de măsline îmbunătățește simptomele depresiei la adulții tineri, relatează cercetătorii. Aceste rezultate arată că chiar și modificările dietetice modeste pot fi terapie complementară utilă pentru reducerea simptomelor depresiei. Deși rezultatele actuale oferă dovezi că alimentele joacă un rol în sănătatea mintală, studiul a avut unele limitări. (la fel de)